Туман в голове. Как укрепить память, развить концентрацию и мышление - Джим Кэрол Страница 25

Я предпочитаю получать информацию следующими способами:

➧ Много читать и изучать.

➧ Посещать занятия по интересующей тематике.

➧ Прослушать мотивирующую лекцию.

➧ Пройти онлайн-курс, предусматривающий обсуждение материала в группах.

➧ С помощью искусств, в том числе музыки и изобразительного искусства.

Экспериментальными методами: предпочитаю практическое обучение.

➧ Научными методами.

➧ Размышляя и медитируя наедине с собой.

Вот что еще помогает мне развиваться:

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

А это подавляет мое развитие:

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

10 самых больших источников моего вдохновения (люди, книги, фильмы, беседы с кем-либо, путешествия):

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

6. _______________________________________________

7. _______________________________________________

8. _______________________________________________

9. _______________________________________________

10. ______________________________________________

Шаг 4. Установите цели

Когда вы ставите цели по освоению каких-либо навыков, нужно помнить о трех их характеристиках. Цели должны быть конкретными, измеримыми и достижимыми.

Конкретная цель – это та, которую вы можете описать словами. Размытое желание «выучить иностранный язык» не очень конкретно. А «пройти трехмесячный онлайн-курс шведского языка» – хорошая цель. Наиболее конкретными цели становятся, если их записать.

Измеримая цель – это та, продвижение к которой можно отследить. Формулировка «научиться говорить по-шведски» не позволяет измерить прогресс. Изменив ее на «выучить 15 стандартных фраз на шведском за три месяца», вы сможете понять, чего достигли.

Достижимая цель – это та, которую можно достичь, приложив разумное количество усилий. «Научиться бегло говорить по-шведски за три месяца» – это конкретно и измеримо, но вряд ли достижимо. Формулировка «научиться поддерживать разговор на шведском на 15 базовых тем за три месяца» соответствует всем трем критериям.

Пришло время поставить перед собой несколько целей по освоению новых навыков, которые помогут вам напрячь свой ум и укрепить память. Вы уже получили довольно четкое представление о характерных чертах вашей личности и ваших предпочтениях в обучении. Теперь, принимая во внимание эту информацию, вернитесь к Шагу № 1 и поставьте перед собой три цели, которых вы хотите достичь за 1 год. (Выделите себе 3–4 месяца на достижение каждой.) Когда вы выберите эти цели, запишите их, а также свой план в таблицу ниже.

Следующий шаг: принимайтесь за новые занятия и напрягайте ум.

⟹ Вы найдете еще больше идей по приобретению новых навыков в приложении «Лучшие интеллектуальные игры и упражнения на память».

ПОВЫШАЕМ СОЦИАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ

Как я уже отмечал в Главе 5, люди, которые ежедневно общаются с родными и близкими, чувствуют себя наиболее счастливыми. Они еще и самые умные.

Психолог Оскар Ибарра, Ph. D., и его коллеги из Мичиганского университета провели ряд исследований для выяснения, улучшает ли социальное взаимодействие работу мозга. Они выясняли, как частота социального взаимодействия участников влияла на осуществление ими когнитивных функций. (31) В результате исследования выяснилось, что люди, вовлеченные в такое взаимодействие, демонстрировали более высокую эффективность когнитивных функций, чем в контрольной группе. Социальная активность повышала показатели работы интеллекта.

«Социальная активность, – говорят авторы этих исследований, – помогает тренировать мозг. В результате общения люди улучшают свои когнитивные функции». Можно предположить, что социальное взаимодействие задействует когнитивные процессы, участвующие в решении интеллектуальных задач. «Возможно, – заключают авторы, – общающиеся с людьми задействуют свой мозг и при этом его прокачивают». (32)

С другой стороны, в изоляции мы грустим и переживаем одиночество, а наши когнитивные способности уменьшаются. Все больше людей – от представителей поколения Z до старшего поколения – чувствуют себя брошенными и одинокими ^[13]. Результаты исследований показывают, что одиночество в настоящее время по всему миру приобрело масштабы «скрытой эпидемии». Например, по результатам опроса, опубликованным в 2017 году Комиссией Джо Кокс по вопросам одиночества, более девяти миллионов жителей Великобритании признались, что «часто или постоянно испытывают чувство одиночества». (33) Эта проблема привела к тому, что премьер-министр Великобритании Тереза Мэй ввела пост министра по вопросам одиночества.

«Для слишком большого числа людей одиночество – это грустная реалия современной жизни. Я хочу, чтобы мы все встали на защиту и приняли меры по борьбе с одиночеством пожилых людей, и тех, на чьем попечении есть больные близкие, и кто потерял родных, и кому не с кем поговорить и некому рассказать о своих мыслях и о пережитом». (34)

Вы только подумайте! Мы живем в такое время, когда и в развитых, и в развивающихся странах все приклеены к смартфонам и связаны друг с другом больше, чем когда-либо в прошлом, – а одиночество приобрело характер эпидемии. И все потому, что между связью и близостью существует большая разница. А по данным и Терезы Мэй, и многих исследователей социального взаимодействия, ощущения себя нужным хотят все. Без этого мы испытываем страдания.

Общение – еще один шаг по прокачке мозга. Существует бесконечное множество вариантов взаимодействия с другими людьми. Вот несколько идей, которые мне нравятся больше других.

➧ Используйте технологии в свою пользу. Зайдите в скайп или фейстайм и свяжитесь с родственниками или друзьями, которые живут в другом городе или даже на другом конце планеты.