Защити свое тело-3. Волшебные движения - Светлана Баранова Страница 19
Защити свое тело-3. Волшебные движения - Светлана Баранова читать онлайн бесплатно
11. Экономное эффективное дыхание (зевание). Через широко раскрытый рот и носоглотку большой порцией втяните глубоко в грудную клетку воздух. Выдох производите медленно через рот. При этом грудная клетка неподвижна, но активно движется передняя брюшная стенка. Применяйте при разного рода заболеваниях, усталости, одышке и т. п.
Комплекс представляет собой методику управления дыханием с помощью определённых упражнений. Главный результат этих занятий – подчинение психических процессов контролю своего сознания – достигается с помощью регуляции дыхания. В процессе выполнения комплекса активизируются функции правого полушария головного мозга, отвечающего за творческий потенциал, и тело сонастраивается с гармоничными природными ритмами.
Выполнение комплекса улучшает обмен веществ в организме, способствует лучшему насыщению крови, органов и тканей кислородом, стимулирует деятельность нервной системы, укрепляет иммунитет, гармонизирует крово– и лимфообращение, а также работу эндокринной и пищеварительной систем. Подобные занятия насыщают организм энергией, достаточной для сохранения здоровья и долгой активной жизни. И очень важно, что, проделывая эти дыхательные упражнения, вы быстро начнёте физически ощущать энергии и осознанно физически взаимодействовать с ними.
Условия для занятий дыхательной гимнастикой:
• дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельный гигиенический комплекс по утрам;
• её можно использовать перед началом выполнения других упражнений;
• каждое движение, кроме заключительного, 12-го, повторяйте по 3 раза;
• дышите низом живота: на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается. Дыхание неслышное, медленное и лёгкое. Грудь почти неподвижна. Диафрагма движется вверх и вниз с увеличивающейся амплитудой, что благотворно воздействует на внутренние органы;
• строго соблюдайте плавность движений;
• стремитесь к тому, чтобы одно движение перетекало в другое естественно, не прерываясь;
• все движения должны исходить из всего тела, руки только сопровождают их;
• начинайте заниматься не раньше чем через 1 час после еды. После упражнений воздерживайтесь от пищи хотя бы в течение получаса;
• занимайтесь в свободной, не стесняющей движения одежде;
• перед занятием снимайте все предметы, которые могут влиять на циркуляцию энергии в теле: ремни, часы, кольца, очки и т. п.
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи развернуты, ладони касаются бёдер. Тело расслаблено. Дыхание низом живота. Поклонитесь Солнцу.
2. Вдох – руки поднимите вверх через стороны ладонями кверху.
Выдох – руки опустите ладонями вниз в исходное положение.
3. Руки сложите ладонями вместе на груди. Вдох – руки со сложенными ладонями вытяните вертикально вверх. Выдох – руки опустите через стороны ладонями вниз на бёдра.
4. Вдох – руки от бёдер поднимите перед собой вертикально вверх ладонями вниз. Выдох – руки опустите на бёдра.
5. Вдох – руки поднимите в крайнее левое положение до уровня подбородка. Выдох – руки опустите на бёдра и снова поднимите до уровня подбородка, отводя их в крайнее правое положение. По направлению движения рук поворачивайте голову и туловище, не отрывая стопы от пола.
6. Руки на расстоянии 15–20 см спереди под углом 45° от бёдер. Вдох – руки и тело скручивайте влево. Выдох – руки и тело скручивайте вправо. Не смещайте руки вправо и влево относительно корпуса.
7. Согните руки в локтях, ладонями вниз на уровне солнечного сплетения, предплечья параллельны друг другу. Руками выполните восьмёрки в горизонтальной плоскости. Вдох – левое кольцо восьмёрки против часовой стрелки. Выдох – правое кольцо восьмёрки по часовой стрелке.
18. Согните руки в локтях перед грудью, ладони друг к другу, одна под другой. Руками описывайте восьмёрки в вертикальной плоскости, но не «стоя», а «лёжа», попеременно меняя их положение в пространстве.
Сверху левая рука: вдох – верхнее левое полукольцо восьмёрки, выдох – нижнее левое полукольцо восьмёрки.
Сверху правая рука: вдох – верхнее правое полукольцо восьмёрки, выдох – нижнее правое полукольцо восьмёрки.
19. Опустите руки вдоль бёдер. Вдох – руки поднимите влево вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело влево. Выдох – руки опустите в исходное положение. Вдох – руки поднимите вправо вверх под углом 45° к горизонту, одновременно скручивая тело вправо.
10. Поднимите руки вертикально вверх ладонями друг к другу немного шире плеч. Вдох – вращение руками с прогибом назад (по часовой стрелке, если смотреть сверху). Выдох – вращение с небольшим наклоном вперёд.
11. Руки вытяните вверх ладонями друг к другу на ширине плеч. Вдох – наклоните туловище вперёд и влево, одновременно опуская перед собой прямые руки и вынося их влево назад, поворачивайте голову влево назад. Выдох – возвратитесь в исходное положение по той же траектории. Вдох – проделайте то же в правую сторону. Выдох – возвратитесь в исходное положение.
12. Вытяните руки вертикально вверх, ладонями друг к другу. Соедините ладони и опустите до уровня груди. Поклонитесь Солнцу.
Этапы освоения дыхательных упражнений
На первом этапе изучите весь комплекс как последовательность движений.
Сначала разучите 2–3 движения, а затем каждый раз добавляйте по 1–2 упражнения. На этом же этапе дыхание связывайте с движениями: вдох – влево; выдох – вправо; вдох – вверх; выдох – вниз.
Одно движение выполняйте на 3–4 удара сердца, или 3–4 сек.
На втором этапе отрабатывайте сознательную мягкость и плавность движений. Слегка покачивайте кисти в запястьях в такт движениям рук. Не должно быть резкости и неравномерности. Чётко отслеживайте ритм дыхания. Одно движение делайте на 5–7 ударов сердца, или за 5–7 сек.
На третьем этапе вы начнёте ощущать повышенную плотность воздуха. Движения постепенно замедляйте: на 2–3 удара сердца (или 2–3 сек.) на каждом занятии до 15–20 ударов сердца на каждое движение.
Массаж – танец рук на теле
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments