Аэробика для груди - Евгений Гаткин Страница 21

Человеку полезны любые водные процедуры: он может воздействовать на кожу струей воды, принимать ванну, делать компрессы (о них говорилось чуть выше), применять контрастный рассеянный душ. Процедура обычно занимает лишь несколько минут, но эффект превосходит все ожидания.

Вода прекрасно тонизирует и укрепляет кожу, подлежащие ткани и мускулатуру. Кроме того, на поверхности кожи расположены участки, которые физиологи называют зонами Захарьина–Геда, благодаря чему воздействие на кожу неизменно становится частью рефлексотерапии. Другими словами, воздействуя водой на кожу, мы не только улучшаем ее состояние, но и в целом укрепляем организм.

Массаж груди водной струей улучшает тонус мышц, поддерживающих бюст. Превратив эту процедуру в устоявшуюся привычку, вы придадите своей груди идеальную форму”.

Процедуру желательно проводить ежеутренне. Если каждый день ее делать не получается, следует уделять ей время не реже 3–4 раз в неделю. Она поможет подтянуть грудные мышцы, улучшить местное кровообращение и усилить обмен веществ в клетках тканей. Последнее ускоряет регенерацию тканей, то есть образование новых клеток кожи взамен старых и уже отмерших.

Как правильно выполнять гидромассаж? Следует направить струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он должен быть не слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, и не слишком слабым, иначе струя не будет обладать массажными свойствами. При воздействии на кожу вокруг груди напор воды должен быть больше, чем при массаже непосредственно груди. Кроме того, надо избегать сильных ударов водной струи по соскам и ареоле, так как кожа здесь очень чувствительна. Температура воды может быть любой. Основной критерий – чувство комфорта.

Струей воды нужно выполнять круговые движения снизу вверх. Под и над грудью они должны быть более интенсивными, поскольку от тонуса мышц в этих местах зависит высота груди.

Направлять струю следует плавно вверх, от живота под грудь, затем – к подмышечным впадинам, оттуда – в подключичную область и на внутреннюю поверхность груди. То же самое необходимо проделать с другой стороны. С каждой стороны надо выполнить как минимум 10 таких круговых движений. Продолжительность процедуры равняется примерно 8–10 минутам.

После гидромассажа нужно хорошо растереться махровым полотенцем и нанести на грудь специальный бальзам или питательный крем.

Воздействие рассеянными струями душаположительно влияет на кожу, мышцы груди и нервные окончания. При этом чувствительность кожи и сосков повышается. Рассеянные струи направляются круговыми движениями от ребер до плечевых суставов с захватом зоны декольте. Продолжительность процедуры – 15–20 минут, после чего надо еще немного просто постоять под теплым душем. Завершить данную процедуру можно контрастным душем груди, а затем следует промокнуть ее мягким махровым полотенцем и нанести на кожу питательный крем.

Обливания холодной водой– одно из лучших средств, поддерживающих грудь в отличной форме.

Хороший эффект также дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная стимулирует ее, усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.

Прекрасно действует на кожу груди водный массаж, совмещенный с механическим. Для этого нужно направить струи на грудь и совершать круговые движения, направленные снизу вверх, как при обычном массаже. Можно ограничиться теплой водой или предпочесть контрастный душ-массаж. Для этого начинают с теплой воды (36–37° С), затем переходят к холодной (регулировать температурный перепад нужно таким образом, чтобы не возникало чувства дискомфорта). Время воздействия холодом и теплом в этом случае приблизительно одинаковое. Ежедневно применяя контрастный душ, примерно через месяц вы убедитесь, что форма груди улучшилась.

Холодовые процедурыобладают тонизирующим действием. Для проведения сеанса криотерапии в сочетании с механическим массажем можно воспользоваться обычной банной рукавицей или жестким махровым полотенцем. Обмывая грудь прохладной водой, следует легко массировать ее рукавицей.

Для криотерапии можно также применять кусочки льда, в течение одной минуты совершая ими круговые движения вдоль каждой груди. Эта процедура стимулирует кровообращение, а за счет усиленного насыщения кислородом и питательными веществами кожа делается гладкой, упругой и эластичной.

Чтобы приготовить «массажный» лед, можно взять обычную воду из-под крана. Но еще полезнее замораживать отвары трав. Так, великолепно действуют на кожу груди ромашка или петрушка. А изготовление ледяных кубиков из смеси трав относится к категории «высшего косметологического пилотажа». Например, подойдет отвар из смеси мяты перечной, листьев трилистника водяного, корней валерианы и шишек хмеля.

Лучше всего замораживать дистиллированную, дождевую или кипяченую воду. Добавив в нее сок лимона или свежего огурца, вы приготовите косметическое средство, которое будет конкурировать с препаратами из самых престижных и дорогих салонов.

Если такой воды у вас нет – не огорчайтесь! Как в домашних условиях добыть чистую воду?Очень просто: поставьте в морозильник обычную водопроводную воду, а когда она замерзнет, достаньте емкость и постепенно сливайте талую воду. Все вредные вещества и соли остаются в последних порциях льда. Мой учитель Георгий Николаевич Звягинцев, главный тренер Вооруженных Сил СССР по самбо и дзюдо, готовил пищу и травяные чаи только на талой воде, которую добывал указанным способом. Они с супругой Анной Ивановной с юности были прекрасными спортсменами и до глубокой старости сохранили отличную спортивную форму.