155 рецептов для здоровья сосудов - А. Синельникова Страница 20

Абрикос — 0,95 мг/100 г

Говядина — 0,57 мг/100 г

Горох (зрелый) — 8 мг/100 г

Горошек (свежий) — 5,5 мг/100 г

Грецкий орех — 23 мг/100 г

Грибы белые свежие — 0,63 мг/100 г

Зерна овса — 18–20 мг/100 г

Капуста брокколи — 1,2 мг/100 г

Картофель — 0,5 мг/100 г

Крупа гречневая — 6,7 мг/100 г

Крупа кукурузная — 2,7 мг/100 г

Крупа манная — 2,5 мг/100 г

Крупа перловая — 3,7 мг/100 г

Кукуруза — 10 мг/100 г

Лук зеленый — 1 мг/100 г

Малина — 0,6 мг/100 г

Масло кукурузное — 100 мг/100 г

Масло льняное — 23 мг/100 г

Масло подсолнечное — 60 мг/100 г

Масло сливочное — 1,5–2,5 мг/100 г

Масло соевое — 120 мг/100 г

Масло хлопковое — 90 мг/100 г

Миндаль — 31 мг/100 г

Молоко 2,5 % — 0,2 мг/100 г

Морковь — 1,5 мг/100 г

Мука пшеничная 70 % — 1,7 мг/100 г

Мука пшеничная 80 % — 2,8 мг/100 г

Облепиха — 10 мг/100 г

Овсяные хлопья — 2,1–3,25 мг/100 г

Палтус — 1,5 мг/100 г

Петрушка — 1,8 мг/100 г

Печень говяжья — 1,3 мг/100 г

Печень трески (консервы) — 9 мг/100 г

Проросшие зерна кукурузы — 15–25 мг/100 г

Проросшие зерна пшеницы — 25 мг/100 г

Пшеница — 6,5–7,5 мг/100 г

Пшено — 2,6 мг/100 г

Рожь — 10 мг/100 г

Салат — 5,5 мг/100 г

Сельдь — 1,5 мг/100 г

Слива — 0,6 мг/100 г

Сыры — 0,3–0,6 мг/100 г

Треска — 1,5 мг/100 г

Фасоль белая — 8 мг/100 г

Фундук — 25 мг/100 г

Хлеб белый — 1,4 мг/100 г

Хлеб ржаной — 2,1 мг/100 г

Черная смородина — 0,7 мг/100 г

Шпинат — 2,5 мг/100 г

Яблоки — 0,6 мг/100 г

Яйца вареный — 3 мг/100 г

Ячмень — 3,2–5,2 мг/100 г

Суточная потребность человека в витамине E — 15–30 мг.

Постарайтесь, чтобы ежедневная норма клетчатки составляла не менее 35 г.