Как вылечить изжогу, кашель, воспаление, аллергию, ГЭРБ : программа снижения кислотности за 28 дней - Джонатан Авив Страница 24

Уровень pH здорового человека удерживается в промежутке от 7.35 до 7.45.

РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАБЛЮДАТЕЛЕЙ ЗА КИСЛОТНОСТЬЮ ПО ОЦЕНКЕ МОДНЫХ ДИЕТ

Разумеется, в сфере питания существует множество предрассудков, в которых больше правды, чем вымысла. Некоторые из них даже прошли испытание временем и выдержали давление представителей научных кругов. Например, средиземноморская диета действительно заслуживает похвалы (с некоторыми модификациями специально для пациентов с кислотным рефлюксом, подробнее об этом позже). Эта популярная система питания имитирует стандартный рацион жителей нескольких средиземноморских стран: Испании, Франции, Италии, Греции и части Ближнего Востока. Обычно она характеризуется большим содержанием оливкового масла, орехов, местных сезонных фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых каш. Кроме того, она включает умеренное количество рыбы, птицы и нежирных молочных продуктов, небольшое количество красного мяса, обработанного мяса, сладостей и выпечки промышленного производства. Вино, обычно красное, должно подаваться с каждым приемом пищи. Средиземноморская диета повышает количество потребляемых антиоксидантов и ненасыщенных жиров, мононенасыщенных жирных кислот, если говорить точнее, тех продуктов, которые способствуют долголетию и сохранению здоровья. В качестве доказательств пользы данной системы питания вспоминают случаи чудесного исцеления от онкологических заболеваний и невероятно долгую продолжительность жизни среди населения маленьких городков на берегах Средиземного моря.

Существует множество научно подтвержденных доказательств того, что средиземноморская диета останавливает хронические воспалительные процессы, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и инсулинорезистентности, предшественника диабета второго типа. Она не только помогает снять симптомы этих заболеваний, предотвратить их усугубление, но и оказывает терапевтический эффект на состояние пациентов. Это еще одно доказательство азбучной истины, которая гласит, что никогда не поздно изменить питание ради улучшения здоровья сердца и сосудов. В рамках одного исследования средиземноморская диета проявила свои положительные свойства уже через три месяца среди участников эксперимента в возрасте от пятидесяти до восьмидесяти лет! Доказательства связи между этой системой питания и лечением рака найти сложнее. Но нам известно, что чрезмерное потребление красного мяса и обработанных мясопродуктов приводит к повышенному риску развития колоректального рака (рак толстого кишечника, в том числе прямой кишки). Таким образом, средиземноморская диета снижает риск развития этого заболевания, а также диабета и гипертонии. Приносят пользу и молочные продукты, которые также входят в эту программу питания.

Также внимания заслуживает интересная DASH-диета (английский акроним DASH расшифровывается как «диетический подход к лечению гипертензии»). Она была разработана в 1990-е годы, чтобы снизить распространенность сердечно-сосудистых заболеваний. Но диета обрела многочисленных поклонников благодаря тому, что не только способствовала устранению симптомов болезней сердца, но и эффективно позволяла сбросить лишний вес. Различие между средиземноморской и DASH-диетой заключается в том, что последняя призывает потреблять большое количество полезных для сердца жиров. Они содержатся в продуктах с омега-3 и омега-6 жирными кислотами и пищевых добавках с витамином D. Пища, рекомендованная в первой диете, богата естественным витамином D, потому что на берегах Средиземного моря солнце светит дольше, чем на материковой части Европы, из-за чего жителям этого региона специальные добавки не требуются.

Отсылка к обеим диетам содержится в одном из принципов антикислотной диеты: необходимо съедать 500 г овощей и 250 г фруктов каждый день. Жители Средиземноморья следуют этому принципу на протяжении многих поколений, а поклонники DASH — с 1990-х годов. Мы уверены, что этот подход является верным.

ОГРОМНОЕ «НО»…

Однако Наблюдателям за кислотностью будет сложно полностью и без изменений принять описанные выше системы питания. Без необходимых предостережений можно скорее навредить себе, чем принести пользу. Причина в том, что отчасти основные продукты средиземноморской диеты насколько питательные, настолько же и кислые. Людям с ГЭРБ необходимо избегать таких продуктов, как вино, томаты, уксус, лимоны и двух основных нарушителей пищеварения — чеснока и лука. Из них самым опасным для пациентов с рефлюксной болезнью является вино. Я рекомендую иногда в ходе Фазы профилактики угощаться крепкими спиртными напитками из агавы (текила), картофеля или кукурузы (водка).

В Фазе лечения необходимо полностью исключить томаты, лук, чеснок, уксус и цитрусовые фрукты. Отказаться от них необходимо для восстановления поврежденных тканей пищевода и горла. Но не унывайте: в Фазе лечения вкус чеснока, уксуса и цитрусов блюдам можно придать с помощью специй, таких как сумах и асафетида, и сушеных трав, например чабера. Кроме того, вы узнаете рецепт универсальной приправы «Жидкие аминокислоты Bragg». Я допускаю возвращение в рацион томатов, лука и чеснока в Фазе профилактики. Кислотность помидоров можно нейтрализовать с помощью огурца без семян. Лук и чеснок, приготовленные на сильном огне, можно также вернуть в меню, но только если у вас нет на них сильной реакции.

В целом я сохранил основные принципы средиземноморской системы и перенес их в антикислотную диету. Питание в духе жителей этого региона способствует естественному снятию воспаления, повышает сопротивляемость свободным радикалам. В ней содержится много пищевых волокон, от которых дольше остаешься сытым и при этом теряешь лишний вес. Кроме того, с пищей мы получаем огромное количество антиоксидантов, которые устраняют свободные радикалы. Но антикислотная диета превосходит средиземноморскую тем, что в ней отсутствуют пищевые кислоты (натуральные и искусственные), которые, как мы уже убедились, вызывают хроническое воспаление во всем организме, особенно в верхнем отделе пищеварительного тракта и дыхательных путях.