Гимнастика для позвоночника - Эрика Буш-Остерманн Страница 3

Книгу Гимнастика для позвоночника - Эрика Буш-Остерманн читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Гимнастика для позвоночника - Эрика Буш-Остерманн читать онлайн бесплатно

Гимнастика для позвоночника - Эрика Буш-Остерманн - читать книгу онлайн бесплатно, автор Эрика Буш-Остерманн

Цель: укрепление мышц всего тела.


Упражнение 14

Сидя со скрещенными ногами. Поднимите руки ладонями вверх, пальцы правой руки должны соприкасаться с пальцами левой. Постарайтесь сохранить такое положение в течение 10–15 сек.

Цель: укрепление мышц туловища.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 15

Лежа на боку, нога на полу чуть согнута в колене, другая нога упирается в нижний край дивана, кресла, шкафа. Можно воспользоваться помощью партнера. В течение нескольких минут старайтесь поднять ногу, чувствуя сопротивление.

Цель: укрепление мышц ног, живота, ягодиц, спины.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 16

Сидя на стуле, правая рука касается левой стороны головы, ладонь другой руки лежит на бедре. Правой рукой старайтесь отвести голову в правую сторону, голова оказывает сопротивление.

Вариант: обе руки располагаются на голове, производя давление сверху вниз, голова оказывает сопротивление. Когда голова оказывает сопротивление, может появиться очертание второго подбородка.

Цель: укрепление мышц шеи и затылка.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 17

Сидя на стуле, соедините ладони на уровне груди, прижав их друг к другу пальцами кверху. В таком положении оказывайте давление в течение 10 сек. Потом на несколько минут ослабьте давление, испытав при этом некоторое расслабление.

Цель: укрепление мышц груди и рук.


Гимнастика для позвоночника
Упражнения для тех, кто много времени проводит стоя

Предлагаемый комплекс упражнений для людей, которые много времени проводят стоя, позволяет снять напряжение с ног. Ежедневные занятия помогут уменьшить негативные последствия и улучшить самочувствие.


Упражнение 1

В положении стоя попытайтесь попеременно поднимать пальцы правой и левой стопы, производя круговые движения, а в положении сидя пальцами обеих ног одновременно. Затем в положении стоя поднимите попеременно пальцы правой и левой ноги, опираясь на пятку. В положении сидя это упражнение выполняется двумя ногами одновременно.

Цель: активизация суставов и связок нижних конечностей, усиление кровообращения в этих зонах.


Упражнение 2

В положении стоя разведите руки в стороны на уровне плеч. Делайте повороты туловища попеременно вправо и влево, а потом наклоны туловища в правую и левую стороны. Движения должны быть плавными, равномерными, следует избегать рывков. Колени слегка согнуты, спина прямая.

Цель: активизация работы позвоночника и мышц, связанных с ним.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 3

Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за спинку стула. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина прямая. Угол, образованный ногами и туловищем, прямой. Пятки распложены немного дальше от стула, чем ягодицы. Попытайтесь медленно и осторожно выпрямить ноги в коленях.

Цель: активизация деятельности мышц всего тела.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 4(а)

Встаньте на колено правой ноги. Левую ногу выдвиньте вперед и поставьте так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Ладони обеих рук положите на колено левой ноги. Спина прямая. Совершайте медленные движения тазом вперед и назад. Живот втянут и слегка напряжен. Движения повторить несколько раз.

Цель: активизация мышц тазобедренного отдела.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 4(б) Вариант с усложнением

Исходное положение то же. Переместите центр тяжести тела по направлению к выставленной вперед ноге, при этом на сгибе ноги, опирающейся на колено, образуется открытый угол. При перемещении тела попытайтесь спину держать прямо, живот втянуть и напрячь. Это движение повторить несколько раз, после чего поменять положение ног.

Цель: активизация мышц тазобедренного отдела, растягивание паховых мышц.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 5

Сидя на полу, скрестите ноги или сядьте на стул и прижмитесь к его спинке, голову держите прямо, таким образом, чтобы слегка обозначились очертания второго подбородка. Отведите руки за спинку стула, пропустите пальцы одной руки между пальцами другой и попытайтесь в таком положении поворачивать тыльной стороной обеих ладоней попеременно вверх и вниз. Дыхание должно быть глубоким и равномерным, тело полностью расслаблено.

Цель: растягивание мышц груди.


Гимнастика для позвоночника
Гимнастика для позвоночника

Упражнение 6

Сидя скрестите ноги. Ладони обеих рук положите на макушку. Локти выдвинуты вперед. Голова под давлением ладоней медленно опускается. В таком положении она находится некоторое время под естественной тяжестью рук. После этого совершите медленные движения головой вправо, влево и верните ее в исходное положение. Спина остается прямой.

Цель: растягивание мышц шеи и затылка.


Гимнастика для позвоночника

Упражнение 7

Лягте на спину рядом со стеной таким образом, чтобы ноги были на стене, а ягодицы касались ее. При этом угол между туловищем и ногами прямой. Ноги должны быть вытянуты полностью и расставлены на ширину плеч. В таком положении, упираясь пятками в стену, сводите и разводите носки.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.