Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов Страница 25

Поза плуга – одна из многих поз, позволяющих растянуть заднюю поверхность тела, крайне благотворно влияющих на состояние позвоночника и спинных нервов.

1 Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.

2 Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.

3 Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 4–8 раз.

Предупреждение!

Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, особенно при пояснично-крестцовом радикулите, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении; при атеросклерозе; при бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности; детям до 12 лет.

Эта асана полезна при головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении. Она поможет:

♦ при заболеваниях мочеполовой системы;

♦ заболеваниях брюшной полости;

♦ менструальных нарушениях;

♦ приливах крови;

♦ артритах.

Облегченная поза плуга (Халасана)

Эта поза может служить заменой позы плуга для тех, кто только начинает занятия йогой: ее выполнение не требует особенной подготовки. Для тех, кто занимается давно, эта поза подходит для снятия напряжения.

1 Лежа на спине, соедините руки над макушкой.

2 Оторвите ноги и корпус от пола.

3 Опустите прямые ноги на пол за головой, упритесь в пол носками.

4 Плавно опустите колени на пол, так, чтобы голова оказалась между ними. Сосчитайте до 20.

5 Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 4–8 раз.

Предупреждение!

Эта поза дает повышенную нагрузку на шею, поэтому при наличии проблем с шейными позвонками выполнять ее следует более осторожно, чем основную позу плуга.

Категорически запрещено выполнять это упражнение во время обострения любых болезней.

Поза полусаранчи-1 (Шалабхасана)

Эта поза благотворно влияет на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в пояснично-крестцовой области).

1 Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.

2 Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд.

3 Медленно опустите ногу.

4 Повторите упражнение для левой ноги.

Это упражнение можно выполнять один раз для каждой ноги, но старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше (до тех пор, пока чувствуете комфорт).

Выполнение асаны оказывает благоприятное влияние на органы пищеварительной системы, на мочевой пузырь и предстательную железу. Помогает при лечении желудочно-кишечных расстройств и метеоризме.

Поза саранчи-2 (Шалабхасана)