Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения - Светлана Хворостухина Страница 22
Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения - Светлана Хворостухина читать онлайн бесплатно
Время приготовления – 15 мин
Ингредиенты
Кальмары вареные – 200 г
Морковь вареная – 200 г
Майонез низкокалорийный – 100 г
Тмин – 5 г
Яблоки – 100 г
Лук репчатый – 100 г
Зелень петрушки – 5 г Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Кальмары измельчить, соединить с очищенными и нарезанными тонкой соломкой морковью и яблоками.
2. Салат посолить, добавить тмин, заправить майонезом, украсить веточками петрушки, очищенным и нарезанным кольцами луком и подать на стол.
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 85 ккал
Время приготовления – 15 мин
Ингредиенты
Печень трески консервированная – 100 г
Горошек зеленый замороженный – 150 г
Яйца вареные – 2 шт.
Морковь – 50 г
Картофель – 2 шт.
Майонез низкокалорийный – 50 г
Лук зеленый – 20 г
Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками (белок одного яйца оставить для украшения).
2. Картофель и морковь отварить, остудить, очистить и натереть на крупной терке.
3. Горошек отварить в подсоленной воде и откинуть на сито.
4. Печень трески нарезать небольшими кусочками или размять с помощью вилки.
5. Подготовленные ингредиенты посолить и перемешать.
6. При подаче на стол салат выложить на блюдо, полить майонезом, посыпать тертым белком и украсить мелко нарезанным зеленым луком.
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 220 ккал
Время приготовления – 25 мин
Ингредиенты
Мясо крабов консервированное – 250 г
Картофель – 200 г
Помидоры – 200 г
Салат листовой – 150 г
Лук репчатый – 1 шт.
Масло растительное – 130 мл
Яйцо – 1 шт.
Сахар – 15 г
Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Мясо крабов измельчить.
2. Картофель отварить в мундире, остудить, очистить и нарезать кубиками.
3. Помидоры обдать кипятком, удалить кожицу и измельчить мякоть.
4. Лук мелко нарезать.
5. Яйцо сварить, очистить и измельчить.
6. Салат помыть и нарезать тонкой соломкой.
7. Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить, посыпать сахаром, заправить маслом и перемешать.
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 85 ккал
Время приготовления – 15 мин
Ингредиенты
Лосось консервированный – 200 г
Сыр твердых сортов – 100 г
Майонез низкокалорийный – 100 г
Яйца вареные – 4 шт.
Лук репчатый – 50 г
Масло сливочное – 20 г
Зелень петрушки – 20 г
Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Яйца очистить и измельчить.
2. Сыр натереть на крупной терке.
3. Лук нарезать полукольцами.
4. Рыбу размять вилкой.
5. Все ингредиенты соединить, посолить и заправить майонезом, смешанным с размягченным сливочным маслом.
6. Готовый салат переложить в салатник, украсить измельченной зеленью петрушки и подать на стол.
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 70 ккал
Время приготовления – 20 мин
Ингредиенты
Креветки – 200 г
Сметана – 200 г
Сок лимона – 50 мл
Салат листовой – 100 г
Зелень петрушки и черемша – 30 г
Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Креветки отварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, остудить, очистить от панциря, нарезать шейки небольшими кусочками и сбрызнуть лимонным соком.
2. Листья салата помыть, обсушить и нарезать соломкой.
3. Зелень петрушки и черемшу помыть и мелко нарубить.
4. Все ингредиенты смешать, посолить и полить сметаной.
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 55 ккал
Время приготовления – 10 мин
Ингредиенты
Спаржа консервированная – 300 г
Семга малосольная – 200 г
Лук репчатый – 130 г
Масло оливковое – 20 мл
Уксус винный – 10 мл
Зелень петрушки – 5 г
Перец зеленый – 5 горошин
Соль по вкусу
Способ приготовления
1. Спаржу нарезать кусочками длиной 4–5 см, семгу – тонкими ломтиками.
2. Лук очистить и измельчить.
3. Оливковое масло смешать с уксусом, солью и толченым зеленым перцем.
4. На блюдо выложить ломтики семги, на них – спаржу и лук, полить заправкой, украсить веточками петрушки и подать на стол.
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 80 ккал
Время приготовления – 30 мин
Ингредиенты
Рыба морская свежемороженая – 300 г
Кукуруза консервированная – 250 г
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments