Мой блокнот. Сила растений - Франсуаз Куик-Маринье Страница 27

Культура лесных ванн зародилась в Японии, где, с одной стороны, жители поддерживают тесную связь с природой, а с другой, горожане из-за перенаселенности сильно страдают от стресса. По-японски принятие лесных ванн называется «синрин-йоку» (shinrin yoku) и заключается в погружении в лесную экосистему с целью улучшить здоровье. Действительно, пробыв всего 20 минут в лесу, уже начинаешь чувствовать себя более расслабленно. В Европе, как и в Японии, множество лесов, поэтому не ленитесь и почаще ходите в зеленые массивы заниматься синрин-йоку. Это можно делать в любую пору года, но особенно актуальны лесные ванны осенью – для стимулирования иммунитета и безбоязненной встречи зимы.

Три достоинства лесных ванн

Многочисленные научные исследования подтвердили положительное влияние лесных ванн на:

1. Нервно-психическую устойчивость: лесные ванны уменьшают уровень кортизола (гормона стресса) и нормализуют артериальное давление. Фитонциды – ароматические соединения, которые выделяют листья деревьев, – дезактивируют зону мозга, отвечающую за психологическое «пережевывание» одного и того же. Прощайте, подавленность и стресс!

2. Иммунитет: большие деревья стимулируют своими фитонцидами работу клеток-киллеров – лимфоцитов, которые борются с вирусами. Это готовит организм к зимним эпидемиям.

3. Творчество: простое гуляние по лесу улучшает интуицию, сосредоточенность и воображение. Так что во время обеденной паузы по возможности ищите вдохновение в лесу.

Как заниматься синрин-йоку?

Отправляйтесь в лес или парк с большими деревьями: чем пышнее там растительность, тем лучше! По прибытию на место все просто:

• Минут десять спокойно погуляйте, переключая внимание на собственные шаги каждый раз, когда какая-нибудь мысль-паразит (о работе, предстоящей встрече и т. п.) начинает вас беспокоить. Идея в том, чтобы отключиться от привычных дел и подключиться к энергии леса.

• Остановитесь, чтобы открыть лесу все свои пять органов чувств – один за другим. Смотрите на растения, слушайте пение птиц и шум листьев, вдыхайте ароматы. Положите ладони на ствол какого-нибудь дерева, можете даже постоять с ним в обнимку; пожуйте какой-нибудь листик (если он, конечно, съедобный)… Этот этап может длиться всего несколько минут или дольше – столько, сколько пожелаете.

• Походите еще как минимум 5 минут по лесу, по-прежнему обращая внимание на свои ощущения.

Чем регулярнее вы будете принимать лесные ванны, тем больше пользы от них получите.

Зимой я веду образ жизни хюгге

Не уходите в зимнюю спячку! Наподобие растений, которые зимой отдыхают, вам стоит просто несколько замедлить свой темп жизни. В идеале надо как можно больше бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду: это помогает телу вырабатывать «антистрессовый гормон» серотонин.

И не закрывайтесь от внешнего мира: живое общение с людьми также полезно для поднятия духа. В это время года сила растений побуждает нас переключиться в режим хюгге (от датского понятия hygge, означающего приятные ощущения, которые испытываешь в моменты физического и душевного комфорта, а также при ободрении или выражении дружбы). Этот стиль жизни родом из Северной Европы помогает пережить зиму, не теряя бодрости духа.

ТОП-5 «зеленых» зимних занятий в стиле хюгге

1. Я забочусь о своем доме: экоинтерьер, комнатные растения, свечи с эфирными маслами… В основе образа жизни хюгге – искусство быть счастливым дома, где комфортно принимать друзей.

2. Я приглашаю в гости лучших друзей и приобщаю их к силе растений: например, за чашкой травяного чая провожу мастер-класс по домашней косметике (как делать масляное обертывание для волос, маску из глины и т. п.).

3. Я совершаю прогулки по лесу или парку: скандинавы, например, ценят времяпрепровождение на природе, какой бы ни была температура за окном. В идеале прогулки лучше совершать вхорошую погоду, подставляя кожу лица и рук лучам зимнего солнца. А по возвращении домой согрейтесь теплым матча латте, «золотым» молоком или другим вкусным напитком.

4. Я устраиваю дружеские обеды с упором на местные и растительные продукты. Зимой не стоит избегать жирных блюд, так как жиры (полезные) защищают тело от холода.

5. Я хожу в баню с подружками, не забывая захватить пузырек ЭМ эвкалипта лучистого (каждые 10 мин капать 3 капли на горячие камни). Или регулярно принимаю дома ароматические ванны (10 капель ЭМ лаванды узколистной, мандарина или иланг-иланга добавить в 3 ст. л. нейтрального геля для душа или развести в воде).

Я подключаюсь к земле, чтобы «зарядить батарейки»

Если, несмотря на все усилия, вас одолевает душевная усталость, попробуйте шаманский ритуал под названием «древо жизни». Он помогает установить контакт между энергоресурсами тела и земли и выглядит так:

• станьте в удобную позу;

• представьте, что ваш позвоночник – это ствол дерева, уходящий корнями к самому центру земли;

• попробуйте ощутить давление почвы, камней и даже вибрацию земли;