Программа похудения «Двухнедельный марафон» - Екатерина Шувалова Страница 3

Для процедур нам понадобятся: натуральный молотый кофе – он хорош как антицеллюлитный скраб для кожи. Если в доме его нет, то можно купить самый дешевый отечественный, главное – чтоб он был НЕ РАСТВОРИМЫЙ, а натуральный молотый. Пищевая пленка (можно заменить обычными разрезанными пакетами из целлофана), мед, порошок какао (натуральный горький какао без примесей), масло какао (продается в аптеке, имеет консистенцию крайне густого вазелина).

Насчет вечерних занятий. Тренироваться лучше всего вечером, незадолго перед сном. Так ты дополнительно сожжешь лишние калории, легче будет худеть, а сон будет более крепким и здоровым. Процесс тренировок делится на два этапа: первый и второй заход. Почему? Тело лучше всего адаптируется и работает в таком темпе. Сначала выполняется первый заход тренировок, в более интенсивном режиме, затем ты делаешь паузу и передышку – 30 минут ты отдыхаешь, пассивно (!) сидишь-лежишь, пьешь водичку. Затем выполняешь второй заход. Это – своеобразная «добивка».

Утренние тренировки выполняются натощак, после стакана воды, сначала необходимо размяться, потянуться, потом приступать к упражнениям. После утренней тренировки в течение получаса обязательно нужно позавтракать.

О перекусах. Ты увидишь, что в каждом меню на день есть пункт «Допустимые перекусы» – что это такое? Это то, что ты можешь съесть в данный конкретный день, если почувствуешь голод и захочешь поесть сверх того, что прописано в меню. Конечно, лучше воздержаться от перекусов. И они разрешены тоже только строго ДО ужина. Всегда, независимо от обстоятельств, на ночь мы не едим, можно выпить бульон, компот, сладкий чай, молочный коктейль и т. д. – все это достаточно калорийно и даст организму пищу, но в жидком виде, который не уйдет в лишний жир и не отравит организм в процессе сна.

И подробнее о жидкой еде: если в меню содержится пункт «питьевая форма», например, в графе «ужин», то это означает, что прием пищи должен основываться на однородном, растертом, измельченном и пр. питании. Нельзя жевать, задействовать челюсти, не допускаются комочки. Однако это вовсе не означает, что нужно непосредственно пить. Ты не должна питаться на ужин одной водой и чаем, даже если он «питьевой». Супы-пюре, бульоны, фруктовые смузи, молочные коктейли и т. д. – все это допускается, это и есть «питьевая форма», когда мы употребляем свою порцию пищи без процесса жевания. Ограничений в питье нет, ты можешь делать себе иногда даже коктейли из мороженого и молока с фруктами (особенно, если в доме есть кухонный комбайн или блендер), однако если питьевая пища подразумевается сытной и калорийной (суп-пюре, творожно-молочный коктейль и пр.), то следует ограничить количество порции до 500 мл (пол-литра).

Перекусывать лучше свежими фруктами и ягодами, овощами: яблоки, бананы, салат из свежих помидор и огурцов, простое и не слишком калорийное печенье (возьми за правило читать на этикетке калорийность и состав, если сахара и жиров слишком много – выбирай то, где его меньше), булочки и выпечку лучше не кушать, они не дадут сытости, зато очень калорийны, жареную пищу тоже следует исключить. Старайся готовить пищу путем тушения, варки, запекания. Не используй майонезов и покупных жирных соусов, заменяй их сметаной 15 % жирности (еще лучше – пользуйся рецептами домашних соусов). Обязательно нужно за день съесть хотя бы немного сырых овощей и фруктов, употребить что-то из молочных продуктов. Старайся чаще кушать супы, борщи, нежирные бульоны. С курицы для супа или бульона ОБЯЗАТЕЛЬНО снимай кожу перед тем, как опустить в кастрюлю. Лучше всего налегать на такие продукты: из мяса – куриное филе и грудка (отварное, запеченное, тушеное), индейка, кролик, молодая говядина и телятина; отварная и запеченная рыба (карп, толстолобик, карась, хек, судак, изредка лосось и пр.), очень полезны и низкокалорийны морепродукты вроде крабов, мидий, кальмаров; овощи предпочтительнее сезонные и натуральные (не химические); фрукты и ягоды – также по сезону (это и полезнее, и гораздо дешевле); из круп нужно чаще есть гречку, «длинный» и дикий рис, овсянку, можно горох, фасоль, перловку. Вареные яйца, листья салата и другая зелень, кефир и ряженка, домашняя нежирная выпечка (например, творожная запеканка, чизкейки, диетические маффины и т. д.) только приветствуются!

И, напротив, нежелательно злоупотреблять макаронными изделиями, сахаром и приправами (особенно солью), жареной пищей, жирными соусами, свининой, магазинной выпечкой, готовыми сладостями. Газированная сладкая вода должна употребляться в минимальных количествах. Если хочется сладкого или выпечки – сделай десерт сама или же выбери тот, который более натуральный и полезный по составу.

Старайся не держать на видном месте «соблазнительные продукты», прячь их подальше вечером. Если утром ты можешь поесть сладостей и излишеств, то вечером – уже нет, потому не нужно лишний раз напоминать себе о них, натыкаясь взглядом на упаковку печенья. Чем меньше вокруг тебя будет по вечерам соблазнов – тем лучше, так будет проще не наедаться по вечерам, чтобы все это не откладывалось у тебя на талии и на прочих проблемных женских местах.

Помимо диеты и списка упражнений ты будешь получать и задания каждый день – они будут самыми разнообразными. Необходимо менять свой взгляд на тело, на жизнь и на вещи вокруг, выработать мотивирующую психологию сознания. Это не менее важно, чем быть худой. Пищу нужно научиться воспринимать как необходимое и полезное питание для своего организма, но не более. Пища не должна являться источником удовольствия, для этого есть другие средства. Хорошо, если тебе вкусно и приятно, но культ из этого делать нельзя.

Всегда помни о том, что чем больше ты стараешься в ходе программы – тем больше ты получишь в итоге. Я даю тебе готовый план на каждый день и помогаю советами, но я не смогу заставить тебя следовать этому! В первую очередь ты должна захотеть этого сама, поверить в свои силы, твердо идти к намеченной цели.