Беременность неделя за неделей: Счастливая беременность – здоровый ребенок - Дмитрий Спиридонов Страница 20

Третий триместр беременности

На последних неделях беременности женщина часто замыкается в себе. Она как бы цепенеет в ожидании начала родов, концентрируясь на своих внутренних ощущениях и остро воспринимая любую попытку вторжения в ее мир. Это новое состояние иногда пугает, а еще чаще вызывает непонимание близких. Они так стараются растормошить будущую маму, но сталкиваются с сопротивлением с ее стороны. На самом деле эта внутренняя концентрация чрезвычайно важна перед родами. Женщина настраивается на ребенка, чувствует себя с ним одним целым, что поможет ей в процессе родов. Это еще и профилактика послеродовой депрессии, потому что на последних сроках беременности женщина уже начинает чувствовать себя мамой.

В последние недели женщина наводит окончательный порядок в своем «гнездышке». Теперь все действительно готово к появлению ее птенчика! Это чувство часто приходит незадолго до часа X, и его появление благотворно. Женщина расслабляется, и в ее организме запускается гормональная реакция начала родов. Важно, чтобы это ощущение обустроенного «гнезда» пришло: тогда женщина ведет себя в родах и во время последующего нахождения в клинике спокойнее.

Предубеждение, что не надо покупать вещи до рождения, мешает формированию этой спокойной готовности. Возникает подсознательная тревога, что о малыше не позаботились: какая его ждет кроватка, одежда, все ли купят родные. Это добавляет напряженности как во время родов, так и в первые дни после них. Пренебрегайте предрассудками и стройте свое «гнездышко».

Питание

Растущая матка подпирает желудок, а гормон беременности прогестерон снижает тонус гладких мышц, в том числе и сфинктера пищевода, заставляя вас мучиться изжогой. Еще одна крайне неприятная проблема, актуальная для второй половины беременности, – гестоз. Раньше врачи связывали его с эндокринными расстройствами, ожирением и хроническими заболеваниями, например пиелонефритом и гипертонией. Но теперь врачи пришли к выводу: многие проявления гестоза (он характеризуется повышением артериального давления, нарушением работы почек, появлением белка в моче и отеками) спровоцированы неправильным питанием и дефицитом микронутриентов. Малыш активно набирает массу, его потребности растут, а восполняет он их за счет организма мамы – отсюда и все проблемы.

Независимо от того, как вы себя чувствуете, пришло время внести некоторые коррективы в рацион. Кладите меньше соли в еду. Исключите копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, а также шоколад, арахис, цитрусовые. Не отказывайте себе в мясе и рыбе – она снабдит организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу сердечно-сосудистой системы. Ешьте сколько хочется, только не макароны с майонезом, конфеты, пирожные и калорийные булочки, а действительно полезные продукты, в том числе каши, особенно гречневую и овсяную, а также приготовленные из овощей салаты, запеканки, котлеты и рагу. Аппетитные и сытные, они малокалорийны, но при этом богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.

Предупредить запор помогут простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, а также инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметаны. Пейте не больше 1,5–2 л жидкости в день (включая суп, сок, молоко), а при склонности к отекам – 1–1,2 л. Раз в неделю проверяйте, сколько вы пьете – столько должно и выделиться. Допустимая разница – 200–300 мл с учетом потерь при потоотделении, дыхании и через кишечник. Чтобы не было изжоги, ешьте чаще (5–6 раз в день) маленькими порциями. Полезны продукты с щелочными свойствами, так называемые пищевые антациды: сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, отварное нежирное мясо, а также рыба и птица, белый подсушенный хлеб (свежий и мягкий провоцирует изжогу). Овощи отваривайте, а при упорной изжоге – протирайте, делайте пюре. Яблоки и другие фрукты лучше запекать.

Двадцать девятая неделя

Плод продолжает расти, и вы можете ощущать усиливающийся дискомфорт. Это естественно, поскольку вашим внутренним органам становится все теснее по соседству с беременной маткой. Для уменьшения неприятных ощущений используйте правильную осанку, соответствующее питание (меньше клетчатки, дающей высокое газообразование в кишечнике), физические упражнения и, конечно, отдых. Тем не менее затруднения с дыханием, тяжесть и неприятные ощущения в пояснице и ногах могут оставаться. Держитесь!

Как растет малыш

Плод занят подготовкой к рождению и внеутробной жизни. Он уже научился более или менее регулировать собственную температуру тела. За выработку красных кровяных клеток в его организме уже полностью отвечает костный мозг. Шевеления плода теперь, вероятно, приобретают несколько иной характер. На смену диким кульбитам приходят толчки и пинки локтями и коленями. Это закономерно, поскольку плод уже достаточно большой и в матке ему тесновато. Попробуйте сами контролировать состояние малыша, подсчитывая эти движения. Вес плода – примерно 1 кг 150 г.

Тридцатая неделя

Ваша осанка по-прежнему важна для уменьшения дискомфорта. Центр тяжести вашего тела продолжает перемещаться, поэтому продолжайте следить за осанкой. Немаловажную роль в сохранении вашего самочувствия и поддержании энергии играют физические упражнения. Они же помогут вам должным образом подготовиться к родам. Самое главное здесь – не переусердствовать, особенно если ваш образ жизни до этого нельзя было считать активным. Оптимальную нагрузку можно получить во время пеших прогулок или плавания (только на короткие дистанции и уж никак не на скорость!). Полезны разного рода потягивания. Это обычно помогает снизить количество неприятных ощущений, вызванных беременностью.