Йога за 29 дней - Андрей Левшинов Страница 25

• Появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна.

• Усиление перистальтики желудочно-кишечного тракта. Иногда во время выполнения шавасаны наблюдается урчание в животе. Это результат активизации работы внутренних органов, проявляющийся также в повышении всасывающей способности желудка и кишечника, улучшения проходимости кишок и устранении метеоризма.

• Улучшение аппетита при нормализации веса. У тучных людей, как правило, вес снижается. Упорядочивание внутренних процессов приводит и к нормализации реакций организма – болезненное влечение к пище сменяется здоровым аппетитом, адекватными реакциями насыщения.

• Сон становится более глубоким, быстрее и полнее восстанавливаются силы после физических и психических нагрузок.

• Ощущение легкого зуда кожи, «мурашки» – одна из первых реакций на активизацию кровотока в подкожных тканях.

• Возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны.

Психические результаты

Психические результаты занятий шавасаной можно свести к одному заключению: практика шавасаны нравится всем! Впрочем, здесь существуют состояния, которые стоит отметить:

• повышение способности «чувствовать» процессы, происходящие в организме;

• после занятий улучшается настроение, исчезают неприятные мысли, повышается тонус, и такое состояние сохраняется довольно долго;

• ощущение внутреннего комфорта, раскрепощенности, блаженства во время и после занятий.

Энергия промывает тело

Во время шавасаны иногда происходят легкие непроизвольные сокращения в подкожном слое мышечной ткани, подергивания, пощелкивания в суставах, как при выполнении движений: это свидетельствует об активизации потоков энергии – энергия промывает тело.

Может также возникнуть ощущение, похожее на то, что внутри тела «двигаются миллионы муравьев». Если по поверхности тела «мурашки двигаются снизу вверх» – это говорит о движении энергии внутри тела.

Переживания – излишни

Естественно, какие-то из перечисленных реакций могут не проявиться вследствие индивидуальных особенностей вашего организма. Не следует переживать по этому поводу и пытаться во что бы то ни стало вспотеть, заплакать или почувствовать потоки энергии. Стремясь специально вызвать у себя те или иные ощущения, вы непроизвольно включаете десинхронизирующие механизмы напряженного состояния мозга, которые прилежно нейтрализовывали, погружая в состояние покоя. Поэтому просто выполняйте все этапы шавасаны, не беспокоясь о том, какие ощущения вы испытываете в данный момент. При правильном исполнении техники все необходимые реакции возникнут сами собой.

Техника выполнения шавасаны

Шавасана состоит из трех этапов, которые следует выполнять последовательно.

Первый этап – расслабление с помощью формул самовнушения.

Второй этап – мысленная работа с жизненно важными областями организма (концентрация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии).

Третий этап – энергетическое промывание организма.

Поскольку шавасана предполагает определенную работу сознания, то все ее три этапа проводятся при АКТИВНОМ СОЗНАНИИ, то есть в течение всего упражнения вы не должны спать. Если присутствуют провалы в сон, значит, вы выбрали для практики шавасаны неподходящее время или настолько устали, что вам лучше не заниматься шавасаной, а пересмотреть свой распорядок дня и выделить для сна достаточно времени.

Первый этап: расслабление с помощью формул самовнушения

Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза, успокойте сознание и отбросьте навязчивые мысли и образы. Руки положите вдоль тела, но не касайтесь его. Ступни ног раздвиньте приблизительно на ширину ладони. Не меняя позы, медленно проговорите про себя формулы самовнушения. Для того чтобы мышцы полностью расслабились, нужно проговаривать формулы как можно однообразней, монотонным голосом зануды-лектора или сонной учительницы, читающей вслух скучную книгу. Если вам лень произносить формулы, запишите их на кассету и просто слушайте [3] .

Во время произнесения формул нужно учитывать несколько важных правил.

Правило 1. Формулы самовнушения произносите по три. Сначала вы акцентируете внимание на определенной части тела, например на правой ноге, и говорите себе: «Мое внимание сосредоточено на правой ноге». Затем возвращаетесь к своему внутреннему состоянию и произносите: «Я успокаиваюсь, я спокоен». Третья формула – завершающая. Она подтверждает расслабление мышц данной части тела: «Моя правая нога расслаблена». Каждую из трех формул нужно повторять по 3–4 раза через 3–4 секунды. Эти формулы помогут вам сконцентрировать внимание на той части тела, которую вы расслабляете.

Правило 2. Заставьте работать свое воображение. Для того чтобы вам было легче сосредоточиться, представьте, как за вашими формулировками следует луч света и освещает ту область тела, которую вы расслабляете в данный момент.

Правило 3. Расслабление нужно начинать с нижней части тела и постепенно переходить от ног к голове.

Повторяйте следующие фразы, варьируя их так, чтобы расслабились все части вашего тела:

Мое внимание сосредоточено на правой ноге.

От лодыжек до бедра все расслаблено.

Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я спокоен.

Моя правая нога полностью расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на левой ноге.

От лодыжек до бедра все расслаблено.

Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на правой руке.

Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я спокоен.

Моя правая рука расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на левой руке.

Мышцы от кисти до предплечья расслаблены.

Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука полностью расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на спине. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя спина расслаблена.

Мое внимание на животе. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мой живот полностью расслаблен.

Мое внимание на плечах. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мои плечи расслаблены.

Мое внимание на шее. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя шея полностью расслаблена.

Мое внимание сосредоточено на лице.

Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо полностью расслаблено. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы.

Все лицо полностью расслаблено.

Сперва прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около получаса. Однако после того, как вы запомните и освоите последовательность действий, на его выполнение у вас будет уходить 5–10 минут. Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что упражнение делается правильно. Только когда вы достигнете такого состояния внутреннего покоя и тепла, почувствуете его, можно переходить ко второму этапу.

Второй этап: концентрация на областях, препятствующих свободному течению энергии