Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье - Сергей Бубновский Страница 26

К этой группе упражнений относятся прежде всего приседания. В зависимости от количества приседаний за определенное время (то есть интенсивности нагрузок) приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.

Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье пульс) – этот показатель должен быть в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.

Приседания не рекомендуются:

• лицам с деформирующими заболеваниями тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз);

• при геморрое;

• при опущении внутренних органов;

• при паховых и пупочных грыжах (грыжах белой линии живота);

• при мерцательной аритмии.

Основные показания к приседаниям:

• гипертоническая болезнь;

• сердечная недостаточность I–II степени;

• головные боли;

• сахарный диабет (все формы);

• варикозная болезнь;

• реабилитация после инфаркта.

Что больше всего беспокоит? Сердце (третий этаж) и прежде всего высокое давление. Вниз-то (на первый этаж) кровь кое-как, но бежит, а вот вверх – с большим трудом. Если снижать давление гипотензивными лекарствами, то на время становится лучше, но потом оно снова поднимается, и с каждым разом становится все труднее его снижать.

Мышцы «первого этажа» тела запускают периферическое «сердце». При его включении снимается напряжение с миокарда, а при постоянной ежедневной его работе миокард приходит в норму. Но кардиологи на самом деле не знают той ясной и однозначной причины гипертонической болезни (гипертензии) и в 90 % случаев называют ее «первичной» или «эссенциальной», относя к «многофакторной генетической патологии».

Но если до 40 лет все было нормально, то неужели после 40 лет на самочувствие повлияла генетика, а не образ жизни? Почему же в таком случае у больных с хронической гипертензией после занятий на тренажерах в Центрах кинезитерапии давление после занятий резко снижается, хотя лечим мы остеохондроз позвоночника и его последствия? Я считаю, и практика это подтверждает, что сердцу или сердечной мышце должны помогать прокачивать кровь по большому и малому кругу все остальные мышцы организма. Одного миокарда явно не хватает, если по статистике в 40 лет начинаются серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы. Поэтому я утверждаю, что созданный кардиологами «культ» сердца как единственного мышечного насоса, перекачивающего кровь по сосудистой системе организма, не обоснован!