Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть - Юлия Бебнева Страница 2

Уха из морской рыбы

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 127 ккал

Ингредиенты

• Морская рыба — 700 г

• Репчатый лук — 65 г

• Корень петрушки — 40 г

• Лавровый лист — 1 шт. Вода — 2 л

• Зелень петрушки рубленная — 15 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Рыбу промывают, разделывают, заливают холодной водой и доводят до кипения. Снимают пену, добавляют очищенные и нарезанные лук и корень петрушки, перец, соль, лавровый лист и варят 35–40 минут.

2. Дают настояться 15 минут. Рыбу раскладывают по тарелкам, заливают процеженным бульоном и посыпают зеленью.

Уха из речной рыбы

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 125 ккал

Ингредиенты

• Речная рыба — 700 г

• Корень сельдерея — 40 г

• Вода — 2,5 л

• Зелень петрушки — 15 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Рыбу очищают, промывают, разделывают. Выкладывают в кастрюлю, заливают холодной водой.

2. Добавляют очищенный корень сельдерея, соль и перец. Доводят до кипения, снимают пену и варят на слабом огне 25 минут.

3. Дают ухе настояться в течение 15 минут, и разливают по тарелкам и посыпают рубленой зеленью.

Суп французский рыбный

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 148 ккал

Ингредиенты

• Филе рыбы — 200 г

• Помидоры — 45 г

• Репчатый лук — 30 г

• Чеснок — 15 г

• Пшеничный хлеб — 30 г

• Рыбный бульон — 500 мл

• Белое сухое вино — 130 мл

• Оливковое масло — 25 мл

• Твердый сыр — 25 г

• Зелень петрушки — 15 г

• Тимьян — 3 г

• Молотый шафран — 3 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Лук и чеснок очищают и измельчают.

2. Зелень петрушки моют и мелко режут.

3. Помидоры обдают кипятком, удаляют кожицу и семена, мякоть растирают.

4. Оливковое масло разогревают в кастрюле, обжаривают в нем чеснок, лук и зелень, добавляют помидорное пюре, соль и специи. После этого вливают рыбный бульон и вино, доводят до кипения и держат на слабом огне 15 минут.

5. Филе рыбы нарезают кусочками, солят, перчат, опускают в кастрюлю и варят 5 минут.

6. Хлеб нарезают ломтиками, подсушивают в тостере, кладут в тарелки, посыпают тертым сыром и заливают горячим супом.

Суп холодный с креветками и йогуртом

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 146 ккал

Ингредиенты

• Огурцы — 155 г

• Креветки (очищенные) — 120 г

• Лук-шалот — 20 г

• Сладкий перец — 50 г

• Чеснок — 15 г

• Йогурт — 200 г

• Зелень укропа — 20 г

• Кайенский перец — 3 г

• Соль и белый молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Огурцы моют, очищают, удаляют семена, мякоть измельчают. Чеснок очищают, пропускают через чеснокодавилку, соединяют с огурцом, йогуртом и взбивают все до состояния пюре.

2. К полученной массе добавляют соль, белый и кайенский перец, перемешивают и ставят в холодильник.

3. Лук-шалот и сладкий перец очищают и мелко нарезают.

4. Охлажденный суп разливают по тарелкам, добавляют овощи, креветки и рубленую зелень укропа.

Суп-пюре рыбный с овощами

На 5 порций