Как восстановить фигуру после родов - Виолетта Капская Страница 23

■ Если вы подвержены аллергическим реакциям, конечно же, не подвергайте риску ни свое здоровье, ни здоровье вашего чада и откажитесь от таких продуктов-аллергенов. Помидоры, яйца, коровье молоко, зерновые, цитрусовые, пряности, орехи и шоколад причисляются к наиболее часто вызывающим аллергию продуктам питания. Так что придется потерпеть некоторое время, если ваши любимые продукты попали в этот черный список!

■ Если вы ведете вегетарианский образ жизни, то можете столкнуться с проблемой «недокормленный малыш». Вам следует проконсультироваться у врача-диетолога и определить набор продуктов, обязательных к использованию в пищу, для того чтобы ребенок был сыт и доволен.

■ Милые мамочки, пейте побольше жидкости, потому что ваш организм как никогда сильно нуждается в ней. Мало того, что пейте много, так еще и как можно чаще. Минеральная вода с небольшим содержанием углекислоты и настои трав наилучшим образом утоляют жажду, и они, без сомнения, полезны для здоровья. А вот от кофе или крепкого чая лучше отказаться, по крайней мере в первые недели. Через некоторое время, где-то по истечении 5 недель, кормящие матери могут не отказываться от утренней чашечки чая с молоком, но и здесь надо быть осторожными и свято соблюдать принцип «все хорошо в меру».

■ Вы же за здоровый образ жизни? Тогда откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков. Маловероятно, что вы хотите, чтобы ваш ребенок с колыбельки обрел никотиновую и алкогольную зависимость. Вот и показывайте своему сыночку или дочурке хороший для подражания пример!

■ Любые медицинские препараты и лекарственные средства без ведома врача во время кормления грудью употреблять категорически запрещено! А то вам только дай до аптеки дорваться – вмиг все прилавки опустошите, фармацевт и глазом моргнуть не успеет. Ни-ни!

В период кормления грудью женщине нужно потреблять больше калорий, чем во время беременности. И ваш организм как верный помощник сам дает вам такие подсказки: вам меньше хочется мяса, рыбы и молочных продуктов, но вот от сладкого отказаться не сможете ни за какие коврижки! Причина этого изменения в том, что во время беременности нерожденному ребенку нужно много белков для развития его мускулов. Подпитка необходима также его мозгу. После рождения же идеальным питанием считаются углеводы и жирные кислоты. Поэтому кормящие матери должны есть много продуктов из муки грубого помола с отрубями и полезные для здоровья сладости. А для питья подходят напитки, которые стимулируют выработку молока: горячий свежезаваренный зеленый чай (можно с молоком), сок, любой кисломолочный напиток. Также замечательно стимулируют лактацию различные лактогенные напитки – сок черной смородины, сироп из грецких орехов.

Продукты, которые вы потребляете, можно разделить на 2 группы: полезные для вашего здоровья и ведения полноценно-питательного образа жизни и те, которые не попадают в первую группу. Давайте остановимся на богатой витаминами и питательными веществами пище.

Вы, бесспорно, согласитесь, что зерновые культуры являются настоящим хранилищем витаминов и потому так обязательны для вас и вашего ребенка. Каждая отдельно взятая зерновая культура оказывает положительное воздействие на организм при употреблении. Например, овес усиливает работоспособность благодаря наличию в нем минеральных веществ: калия, фосфора, магния. Ячмень еще в древности наделяли магическими особенностями и приносили в жертву богине-матери; он способствует выработке молока, так необходимого при грудном вскармливании. Пшено богато кремниевой кислотой и железом, которые необходимы для построения костей и зубов у ребенка и для предотвращения выпадения волос у мамочки. Всего 50 г пшенной крупы в день – и вы запасли организм витаминами.

Конечно же, вы еще те сладкоежки! И очень любите баловать себя лакомствами, содержащими сахар. А ведь даже сладенькое может быть полезным! В период кормления грудью вам идеально подходят миндаль, мед и сушеные фрукты. С их помощью вы стопроцентно утолите свой «сладкий» голод. Орехи, мед и сухофрукты содержат ценные минеральные элементы, а орехи еще к тому же богаты жирными кислотами. Из сушеных фруктов лучше всего к вашему столу придутся курага и финики. Три раза в день надо съедать по два миндальных ореха, это очень полезно для зубов и костей.

Обязательно выпивайте примерно 3 л жидкости в день. Лучше всего для вас подойдут негазированная минеральная вода (достаточно 2 стаканов в день) и ароматные фруктовые чаи. Для увеличения выработки молока можете использовать специальные напитки, такие как чай, кофейный напиток. Пить для вас сейчас крайне важно! А потому не пренебрегайте жидкостью!