Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина Страница 28

Очень часто, не имея возможности справиться с возникшей проблемой, мы прибегаем к очень простому и доступному для нас средству – к еде – и «заедаем» свои проблемы. Мы действуем парадоксальным образом: едим, когда сыты! И стимулом к приёму пищи является в данном случае вовсе не голод, а эмоциональный дискомфорт. Почему мы так поступаем?

Приём пищи вызывает выделение в кровь эндорфинов, эндогенных (внутренних, вырабатываемых самим организмом) опиатов, «гормонов радости». Поэтому, насытившись, человек расслабляется и успокаивается, у него поднимается настроение. Мозг очень быстро улавливает эту связь: «понервничал – поел – успокоился». Достаточно нескольких таких повторений, чтобы выработался условный рефлекс. Так постепенно еда становится для человека средством саморегуляции, таким же, как алкоголь или курение. И таким же, как курение и алкоголь, неэффективным. Конечно, с точки зрения нравственных норм много есть всё же предпочтительней, чем много пить. Но с точки зрения здоровья и алкоголик, и постоянно переедающий человек занимаются одним и тем же: они разрушают свой организм.

Привычка «заедать» свои эмоции формируется в раннем детстве: ведь малыш может плакать не только тогда, когда голоден, но и тогда, когда ему неудобно, больно, скучно, когда у него мокрые пелёнки, когда ему хочется внимания, ласки – по многим причинам. А мама часто принимает эти его потребности за голод. И вместо того чтобы поменять пелёнки или приласкать, уделить внимание, она кормит малыша, чуть только он закричит. Получается, что ребёнку нужно одно, а ему дают совсем другое. Так постепенно он и сам перестаёт различать реальный голод и те потребности, которые невозможно удовлетворить с помощью еды.

Когда ребёнок становится старше, вместо того чтобы уделить ему время и внимание, обнять, выслушать, ответить на вопросы, его угощают конфетами. Особенно у людей старшего поколения сильна установка: «Любить – значит кормить». Так формируется привычка «заедать» свои эмоции. Что делать?

На самом деле, когда организм сигналит о какой-то неудовлетворённой потребности, надо не бросаться к холодильнику, а прислушаться к себе, задать себе вопросы: «Что я хочу на самом деле? Что меня тревожит?» Осознанная проблема, учил З. Фрейд, – это проблема уже наполовину решённая. Мы формулируем её в задачу и решаем, чтобы она не отравляла нам больше жизнь. И еда тут вообще ни при чём.

Эту осознанность в питание, да и в свою жизнь вообще, вносить надо обязательно, несмотря на то что это трудно и требует усилий. И в этом неоценимую помощь окажет Дневник. Поверьте, пищевой Дневник откроет Вам многие Ваши тайны!

Вопрос «Как прекратить заедать свои проблемы?» фактически означает: «Как научиться управлять своими эмоциями?» Не идти у них на поводу, а управлять ими? Чтобы не они владели нами, а мы ими? Ведь это возможно! И это по силам абсолютно каждому. Один из способов не поддаваться чувствам – это просто их наблюдать, направив на них луч своего внимания. И не забывая при этом о чувстве юмора! Это касается любых чувств и желаний, даже таких безудержных, как желание съесть что-нибудь с целью заглушить нанесённую кем-то обиду.

Однажды сто́ит себя спросить: «Неужели потерпеть совсем невозможно?!» И если всё же попробовать потерпеть, весело наблюдая при этом за собой и своим состоянием как насмешливый, но очень доброжелательный экспериментатор, то вскоре окажется, что это вполне возможно. И даже когда уже совсем невтерпёж, всё равно можно немного потерпеть. Потом ещё немного. И окажется, что это жуткое чувство голода вовсе не так сильно, как казалось! И что это не голод вовсе, а разгулявшийся аппетит! Мы уже знаем, что если голод терпеть невозможно, то от аппетита надо просто отвлечься!

Секрет 23: Чтобы не поддаваться чувствам, надо просто их наблюдать. Не забывая при этом о чувстве юмора!

Если не поддаться своему вечернему «жору», а оставить под наблюдением, то он вскоре начнёт слабеть и постепенно отпустит. А наутро Вы проснётесь совершенно сытой и очень довольной! Не забудьте описать всё это в своём Дневнике! Непременно попробуйте справляться со своими чувствами таким способом! Не стоит пускать это на самотёк: привычка «заедать» свои проблемы опасна тем, что может перерасти в пищевую зависимость, а это уже серьёзно! Поговорим об этом подробнее в следующей главе.