В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней - Алиса Витти Страница 26

Воздействие эстрогенов на головной мозг отражается на памяти, познании и эмоциях. Как вы уже знаете, высокий уровень этих гормонов во время фазы овуляции улучшает речевые и коммуникативные навыки. Вы можете подумать: «Если эстрогены хорошо влияют на столь важные навыки, зачем тогда их снижать?» Когда речь идет о гормонах, главное правило – не переборщить. Здесь нужен сбалансированный подход. Из-за слишком высокого уровня эстрогенов появляются тревожность и затуманенность сознания. Слишком низкий уровень вызывает раздражительность. Вам необходимо достичь «золотой середины», идеального количества. То, что вы едите, сразу сказывается на гормонах: чего-то может быть слишком много или слишком мало, или сколько надо. Например, вы пьете смузи из капусты и думаете, что это полезно для здоровья. Он действительно полезен во время фазы овуляции, когда уровень эстрогенов высок, но, когда он падает во время фазы менструации, такой напиток будет только во вред. Рацион также сказывается на выработке нейромедиаторов, влияющих на эмоциональный фон. Например, серотонина. Когда его уровень естественным образом снижается во время лютеиновой фазы, вы испытываете соблазн быстро перекусить печеньем с шоколадной крошкой, карамельным попкорном или кексом «Красный бархат». Однако результаты исследований, опубликованные в «Индийском журнале по психиатрии» и в журнале «Питание и здоровье населения» (Indian Journal of Psychiatry; Public Health Nutrition), свидетельствуют, что выбор вредных продуктов питания связан с эмоциональными расстройствами – например, депрессией – и лишь частично с нехваткой серотонина. Если ваше питание не синхронизировано с циклом, оно может изменять количество нейромедиаторов и тем самым влиять на мышление, импульсивность и настроение, особенно во второй половине цикла. Миф о том, что в первой половине мы себя чувствуем прекрасно, а во второй – паршиво, отчасти сформирован именно по этой причине. Как вы узнали из третьей главы, это не соответствует действительности. Из-за избытка эстрогенов мы чувствуем тревожность во время овуляции, а затем ощущаем подавленность, когда уровень этих гормонов опускается во время лютеиновой фазы. Вы способны уравновесить эти взлеты и падения правильным выбором питания.