Как учиться и не испортить зрение - Марина Ильинская Страница 26

Для начала проделайте упражнение сами, чтобы потом подробно объяснить ребенку технику его выполнения.

1. Отойдите от окна на 1 м.

2. Вытяните вперед одну руку, повернутую ладонью к себе, и внимательно рассмотрите рисунок кожи на ладони.

3. Теперь переведите взгляд на оконную раму и столь же внимательно рассмотрите ее мелкие детали.

4. Далее взгляните за окно, но на расстояние не более 50 м. Если там стоит дерево, как следует рассмотрите его ветки.

5. Затем переместите взгляд на 100 м вдаль. Если там есть дом, рассмотрите его окна и бал коны.

6. И только после этого взгляните далеко в небо – словно смотрите за горизонт, в бесконечность.

7. Поэтапно верните взгляд на ладонь, рассматривая в обратном порядке дом, дерево, раму.

Повторите упражнение: ладонь, рама, дерево, дом, небо. И обратно: небо, дом, дерево, рама, ладонь. Каждый раз на 5–10 секунд фиксируйте взгляд на объекте, заставляя аккомодационный аппарат включаться на требуемом расстоянии. Далее «поскакали через ступеньку»: ладонь – дерево, рама – дом, небо – дерево, дом – рама и обратно. Движение глаз плавно по «ступенькам» проводится 3 минуты, и столько же примерно должны двигаться глаза скачкообразно через «ступеньку». Но закончить гимнастику необходимо обязательно плавно: небо, дом, дерево, рама, ладонь.

Упражнение для получения стойкого эффекта улучшения зрения необходимо делать каждый час при длительных зрительных нагрузках, например, выполнении домашних уроков, работе с компьютером.

Эта методика заставляет аккомодационный аппарат включиться в работу максимально быстро и эффективно. Она не вызывает зрительного напряжения, а напротив, способствует расслаблению глаз. По сути, это активный массаж хрусталика. Близоруким детям, которые уже носят очки, первое время рекомендуется делать гимнастику в них. Затем, по мере улучшения зрения, нужно уменьшить силу линз и тренироваться в более слабых очках. Постепенно необходимость в очках может отпасть полностью, особенно если миопия еще не достигла высокой степени. Кроме того, «Ступенчатая гимнастика» хорошо снимает синдром зрительного переутомления.

Гимнастика подходит для детей с 5 лет. Но чем младше ребенок, тем больше ему потребуется помощи от взрослого, чтобы освоить упражнение. Детям постарше достаточно объяснить, что упражнение поможет улучшить зрение и позволит больше никогда не носить очки, а затем на собственном примере показать, как выполняется гимнастика.

Все данные о продолжительности выполнения упражнения заносятся в дневник тренировок после каждого занятия.

Методика 2. «Цифровая гимнастика»

Эта гимнастика значительно усиливает кровоснабжение глаз, активизирует мышечную воронку, расположенную позади глазного яблока (см. рис. 4), повышает работоспособность аккомодационного аппарата, учит глаза действовать синхронно при различных вариантах явного и скрытого косоглазия, улучшает цветность, яркость изображения, способствует снятию спазма аккомодации.

Для начала активно потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете, что они хорошо нагрелись. Далее закройте оба глаза или одной ладонью, или двумя (это не имеет значения для достижения результата). Прикрыв глаза веками и не убирая ладони, начните глазами рисовать в пространстве цифры от 1 до 10 и обратно, причем размах движений глазных яблок должен быть максимальным.

Всего такая гимнастика займет не более 2 минут. Но после ее окончания, убрав от лица ладони и открыв глаза, вы приятно удивитесь тому, насколько четким, контрастным и цветным стал окружающий мир.

Освоив упражнение, объясните ребенку, как его правильно выполнять. Первое время советую делать гимнастику вместе с ребенком, а затем достаточно будет просто напоминать о ней.

«Цифровая гимнастика» необходима в первую очередь при наличии больших зрительных нагрузок, особенно школьникам, имеющим проблемы с глазами. Например, при многочасовом сидении за уроками по вечерам нужно проделывать упражнение ежечасно. Для взрослых же добавлю: за счет того, что «Цифровая гимнастика» значительно улучшает кровоснабжение глаз, она очень полезна при катаракте, глаукоме, заболеваниях сетчатки как часть комплексной терапии. А в сочетании со «Ступенчатой гимнастикой» она великолепно снимает так называемый компьютерный зрительный синдром.

Методика 3. «Точечная гимнастика»

Напомню, что острота зрения – это способность различать мелкие объекты на разных расстояниях, прежде всего – на максимально дальних. Чем дальше человек видит мелкие объекты, тем выше его острота зрения.

Именно на улучшение остроты зрения направлена «Точечная гимнастика». Возьмите обычный лист бумаги и остро отточенным черным карандашом нарисуйте на одной линии 10 черных точек с интервалами между ними около 5 мм. При очень плохом зрении интервал можно увеличить до 7 мм, но не более. Поставьте лист перед глазами на расстоянии 40 см. Вы должны четко видеть все точки и иметь возможность их пересчитать. Теперь попросите помощника медленно отодвигать лист с точками от ваших глаз, останавливаясь каждые 20 см. Как только вы перестали четко видеть все точки и они слились в сплошную линию, дальше отодвигать лист не нужно. Замерьте расстояние от глаз до листа бумаги и внесите его в дневник тренировок. После этого некоторое время перемещайте лист с точками то ближе, то дальше от глаз, но не превышайте пока записанное в дневнике расстояние. Гимнастику полезно выполнять в течение 3–5 минут не менее 3–4 раз ежедневно.

Это упражнение в комплексной терапии эффективно и быстро повышает остроту зрения.