Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - Анастасия Залога Страница 22

Начните работу с самых сложных и эмоционально острых ситуаций. Как правило, это обиды на себя, родителей и партнеров. Освободившись от наиболее болезненных переживаний, люди нередко признают – проработка мелких уже не так важна. Так как основной негативный заряд был заложен в 2-3 наиболее болезненных.

Однако, для максимального результата важно пройти через алгоритм с каждой внутренней раной. И если у кого-то 30 обид, на завершающем этапе перед ним должны лежать 30 писем. Важно проработать все, не должно остаться ни одной ситуации, которая бы тяготила.

Можно зачитать письма вслух, это даст выход дополнительной порции чувств. Если участниками событий, которые причинили боль, были несколько человек, пишите одно письмо. И обращайтесь в нем персонально к каждому (Ты, Марина…, Ты, Миша…, Ты, Андрей) либо в совокупности ко всем (Вы все…).

Нередко встречаются случаи, когда несколько обид связаны с единственным человеком. Так происходит в длительных отношениях. «Клубок боли» один, а «ниточек» – ситуаций, сформировавших его много. Бессмысленно посвящать отдельное письмо каждому событию. Отразите в одном весь объем чувств.

Важный фактор, влияющий на результат – правильно выбранное время. Оптимальный вариант проработать обиды – сделать это в одиночестве. Либо в присутствии тех, кто не будут вмешиваться в естественный ход практики. Поэтому предупредите семью о личных планах либо найдите возможность остаться наедине с собой. Иначе не удастся дать полноценный выход эмоциям и чувствам.

Для полноценной работы над первыми обидами понадобится 1,5-2 часа. Примите во внимание, после 1,5 часов, проведенных в слезах, сложно выглядеть презентабельно. Поэтому не фокусируйтесь на обидах перед работой или учебой. Не планируйте важных мероприятий, останьтесь дома либо проведите время в кругу по-настоящему близких людей.

Процесс может выйти из под контроля и кто-то будет охвачен острыми эмоциями: слезами, агрессией, злостью и ненавистью. Некоторых волна чувств захлестнет мгновенно. И следующие 1-1,5 часа человек проведет в рыданиях, проговаривая одну-две фразы: «Я ненавижу тебя! Мне так больно!».

Первая реакция на происходящее – вернуться к работе по алгоритму, однако это ошибка. В действительности, все должно идти естественным путем, если хочется плакать, не отказывайте себе в этом. Возвращайтесь к выполнению задания, когда придете в себя.

Некоторые пытаются остановить подступающие слезы, что приводит лишь к подавлению чувств. Важно прожить их в полном объеме. В этом поможет глубокое дыхание. Поэтому, когда возникает желание потушить «пожар эмоций», сделайте несколько глубоких вдохов и дайте ему разгореться.

Если осознаете потребность высказать мысли нецензурно, используя бранные слова, сделайте это. Принимайте собственные эмоции такими, какие они есть. Безусловно, этот процесс поднимет волну агрессии к обидчику. Не пытайтесь разыскать его и причинить вред.

Выражайте гнев, используя подушку или боксерскую грушу, вложите всю боль и разрушающую агрессию в удары. Помните о личной безопасности и безопасности окружения. Не нужно зачитывать письма обидчикам, отправлять по почте или вручать лично. Важно лишь освободиться от болезненных эмоций.

Если опасаетесь за психологическое состояние и на это есть реальные основания – попытки суицида или склонность к агрессии, пройдите через процесс под наблюдением специалиста. Не пытайтесь ликвидировать все обиды сразу, не посвящайте работе больше 2 часов. Это достаточно трудоемкий процесс, требующий усилий.

Будьте внимательны к внутреннему состоянию, если после проработки нескольких обид, нет ресурса продолжать, отложите работу на другое время. Возобновите её через пару дней, и при помощи нескольких подходов в течение 2-3 недель избавьтесь от эмоционального мусора.

Спустя некоторое время, примерно через 1,5-2 часа после начала, кто-то почувствует внутреннюю опустошенность. Словно все эмоции вдруг закончились. Они были, а теперь их нет. Наступит ощущение «эмоционального штиля», равнодушия и глухоты чувств. Это верный признак – все сделано правильно.

Порой на завершающих стадиях просыпается сильный аппетит, что с учетом затраченной энергии, вполне естественно. На следующий день придет душевная легкость, утихнут обвинительные диалоги и боль. Даже на физическом уровне почувствуете облегчение.

Моя клиентка, после подобного процесса призналась: «Мне показалось, словно я сбросила 10 кг и у меня выросли крылья за спиной». Переживание всех эмоций становится острее. Как будто ехали за рулем машины, с грязным лобовым стеклом, а сейчас его неожиданного промыли и все обрело более яркие формы и очертания.

Подводя итоги раздела «Багаж прошлого» стоит отметить:

– Если внутри «клубок гнева», созидательно любить себя и тех, кто рядом сложно.

– Существенным источником негативных эмоций являются обиды.

– Человек бессознательно стремится вернуть другим полученную боль.

– Она находит выход посредством выплеска эмоций в период мелких неприятностей.

– Подавленный гнев регулярно поднимает волны болезненных воспоминаний.

– Постоянные травмирующие события – причины «эмоциональной заморозки».

– В рамках повышения самооценки чрезвычайно важно избавиться от обид на себя.

– Невозможно построить гармоничную жизнь на фундаменте из боли и гнева.

– Важно осознать – мы прощаем не для другого человека, а для себя.

– Если у кого-то 30 обид, на завершающем этапе процесса перед ним должны лежать 30 писем.

– Не планируйте важных мероприятий после проработки обид.

– Не пытайтесь разыскать обидчика или отправить написанные письма.

– Если обеспокоены собственным психологическим состоянием, работайте с обидами под наблюдением специалиста.