Психологическая диета доктора Миркина - Анна Миркина Страница 22

Самовнушение рекомендуется тем, у кого аппетит остается повышенным, тяготение к еде не уменьшается, с большим трудом удается преодолевать разгрузочные дни. Формула самовнушения должна быть направлена на выработку негативных ассоциаций, связанных с употреблением жирообразующих продуктов. Например, для того, чтобы выработать в себе негативное отношение к сладкому, необходимо ежедневно утром, днем и вечером повторять 20 раз: «Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это очень плохое самочувствие. Сладкое – это ухудшение качества жизни. Сладкое – это противный животик».

При стрессовых ситуациях рекомендуются следующие формулы самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно равнодушен к мучному и сладкому. Никто не может сбить меня с пути по нормализации веса. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраняю спокойствие и умеренность в еде. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее».

Владимир Нагорный похудел на 40 кг

Употребление запретных жирообразующих продуктов вызывает в сознании многих людей позитивные чувства, связанные с приятными ощущениями вкуса и удовлетворения. Необходимо поломать эту позитивную ассоциацию, акцентируя внимание не на приятных ощущениях, а именно на негативных последствиях ожирения и переедания. Вы должны осознать связь между запретным продуктом и последствием его употребления. В вашем сознании должно вырабатываться неприятное чувство, связанное с употреблением запретных жирообразующих продуктов. Сделать это можно с помощью формул самовнушения. Например: «Мучное и сладкое – это противный животик» или «Пирожное – это повышенное давление, головная боль и одышка».

Таким образом, в результате выработки в вашем сознании негативных ассоциаций, связанных с перееданием и избыточным весом, влечение к запретным продуктам блокируется.

За 20 лет практики я разработал методику самостоятельного составления пациентами формул мотивированного самовнушения применительно к их ситуации. Предлагаю вам составить для себя формулы самовнушения по этой методике. Для этого вам надо взять лист бумаги и разделить его на две части.

В левой части вы должны написать все пищевые нарушения, которые вы допускаете, на устранение которых должно быть направлено самовнушение, а также написать запретные продукты, к которым вы проявляете слабость. Например: привычка есть на ночь, переедание, влечение к сладкому, мучному и т. д.

В правой части вы должны записать мотивы лечения, а также те последствия, к которым привели пищевые нарушения и избыточный вес. Для этого вы должны ответить на следующие вопросы.

Почему вы решили похудеть?

Если мотивы похудения несут в себе интимный характер, вы можете ответить следующим образом:

– Я решила похудеть, потому что люблю мужа или любимого человека.

– Потому что хочу замуж.

– Потому что хочу стать красивой, нравиться мужу.

Если мотивы похудения связаны со здоровьем, то ответы будут следующими:

– Я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление, головные боли.

– Потому что я страдаю одышкой во время ходьбы.

– Потому что я страдаю сахарным диабетом.

– Потому что я хочу долго жить.

Что вам не нравится в вашей фигуре?

– Противный животик.

– Толстые руки, толстые бедра.

– Двойной подбородок.

После того как вы перечислили мотивы лечения последствия избыточного веса, можно приступить к составлению позитивной и негативной формул самовнушения.

Позитивная формула самовнушения

Для составления позитивной формулы необходимо связать чувство голода, диету или разгрузку с теми положительными изменениями в вашей жизни (карьера, здоровье, семья), к которым может привести похудение. Можно составить возможные варианты позитивной формулы самовнушения:

– Я легко переношу диету. Чувство голода – это красота, любовь мужа.

– Диета – это плоский живот.

– Я выдержу разгрузку. Разгрузка – это хорошее настроение, самоуважение, уважение коллег по работе. Разгрузка – это здоровье, хорошее самочувствие.

Негативные формулы мотивированного самовнушения

Цель негативной формулы – выработка негативных ассоциаций, связанных с перееданием, употреблением жирообразующих продуктов. Для этого надо связать пищевые нарушения с негативными последствиями и осложнениями избыточного веса. Формулы самовнушения необходимо произносить от своего имени.

Например:

– Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это противный живот.

– Сладкое – это двойной подбородок.

– Я не буду есть мучное. Мучное – это боли в суставах. Мучное – это одышка.

– Я не буду есть сладкое на ночь. Прием пищи на ночь – это плохое настроение, это плохие отношения с мужем, распад семьи.

Формулы самовнушения необходимо произносить вполголоса и по нескольку раз в день (2 раза в день по 2–3 минуты).

Необходимо сесть в кресло, расслабиться, закрыть глаза. Перед тем как произнести формулу самовнушения, вы должны сосредоточить свое внимание на том, что вы твердо решили изменить свою жизнь, свое отношение к питанию. Вы должны мысленно представить, с чем вы ассоциируете (связываете) чувство голода или, наоборот, переедание. Негативные или позитивные ассоциации должны стать для вас символом воздержания или переедания. Например, символом переедания для вас может стать распад семьи. И наоборот, символом воздержания – любовь мужа.