Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - А. Синельникова Страница 23

Бывает так, что вы выполняете упражнения и даже делаете это регулярно, а результата все равно нет. Вы решаете, что физкультура не помогает, и бросаете занятия. На самом деле причина кроется не в самих физических упражнениях, а в том, как вы их выполняете. Посмотрите на самые распространенные ошибки — возможно, вы совершаете некоторые из них. Если же вы только готовитесь заняться спортом, вы убережете себя от напрасной траты времени и сил, потому что будете знать, чего делать не стоит.

• Работа с тренажерами. Необычные тренажеры могут производить впечатление очень эффективных. Но чаще всего единственное, на что они годятся, — это отдыхать на них после тренировок. Проблема заключается в следующем: машины изменяют естественные движения вашего тела и ограничивают ваши движения. Что, в свою очередь, серьезно ограничивает вашу возможность в полной мере активизировать все мышцы. Как следствие — меньшее сжигание жира и активность меньшего количества мышечных групп. Что еще хуже, тренажеры могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы, что приводит к травмам и сильным болям во время упражнений. Если вы хотите быстро получить результат, то очень важно выполнять упражнения, которые позволяют вашему телу двигаться естественно, с полной амплитудой, чтобы вы могли усилить обмен веществ и тонизировать все тело.

• Выполнение упражнений только на какую-то одну группу мышц. Делая изолированные упражнения, например только на бицепсы или трицепсы, вы не достигните никаких существенных результатов. Эти упражнения на одну или две мышцы просто не стимулируют мышечные волокна в достаточной мере, чтобы построить мышечную ткань и расходовать столько энергии, чтобы сжечь жир. Если вы хотите сформировать мышцы и избавиться от жира, необходимо выполнять упражнения, которые стимулируют многие мышцы, и тратить столько энергии, сколько возможно.

• Выполнение изматывающих упражнений на качание пресса, чтобы получить заветные шесть кубиков. Если вы хотите такой живот, традиционные упражнения, такие как качание, его вам не сделают. Более того: какие-либо упражнения, нацеленные на живот, тоже шести кубиков не приносят. Эти так называемые упражнения чаще всего оказываются пустой тратой времени. Они не делают ваш пресс более выраженным, и они определенно не сжигают жир. Ключ к получению скульптурного живота — сжечь упорный слой жира на животе, под которым этот живот скрыт!

• Выполнение длительных кардиотренировок. Конечно, вам нужно делать такие тренировки, если вы хотите сбросить лишний вес и сжечь жир. Но есть правильный и неправильный способ выполнения кардиотренировок. Если вы уже пытались похудеть, бегая по дорогам или в спортзале, вы знаете: нужно очень много усилий, чтобы получить минимальный результат. Правильный путь выполнения кардиотренировок — это делать их с короткими высокоинтенсивными интервалами. Интервальные кардионагрузки нацеливаются на ваш метаболизм, который значительно усилит частоту сердечного ритма и расплавит жир.

• Повторение одних и тех же тренировок снова и снова. Поступать так — верный способ прекратить получать результаты. Мы — существа привычки и склонны придерживаться вещей, которые нам знакомы. Но когда дело доходит до тренировок, если вы хотите прогрессировать и постоянно видеть новые изменения в вашем теле, вы должны уметь переключаться. Организм имеет удивительную способность быстро адаптироваться, и когда это произойдет, прогресс остановится.

• Тренироваться очень долго. Более длительные тренировки не означают лучшие или более быстрые результаты. Если вы пахали до потери пульса в тренажерном зале и не заметно, чтобы ваше тело менялось, вы не можете сделать больше, чем уже сделали. И вы не можете упорно повторять бесполезное действие, надеясь, что оно принесет результат. Когда дело доходит до формирования тела и обретения формы, ваш организм реагирует на качество нагрузки, а не на ее количество.