10 шагов к идеальному прессу - Ирина Тихомирова Страница 28

Кроме того, неукоснительно следите за питанием и привязывайте приемы пищи ко времени проведения физических тренировок. Помните, что потребление 100 калорий сверх необходимого их количества в день – всего лишь ломтик белого хлеба – ведет к увеличению массы тела на 4,5 килограмма в год. Стоит вам только чуть-чуть расслабиться и позволить себе съесть лишнее, как моментально ваш живот «примет исходное положение». Однажды сформировавшиеся жировые клетки могут уменьшиться в размере за счет снижения в них количества воды посредством физических нагрузок, специальных диет или косметических процедур, направленных на расщепление жира и обезвоживание тканей, но совсем исчезнуть они не могут.

Количество жировых клеток и их размер определяются еще в младенческом возрасте и затем еще раз – в возрасте полового созревания. Затем в течение всей жизни можно лишь варьировать их объем, да и то с великим трудом. Поэтому, как только вы накапливаете лишнюю энергию, их размер увеличивается до первоначального размера, и вы поправляетесь. Похудеть же потом бывает очень сложно.

Организм, как правило, тяжело переносит перемены, тем более когда речь идет о том, чтобы расстаться с собственными накоплениями. Избавиться от жира навсегда можно лишь с помощью хирургической процедуры – липосакции, то есть отсасывания жира. Но даже если вы подвергнете свое тело подобному вмешательству, а потом снова будете переедать, то появятся новые жировые клетки, от которых избавиться будет еще труднее. Самый лучший способ быть всегда в отличной форме и иметь подтянутый пресс – это сочетать умеренное питание с регулярными целенаправленными физическими упражнениями. Если вы все же переели, то постарайтесь на следующий день провести разгрузочный день или кардиотренировку. Подобные нагрузки позволяют сжигать большое количество калорий.

Не забывайте, что плоский живот требует постоянной работы – как дома или в спортзале, так и за их пределами. Поэтому не позволяйте мышцам пресса отдыхать, даже когда стоите в очереди в магазине – непрерывно следите за осанкой. Правильная осанка творит чудеса: тотчас живот становится плоским, грудь поднимается, и вы кажетесь выше ростом, бодрой и подтянутой. Если же сидя, стоя или при ходьбе вы не следите за положением своего тела и не держите спину ровно, то ваш живот кажется больше, чем он есть на самом деле. Поэтому: расправьте плечи и грудь, втяните живот, выдвиньте таз вперед, напрягите ягодицы, распрямите колени, вытяните шею, поднимите подбородок. В целом – ощутите легкость и воздушность во всем теле.

Очень помогает представление, будто вас за макушку вытягивают вверх, при этом позвоночник растягивается в длину. Только в том случае, если вы постоянно будете следить за своей осанкой, мышцы брюшного пресса будут сильными. Более того, правильная осанка сказывается не только на фигуре, при этом уменьшается давление на внутренние органы и мышцы спины, улучшается дыхание, нагрузка на стопы распределяется равномерно, общее самочувствие, несомненно, улучшается.

И конечно, имеет смысл время от времени проводить несложные мероприятия, которые активизируют лимфо– и кровообращение. Например, посещать бассейн или сауну, принимать контрастный душ или тонизирующие ванны, делать самомассаж, пользоваться специальными кремами для придания эластичности кожи. Такие процедуры не только полезны для улучшения общего тонуса организма, они приятны и помогают избавиться от живота, кроме того, стимулируют желание постоянно заботиться о своей фигуре и коже.

Другой верный способ не потерять интерес к собственному внешнему виду – расширение кругозора в области фитнеса. Наверняка, если вы занимаетесь в одиночку дома, то постепенно рискуете утратить интерес к тренировкам. Наряду с массой преимуществ занятия дома имеют один большой недостаток – нужно каждый раз заставлять себя ложиться на коврик и выполнять упражнения. Для этого вам потребуются огромная сила воли и выдержка.

Как не потерять интерес к тренировкам? Наверняка, сохранять настрой на занятия будет легче, если время от времени посещать спортивно-оздоровительный клуб. Занятия в группе с единомышленниками будут активизировать ваше желание улучшить форму тела, а новые коллективно освоенные упражнения для мышц живота внесут разнообразие в ежедневные разминки. Чтобы не расхолаживаться, ставьте перед собой конкретные, реальные в достижении задачи на каждое занятие, на каждую неделю и месяц. Если цель точно определена, то даже самые ленивые и занятые люди находят время для коротких разминок.

Но самое важное для продолжения занятий – это получать от них истинное удовольствие. Постоянно ищите что-нибудь новенькое, пробуйте различные упражнения и варианты тренировок: калланетику, йогу, танец живота, фитбол, плавание, аэробику. Сделайте физические нагрузки частью вашего обычного распорядка дня, естественной потребностью, как, скажем, умывание или чистка зубов. Тогда проблема упругого и плоского живота навсегда будет для вас решена. Будьте активной каждый день и выполняйте пусть даже самую коротенькую разминку, но регулярно! А результаты занятий отмечайте в дневнике тренировок, имея под рукой наглядные цифры, вам будет легко анализировать итоги и следить за динамикой успешных результатов.