Лечебная гимнастика для позвоночника - Людмила Рудницкая Страница 16

Книгу Лечебная гимнастика для позвоночника - Людмила Рудницкая читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Лечебная гимнастика для позвоночника - Людмила Рудницкая читать онлайн бесплатно

Лечебная гимнастика для позвоночника - Людмила Рудницкая - читать книгу онлайн бесплатно, автор Людмила Рудницкая

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 36

Сделайте 10–15 боковых наклонов в каждую сторону.

Упражнение 18

Воздействие Укрепляет боковые мышцы спины. Тонизирует мышцы живота, ног и ягодиц. Повышает гибкость позвоночника. Уменьшает объем талии и бедер. Препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять 1. Сядьте на пол, откиньтесь назад, опираясь на руки, которые расположены на ширине плеч. 2. Согните в колене одну ногу (рис. 37).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 37

3. Потянитесь туловищем в сторону, противоположную согнутой ноге. 4. Перенесите руку в сторону наклона, скрутив позвоночник, обопритесь на руки и зафиксируйте это положение; сделайте несколько вдохов и выдохов (рис. 38).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 38

5. Медленно вернитесь в исходное положение. 6. Выполните скручивание в другую сторону.

Повторите 5–10 скручиваний в каждую сторону. Упражнение выполняйте медленно.

Упражнение 19

Воздействие Укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса. Усиливает мышцы спины.

Как выполнять 1. Лягте на живот, лоб опирается в пол, руки вытянуты вперед (рис. 39). 2. На вдохе втяните живот и приподнимите одну руку параллельно полу.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 39

3. Зафиксируйте это положение, затем выполните 2–3 цикла дыхания. 4. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. 5. Проделайте то же самое с другой рукой. 6. На вдохе втяните живот и приподнимите обе руки параллельно полу. 7. Зафиксируйте положение, выполните 2–3 цикла дыхания. 8. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. 9. Заведите руки за голову, на вдохе втяните живот и приподнимите верхнюю часть корпуса (рис. 40). 10. Зафиксируйте положение в точке максимального подъема, выполните 2–3 цикла дыхания.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 40

11. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Выполняйте упражнение в течение 5–7 минут.

Упражнение 20

Воздействие Растягивает мышцы позвоночника. Улучшает осанку. Препятствует возникновению заболеваний позвоночника. Повышает общий тонус мышц.

Как выполнять 1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. 2. На вдохе начните поднимать руки в стороны и вверх над головой. 3. На выдохе поднимайте корпус вверх и одновременно сгибайте колени. 4. Выпрямите позвоночник в положении сидя, потянитесь руками вверх, сделайте несколько растягивающих движений вверх (рис. 41).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 41

5. На вдохе втяните в себя живот и заведите руки за голову. 6. На выдохе начните постепенно опускаться на пол, выпрямляя при этом ноги (скручивание позвоночника вниз начинайте с области поясницы) (рис. 42).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 42

7. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Повторите упражнение 6–10 раз.

Упражнение 21

Воздействие Укрепляет мышцы шеи и верхней части позвоночника. Повышает общий тонус мышц. Улучшает подвижность и гибкость верхнего плечевого пояса.

Как выполнять 1. Лягте на живот, лоб уприте в пол, руки заведите за голову, обхватите ладонями плечи (рис. 43).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 43

2. На вдохе втяните живот и приподнимите верхнюю часть корпуса вверх, насколько это возможно (нижняя часть туловища прижата к полу). 3. На выдохе опуститесь в исходное положение.

Сделайте 10–20 подъемов. Выполняйте упражнение в среднем темпе.

Упражнение 22

Воздействие Растягивает мышцы позвоночника. Улучшает осанку. Укрепляет мышцы шеи. Повышает общий тонус мышц.

Как выполнять 1. Сядьте на пол по-турецки, руки скрестите за головой (рис. 44).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 44

2. На вдохе потянитесь макушкой вверх и слегка прогните позвоночник вперед. 3. На выдохе потянитесь шеей и головой вперед и вниз. 4. На вдохе втяните живот. 5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение 5 минут в медленном темпе.

Упражнение 23

Воздействие Растягивает и тонизирует мышцы позвоночника. Растягивает и тонизирует мышцы ног. Повышает упругость и гибкость позвоночника. Препятствует возникновению остеохондроза.

Как выполнять 1. Встаньте перед стулом, верхняя часть туловища наклонена, руки опираются о спинку стула, ноги слегка согнуты (рис. 45).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 45

2. Постепенно выпрямите ноги, грудь прогните к полу, сделайте несколько покачивающих движений верхней частью корпуса (рис. 46).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Рис. 46

3. Попробуйте в этом положении встать на цыпочки, потянитесь копчиком вверх (рис. 47).

Лечебная гимнастика для позвоночника

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.