Помогите, у ребенка стресс! - Елена Камаровская Страница 28

• «Мой брат храпит, и меня это бесит».

• «Время тянется долго, мне скучно».

• «Я смотрю на часы каждые пять минут».

• «Я боюсь, что не смогу вовремя заснуть и весь следующий день буду усталым».

• «Я думаю о том, что не выучил урок».

• «Я боюсь, что учительница меня завтра вызовет».

• «Я думаю о бассейне, боюсь туда идти».

• «Я совсем один, и я боюсь темноты».

• «Мне хочется посмотреть фильм вместе с родителями, я слушаю телевизор».

Существует несколько техник, применимых для решения этих проблем. Давайте начнем со способов устранения мыслей, мешающих ребенку засыпать.

Есть два возможных варианта таких размышлений:

• ребенка преследуют мысли, идеи и воспоминания, связанные с прошедшим днем;

• он предвосхищает будущие события, размышляет о том, что еще только может случиться, и чаще всего о тех вещах, которые его тревожат.

В первом случае вы можете помочь ребенку, просто побеседовав с ним. Поговорите о том, как прошел его день, разберите вместе ситуации, с которыми он столкнулся, помогите взглянуть на них более объективно. Вы также можете обсудить с ним новости, которые его беспокоят, рассказать о своем видении ситуации. Он будет полагаться на «нормативное» мнение взрослого, который одобряет его поведения или показывает ему, что возможен другой выбор. Ребенок сознательно отбросит часть своих сомнений, многие его страхи уйдут после подробного разговора с вами. Не забывайте, что для ребенка гораздо важнее слово «как», а не слово «почему». Никто не знает, почему в мире столько несправедливости, но нужно знать, как противостоять этому.

Беседуя о будущем, нужно быть особенно деликатным. При всей вашей уверенности ребенок не может верить, что вы все знаете о будущем. Вы много раз повторили, что он «прекрасно справится с контрольной», но у него нет никакой причины вам верить (возможно, он думает, что вы так верите в него только из-за своей слепой любви).

Однако вы можете вселить в него уверенность и показать средства, которые помогут ему в этом.

Я предлагаю небольшую игру, которая поможет вам вместе поработать над мыслями ребенка.

Попросите его сесть и закрыть глаза, скажите: «Я прошу тебя в течение двух минут не думать о розовом слоне». Потом повторите фразу и начните отсчитывать время. Дети, с которыми я играла в эту игру, начинали вертеться на стуле и в конце первой минуты вздыхали: «Как только ты сказала об этом слоне, я не перестаю о нем думать…» Согласитесь с ним, что практически невозможно прогнать мысль, и что чем сильнее ее отталкиваешь, тем более настойчиво она возвращается. Следовательно, наша задача в том, чтобы отложить эти мысли на время, на время сна, придумав «волшебное» средство.

Техника: коробка для всего, что меня беспокоит

Продолжительность: 5 минут

Порядок действий:

• Когда ребенок отправляется спать, предложите ему представить коробку, которую он поставит на ночной столик (или в ногах у своей постели). Пусть он опишет, какая она: размер, цвет, из чего сделана… Эта коробка существует только в его воображении, это его коробка для всего того, что его беспокоит.

• Предложите ему сложить в эту коробку все то, чем забита его голова на данный момент. Его проблемы, его вопросы, его страх не заснуть, его усталость… Попросите составить список того, что его волнует, и расположить все эти вещи одну за другой.

• Уточните, что эта коробка бездонная. В нее поместится все, что он только пожелает.

• Если мысль вернется, напомните ребенку, что он может поймать ее, как бабочку, и снова отправить в коробку.

• Пусть он символически «закроет» коробку и поставит ее на место.

Советы:

• Коробку можно приспособить к детскому миру: сундук с сокровищами, музыкальная шкатулка, рабочая папка.

• Вы можете предложить ему нарисовать ее и положить рисунок на ночной столик или повесить над кроватью. Если ребенок постарше, он может сделать настоящую коробку своими руками, разрисовать, украсить и хранить – пустую – рядом с кроватью.

• Можно дополнить эту визуализацию упражнением для возвращения спокойствия («брюшное дыхание», «силуэт из точек», «маленькое перышко», «укромное местечко»).

Гватемальские куклы

Дети в Гватемале имеют преимущество перед европейскими детьми. Их родители дают им маленькую коробочку, в которой лежат крошечные раскрашенные куколки, изготовленные в основном из спичек, тряпочек или цветных ниток. Когда ребенок грустит или чем-то обеспокоен, он может рассказать о своих заботах этим куклам и снова отправить их в коробку, которую он хранит в изголовье своей кровати. И он спокоен всю ночь, потому что куклы оберегают его от забот. Иногда случается так, что под утро заботы «исчезают».

Техника: вперед, к сладким снам!

Продолжительность: 5–10 минут, в зависимости от уровня возбуждения ребенка

Порядок действий:

• Предлагаемое упражнение состоит из нескольких последовательных этапов. Первого может быть достаточно для засыпания маленького или не слишком нервозного ребенка. Следующие этапы призваны облегчить отключение ментальной активности и снизить внимание более старшего или более возбужденного ребенка. Адаптируйте упражнение в зависимости от состояния ребенка (не нужно проходить все три этапа, если он засыпает уже после первого).

• В первый вечер направляйте ребенка, сидя рядом. Как только заметите признаки расслабления, оставьте его самостоятельно слушать запись (возвращайтесь, только чтобы выключить проигрыватель или плеер). Позже убедитесь, что он знает упражнение наизусть, что он может повторить его без какой-либо помощи, совершенно самостоятельно. Что отныне он способен заснуть «без вас».

• Предложите ему принять привычную для сна позу, ту, в которой он хорошо себя чувствует. Настройте его на более медленное дыхание и попросите его представить различные точки опоры в положении лежа от затылка до пяток (см. «Силуэт из точек» в главе 2).

Первый этап: концентрация на ощущении тяжести

• Попросите ребенка сконцентрироваться на правой руке (если он правша). Он чувствует, что его правая рука тяжелая, «все тяжелее и тяжелее». Он думает только о своей правой руке, он чувствует, как она касается простыни, как она давит на нее. Его правая рука целиком тяжелая и неподвижная.

• Затем концентрация переходит на левую руку, тоже очень тяжелую, как и правая рука.

• То же с правой ногой.

• Затем с левой ногой.

• Он чувствует, какое все его тело тяжелое, как будто он весит тонну.

Второй этап: рисунок силуэта

• Попросите ребенка представить баночку с краской его любимого цвета. Пусть окунет в нее кисточку.