Тело исцеляет само себя. Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями - Эмили А. Фрэнсис Страница 19

Говоря о трапециевидной мышце (см. рис. 3), мы подразумеваем верхнюю часть наших плеч, но на самом деле эта мышца занимает гораздо бо́льшую площадь. Она начинается в верхней части шеи, идет к самым концам каждого плеча и спускается в форме буквы V до двенадцатого ребра. Это очень большая мышца, а также самая поверхностная мышца спины, то есть она лежит поверх других мышц, которые проходят под ней в разных направлениях. Эта мышца собирает наше психоэмоциональное напряжение.

Рис. 3. Мышцы верхнего отдела спины

Каждый человек (буквально каждый) из тех, кто приходит на массаж, жалуется на дискомфорт в плечевых областях трапециевидных мышц. Боль возникает в этой мышце по двум основным причинам. Если говорить о физическом уровне, спазмы в ней возникают из-за того, что мы подолгу неподвижно сидим в вертикальном положении, но не всегда в правильной позе. Мы весь день проводим в жестком кресле, уставившись в экран компьютера, – это не проходит бесследно! Второй по важности виновник боли в трапеции – эмоции. Если вы чрезмерно ответственны по своей природе, вам нелегко сбросить стресс и расслабиться. Сдерживаемое напряжение может привести к сильной боли в трапециевидной мышце. Кстати, не секрет, что проблемы в этой мышце характерны для женщин, у которых есть дети!

Когда мы говорим об ощущении тяжести мира на наших плечах, мы нередко осознаем ее в области трапециевидных мышц. На эмоциональном уровне это означает, что на нас навалились проблемы. Зачастую, когда люди ощущают стресс и подавленные чувства в этой области, они бессознательно переносят эти переживания на всю свою личность. Люди с наибольшим количеством проблем в этой области, как правило, относятся к типу личности А, то есть это перфекционисты, все контролирующие и недоверчивые. Может быть, вы не отпускаете бразды правления и верите в то, что только вы можете делать все так, как следует – разумеется, согласно вашим представлениям. Это важный момент, потому что данная проблема коренится в личном мировосприятии. И хотя не исключено, что боль полностью имеет физическую природу (если вы носите свою сумочку только на одном плече и она при этом до неприличия тяжела), важно изучить свои склонности и умерить их там, где это необходимо. Когда люди жалуются на боль в плече, они часто указывают на трапециевидную, а не на дельтовидную мышцу. Или они имеют в виду напряжение в шее и плечах. Эти места опять-таки на самом деле являются вершиной трапециевидных мышц, которую часто условно называют плечами.

Трапециевидные мышцы отвечают за подъем и опускание, и эта функция охватывает всю мышцу. Работа трапециевидной мышцы заключается в подъеме плеч вверх. Когда эта мышца активируется, она напрягается и поднимается вверх. Однако когда эта мышца бездействует, она должна быть расслабленной и опущенной, а не напряженной и сокращенной. Проверьте, не застряли ли ваши плечи и трапециевидные мышцы в активной позиции.

Если вы выполняете какую-то задачу, плечи должны быть расположены непосредственно напротив того, с чем вы сталкиваетесь. Между подбородком и плечами должно быть достаточно места – возможно, гораздо больше, чем вы привыкли. И хотя трапециевидная мышца может удерживать невероятное напряжение, освободиться от боли в этой области на самом деле довольно легко.

Упражнение на освобождение от эмоционального напряжения для трапециевидной мышцы

Ключ к умению получать доступ к мышцам и освобождать их заключается в понимании того, чем конкретно они занимаются. Зная о том, что трапециевидная мышца ответственна за подъем, мы можем пойти противоположным путем, чтобы помочь ей расслабиться и двигаться пассивно. Существует простой способ получить доступ к нашим трапециевидным мышцам и помочь им самостоятельно освободиться от напряжения.

Сожмите кулак и напрягите всю руку. Прижмите кулак к твердой поверхности. Если вы стоите у письменного стола, поместите плоскую часть сустава на его поверхность и надавите. При этом медленно наклоните голову в противоположную сторону. Например, если вы давите вниз правой рукой, вытяните шею так, чтобы левое ухо шло к левому плечу. Чтобы еще больше повысить эффективность этой растяжки, чуть приоткройте рот, пока не почувствуете, что растяжка охватила всю шею, и не ощутите небольшое потепление.