Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рюдигер Дальке Страница 18

Книгу Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рюдигер Дальке читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рюдигер Дальке читать онлайн бесплатно

Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться - Рюдигер Дальке - читать книгу онлайн бесплатно, автор Рюдигер Дальке

ХОРОШЕЕ ПРОВЕТРИВАНИЕ

Благоприятным можно считать такой микроклимат помещения, при котором влажность воздуха составляет приблизительно пятьдесят процентов. Слишком низкую влажность воздуха можно повысить, применяя соответствующие приборы, хотя в этом случае, дабы не попасть из огня да в полымя, необходимо принять во внимание шумовое загрязнение. То же самое относится ко многим другим благим намерениям в духе учения фэн-шуй. Если звук работающего насоса заглушает плеск воды, то воплощение хорошей идеи комнатного фонтанчика активизирует такие два источника раздражения, как шуми электросмог.

Проветривать спальню вполне можно и в течение дня. В этом случае совсем не обязательно открывать на ночь окно, особенно если через него в комнату проникает уличный шум.

РАСТЕНИЯ И ЖИВОТНЫЕ

В то время как одни утверждают, что растениям и животным в их спальне делать нечего, другие ощущают себя в их присутствии комфортно и расслабленно. И те, и другие могут привести весомые аргументы в обоснование своей позиции. Так что данный вопрос следует хорошо обдумать.

Если говорить о растениях, компромисс прост. Ночью они спокойно отдыхают, выдыхая, впрочем, углекислый газ. Но если в помещение через открытое окно проникает достаточно свежего воздуха, необходимость в дискуссиях на их счет отпадает сама собой.

ФЭН-ШУЙ

Можно порекомендовать применение таких мягких методов, как китайский фэн-шуй, которые помогут гармонично организовать пространство. Тем не менее, я бы однозначно посоветовал сперва разузнать смысл, скрывающийся за теми или иными элементами этих, в общем-то, чуждых нам систем. Задумайтесь, не разумнее ли было бы обратиться к собственным корням и таким образом попытаться создать связь между Западом и Востоком.

Тот, кто обустраивает спальню, ориентируясь на свои собственные потребности, — в гармонии со своей сущностью и с открытостью навстречу мирам души, по которым он планирует путешествовать из этой комнаты, — едва ли способен сделать неверный шаг. Одному требуются простор и открытость, чтобы побудить себя к новым путешествиям и открытиям. Другому по нраву «нора», в которой он сможет чувствовать себя в безопасности. Конкретный вариант обустройства комнаты зависит от собственного сознания и восприятия.

НАЙТИ ПРАВИЛЬНУЮ МОДЕЛЬ КРОВАТИ

Выбирая кровать, наряду с индивидуальными предпочтениями следует принять во внимание ряд основополагающих моментов. Самое важное: ваше ночное ложе не должно располагаться непосредственно на полу. Специалисты, будь то ортопеды или исследователи сна, в один голос заявляют, что наш позвоночник должен занимать идентичное положение и когда мы стоим, и когда мы лежим. Обязательно учитывайте этот аспект, рассматривая тот или иной вариант кровати.

В идеале основание кровати должно быть таким, чтобы ночью оно оказывало на тело тренирующее воздействие, слегка мобилизуя его, мягко растягивая позвоночник по продольной оси. В этой связи, равно как и с точки зрения функциональности и комфорта при лежании, деревянная решетка-основание является значительным шагом вперед. Она позволяет позвоночнику в лежачем положении сохранять свою врожденную форму, если, конечно, это основание дополняет хороший матрас, то есть матрас с высокой точечной эластичностью. Под точечной эластичностью понимают свойство матраса прилегать к телу и прогибаться в местах точечной нагрузки.

Заслуживающие рекомендаций модели принимают на себя давление нашего тела и равномерно распределяют его. Но они не просто пассивно поддаются тяжести нашего тела, а оказывают мягкое встречное давление, благодаря чему тело ощущает под собой опору и поддержку. Это особенно важно для области поясницы при длительном лежании. Такой живой структуре, как позвоночник, требуется столь же «живая» кровать, способная играючи распределять по своей площади вес человека, и не только передающая нагрузку в свои нижние «этажи», но и оказывающая поддержку тому, кто лежит на ней.

С течением времени простая деревянная решетка претерпела существенные изменения и продолжает совершенствоваться по сей день. Сегодня многие исходят из того, что хорошее основание (как, например, деревянная решетка, о которой идет речь) важнее, чем матрас, и его вполне можно сочетать с тонким настилом, который выполняет те же функции, что и основание, только в чуть более мягком режиме. С другой стороны, идеальный матрас, допустим, такой, как матрас доктора Ланца (компания «Sembella», адрес см. в приложении), может любую кровать сделать поистине райской. Еще лучший вариант — спать на раскачивающейся кровати. Вспомним, если ребенок не мог заснуть, его укладывали в колыбель (собственно, во многих регионах эта традиция жива и сегодня) и нежно качали, напевая колыбельные. Современные исследования свидетельствуют: равномерная ритмичная стимуляция расположенного во внутреннем ухе вестибулярного аппарата прекрасно способствует засыпанию. Более детальный анализ позволяет сделать вывод о том, что индуцируемая таламусом — одной из центральных структур мозга — электрическая активность мозга (она измеряется при помощи электроэнцефалографа), синхронизируется за счет процессов ритмичного раскачивания. Синхронная активность обоих полушарий головного мозга — верный признак того, что вам гарантировано хорошее засыпание. Основной проблемой, лишающей сна детей и взрослых, является дефицит естественных ритмов в жизни. У детей этот дефицит проявляется особенно ярко. Их потребность в живом ритме выражена столь отчетливо, что они начинают раскачиваться при каждой возможности. Кроме того, из числа своих игрушек они особенно выделяют все те, что так или иначе позволяют им войти в состояние ритмичного колебания.

Применительно к сочетанию потребности в живом ритме в ночное время, наших ограниченных временны «х возможностей и отсутствия способности продуцировать машинный ритм целесообразным может оказаться использование швейцарского изобретения под названием «Sleepy» (за информацией обращайтесь в институт терапии «Heilkundeinstitut», см. приложение «Адреса»). Будучи изначально рассчитанной на детей, эта система состоит из четырех небольших небесно-голубых дисков. Они помещаются под ножки детской кровати и посредством специальной конструкции, состоящей из колец, чуть покачивают кровать, позволяя лежащему на ней погрузиться в прекрасные сновидения. Принцип системы основывается на том, чтобы помочь спящему раскачиваться в собственном ритме так, чтобы взаимосвязь его дыхательного и сердечного ритмов легла в основу этого плавного движения. По описанию система «Sleepy» чем-то напоминает перпетуум-мобиле, поскольку подразумевает отчетливое усиление слабого ритмичного движения без применения электроэнергии. К счастью, позитивный опыт применения данной системы для детских кроватей дал импульс к разработке взрослой конфигурации, варианты которой дают повод для самых радужных надежд.

РАЗМЕР И ВЫСОТА КРОВАТИ

Подходящий размер кровати — это, безусловно, дело вкуса. Тем не менее, ряд критериев не стоит сбрасывать со счетов.

В идеале в изножье и в изголовье кровати должен быть запас величиной десять сантиметров, который обеспечит голове и ногам достаточную свободу.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.