Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук Страница 19

Книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читать онлайн бесплатно

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - читать книгу онлайн бесплатно, автор Лариса Сторожук


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Сохраняя изгиб в позвоночнике, на вдохе вытянитесь вверх от поясницы к макушке головы, руки переведите вперед. С выдохом наклонитесь к полу, пытаясь коснуться его грудью. Можете взяться пальцами рук за пальцы ног и дополнительно дать себе возможность наклониться ниже к полу. Оставайтесь в этом положении некоторое время, затем плавно поставьте руки на пол и с вдохом поднимитесь.


Парсва упавистха конасана (поза бокового вытянутого угла)

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед и на пальцы ног


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает мышцы бедер, подколенные сухожилия и поясницу, укрепляет мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует работу репродуктивной системы.

Противопоказание: травма поясницы.

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Проследите за тем, чтобы колени и ступни были развернуты вверх. Раскройте руками ягодицы, разверните их в стороны, а внутренние стороны бедер, наоборот, слегка подайте вовнутрь. Руки расположите за спиной. Вытягиваясь в позвоночнике вверх, слегка подайте таз вперед, чтобы обеспечить естественный прогиб в пояснице.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Поставьте руки по обе стороны правой ноги и разверните корпус вправо. На вдохе вытянитесь вверх от копчика, тем самым давая растянуться мышцам груди и верхнего плечевого пояса.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На выдохе вытянитесь вперед, наклоняясь к правой ноге. Обнимите стопу правой ноги руками с обеих сторон. Вытянитесь вверх по направлению к макушке головы. Постарайтесь, не сутулясь в спине, положить на бедро правой ноги вначале живот, затем грудь и головой коснуться колена. Оставайтесь в этом положении некоторое время, затем вернитесь в исходное положение и повторите все действия в другую сторону.


Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)

Время выполнения: до 1 минуты

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: прямо перед собой


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает мышцы тазовой области и позвоночник, усиливает кровообращение в области спины и таза, улучшает работу внутренних органов.

Противопоказания: травмы позвоночника, бедра или колена, беременность.

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, Руками надавите в пол, чтобы вытянуться в позвоночнике.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. С вдохом поднимите руки над головой, при этом старайтесь сохранять спину вытянутой вверх, слегка прогнутой вперед. Ноги плотно прижмите к полу, стопы потяните на себя.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На выдохе прогнитесь вперед и попытайтесь взяться за пальцы ног. Спину при наклоне вперед держите ровно, лопатки сведите вместе. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вдохните и на выдохе вытянитесь вперед. Руками старайтесь обхватить ступни с внешней стороны, вытягиваясь от самого копчика к макушке головы, а голову прижимая к коленям. Ноги при этом надо держать прямыми и крепко сжатыми.


Бхарадваджасани (щадящая поза сидя с поворотом корпуса)

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вперед и назад – по движению головы


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает и укрепляет позвоночник, плечи и бедра, улучшает пищеварение и кровообращение, снижает дискомфорт во время менструации.

Противопоказания: высокое давление, головная боль.

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол, спина и ноги выпрямлены. Согните левую ногу в колене и подтяните пятку к паху. Согните правую ногу в колене, разместив обе пятки на одной линии, или примите положение полулотоса. При этом надавите вниз обеими седалищными костьми и вытянитесь всем телом вверх. Ладони обеих рук находятся на коленях.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.