Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию - Валихан Тен Страница 26

Когда занимаешься фитнесом, то просто пышешь здоровьем. Я, например, на алма-атинском марафоне пробежала два километра. В какой-то момент мне хотелось сойти с дистанции, потому что болела спина, но я перешла на спортивную ходьбу и поняла, что нет более потрясающих переживаний, чем пересечь линию финиша!

Дана Орманбаева,

журналист, писатель, общественный деятель

Приложение
Полезная информация

Калорийность продуктов
(на 100 г продукта)

Таблица калорийности готовых блюд
(на 100 г блюда)

Дневник питания

Попробуйте заполнять дневник и следить за питанием в течение 21 дня.

Не забывайте выпивать не меньше 1,5 литра воды, а не других напитков.

Образец дневника питания

Дневник питания
(Шаблон)

Лист учета нагрузки
(Шаблон)

Тренировочный план на неделю
(Пример)

Отдых между подходами – 30–45 секунд.

Выбор рабочего веса силовых тренировок зависит от индивидуального веса человека.