Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу - Елена Исаева Страница 20

Эти упражнения являются многоцелевым, так как работают со многими мышцами лица и скальпа: с epicranius, отвечающей за поднятие бровей, с лобной мышцей, двигающей скальп вперед, тянущей скальп назад затылочной мышцей и galea aponeurotica, соединяющей эти мышцы в систему.

Цель упражнений – предупредить образование морщин на лбу, неизбежных при привычке хмурить брови, или же разгладить их. С помощью этих упражнений можно уменьшить и «капюшон» над верхним веком, который появляется при недостаточном тонусе мышц или в определенном возрасте.

1. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Но последнее все-таки предпочтительнее, поскольку в горизонтальном положении мобилизуется большая энергия. Примите исходное положение, как на рисунке. Указательные пальцы положите на середину лба так, чтобы они располагались параллельно бровям. Затем потяните их вниз к бровям и задержите в этом положении, глядя вверх. Нажимая на лоб пальцами, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения и проделайте его 10 раз, после чего полностью расслабьтесь.

2. Надавите пальцами на брови и приподнимите их. Продолжайте делать короткие толчки вверх до тех пор, пока в области бровей не почувствуете легкого жжения или давления. Держите брови поднятыми, одновременно надавливая пальцами вниз. Отсчитайте 30 секунд, после чего расслабьте лицо и помассируйте брови круговыми движениями, начиная от центра. Это даст вам возможность отдохнуть от упражнения, а мышцам – получить от него максимальную пользу.

3. У основания волос прижмите кожу пальцами и закройте глаза. Под закрытыми веками направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками в разные стороны. Это упражнение достаточно делать в течение 6–7 секунд.

4. Откройте широко глаза, брови поднимите высоко. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу ускоряя темп.

Положите пальцы рук на лоб и потяните кожу вниз. Препятствуя движению, поднимите брови как можно выше. Упражнение повторите 5–6 раз.

Упражнение на подъем лба нужно проделывать дважды в день. Кроме косметического эффекта, оно дает мыслям ясность и помогает внутренне собраться. Для того чтобы тяжелый, нахмуренный лоб стал чистым и гладким, это упражнение нужно выполнять трижды в день. Если при этом пальцы соскальзывают вниз, можно обернуть их кусочком ткани, чтобы обеспечить надежное «сцепление» с кожей.

Упражнения для тренировки мышц щек

Эти упражнения развивают щечную мышцу, которая формирует округлую верхнюю часть щеки. Во время их выполнения в работу включается и охватывающая рот кольцевая мышца. Таким образом, регулярные тренировки приводят к тому, что щеки визуально расширяются и поднимаются, причем одновременно ликвидируется западание глаз.

1. Исходное положение – лежа, сидя или даже в движении. Оптимальная поза – сидя на стуле, так обостряется ощущение прилива энергии. Займите исходную позицию и мысленно нарисуйте точку на середине верхней губы. Вторая точка должна находиться в центре нижней губы. Откройте рот и «растяните» обе точки вверх и вниз. При этом ваш рот должен образовать четкий овал. Удерживайте этот овал на одном месте, прижав верхнюю губу к зубам, а указательные пальцы рук поместите на верхнюю часть щек.

2. Улыбнитесь только уголками рта, после чего снова их опустите. В быстром темпе направьте энергию под щечные мышцы, проделав это 35 раз. Чтобы визуально представить себе движение мышцы, всякий раз, когда вы начнете улыбаться, пользуйтесь мышечно-мозговыми связями. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Чтобы усилить это движение, попробуйте расслаблять и напрягать ягодицы всякий раз, когда вы опускаете уголки губ или улыбаетесь. Этот способ помогает лучше чувствовать движение щек.

Упражнение на формирование щек выполняйте дважды в день. Его можно делать во время просмотра телепередач, при работе за компьютером или даже на пешей прогулке. Если ощущается боль в области челюстей, значит, вместо того, чтобы работать с губами, вы подключили челюстные мышцы. Запомните: во время выполнения этого упражнения должна работать не челюсть, а плотно прижатая к ней верхняя губа.

3. В течение примерно 6 секунд напрягайте мышцы щек, изо всех сил поднимая уголки губ вверх. Повторите это упражнение несколько раз.