Лучшие методы лечения остеохондроза - И. Тумко Страница 22

Ни в коем случае нельзя незакаленному человеку, выбежав из парной, бросаться в снег или в бассейн с холодной водой. Если к горячей бане нужно привыкать постепенно, то к холодным процедурам – тем более. Если вы не очень тренированны, то лучше после бани избегать резкого охлаждения. Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем – прохладный. Со временем – вы это ощутите сами – приятнее будет после бани облиться холодной водой. Вы полюбите эту великолепную игру жара и холода.

Придет время, и вы закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет к более высоким нагрузкам. Да и почему бы после жаркой бани не поваляться в снегу? Кстати, и в этой процедуре есть своя «технология». Если снега мало и лежит уже давно, то он жестковатый, и от такого «купания в снегу» приятного мало, можно даже поцарапать тело. Снежный сугроб нужно готовить заранее. Принесите побольше снега, чтобы действительно можно было бы на какоето мгновение окунуться в сугроб. А потом – снова в банный жар.

Интересно познакомиться и с тем регламентом пользования сауной, который выработали финны. Перед заходом в сауну нужно вымыться под душем и насухо вытереться. Перед тем как лечь на полке, надо расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немного выше головы: для этого есть деревянная подставка. Рекомендуется сделать 2–3 захода в сауну по 8—10 минут. Между заходами обязателен отдых, а в один из этих интервалов сделайте массаж. После основательного разогревания можно окунуться в бассейн с холодной водой или принять прохладный душ.

Сауна успешно применяется и в лечебных учреждениях при самых различных заболеваниях. При остеохондрозе сеансы назначают через день, курс лечения – 10 дней. Оптимальным считается трехразовое пребывание в сауне по 4–6 минут с интервалами в 4–5 минут. При этом достигается благоприятный лечебный эффект на весь опорно-двигательный аппарат, уменьшается мышечное напряжение, активизируется кровообращение, стихают боли.

В банном регламенте нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта. Определить с точностью до минуты, сколько быть на банном полке, едва ли представляется возможным. То, что хорошо одному, другому может и не принести пользы.

Поэтому «банный барометр» – это прежде всего ваше самочувствие. Если банная процедура вызывает чувство бодрости, прилив сил, оптимистическое настроение, глубокий сон и здоровый аппетит – значит, все нормально, баня идет на пользу. И, наоборот, затрудненность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости – это сигнал к ограничению процедуры. Так что сами решайте, когда посетить парную, и сколько времени провести в ней, чтобы выйти из бани «с легким паром» и хорошим настроением.