28 новейших способов лечения вегетососудистой дистонии - Маргарита Фомина Страница 15

Основными задачами лечебной гимнастики являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса, улучшение функционального состояния центральной нервной системы и систем, регулирующих кровообращение, тренировка всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и мышечной, совершенствование координации движений, равновесия, произвольного расслабления и сокращения мышц. Занятия гимнастикой следует начинать при первых признаках заболевания, используя разнообразные ее формы. Обязательны занятия утренней гигиенической гимнастикой, так как больные по утрам отмечают вялость и слабость и чувствуют себя хуже, чем днем. Утренняя гимнастика оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает быстрый переход к активной деятельности.

Дыхательная гимнастика Рудольфа Бройса при проблемах с сосудами

Делают глубокий вдох через нос, потом, выдыхая, произносят звуки: и, е, о, у, а, ш. Вдох должен длиться около 7 секунд, столько же и выдох. Упражнения нужно делать от 5 до 10 минут и чем чаще, тем лучше (20–30 раз в день). Звук «и» воздействует на мозг, зрение и слух, звук «е» — на горло, «о» — на сердце, «у» — на живот, а звук «а» воздействует на конечности (руки, ноги), особенно при параличе, звук «ш» — на весь организм в целом. Эта дыхательная гимнастика воздействует на мозг, как массаж на тело.

Комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу

1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. 2–3 мин.

2. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы палки. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок — вдох, исходное положение — выдох. То же другой ногой. Повторить 6–8 раз.

3. Исходное положение — то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — выдох, исходное положение — вдох. То же в правую сторону. Повторить 6–8 раз.

4. Исходное положение — то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение — то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, Исходное положение — вдох. То же в правую сторону.

6. Исходное положение — то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, исходное положение — вдох. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

7. Исходное положение — то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 6–10 раз.

8. Исходное положение — стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — вдох, исходное положение — выдох, повторить 4–6 раз.

9. Исходное положение — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — вдох, присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6–8 раз.

10. Исходное положение — стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину — вдох; палку вверх, исходное положение — выдох. Повторить 6–10 раз.

11. Исходное положение — основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–8 раз.

12. Тихий бег — 1–3 мин., затем спокойная ходьба — 1–2 минуты.

13. Исходное положение — основная стойка. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 4–6 раз.

14. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед — выдох, исходное положение — вдох. Повторить 4–6 раз.

15. Исходное положение — сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–10 раз.

16. Исходное положение — то же. Поворот головы в сторону — вдох, исходное положение — выдох. То же в другую сторону 3–4 раза в каждую сторону.

17. Исходное положение — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4–5 раз.

18. Исходное положение — сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6–8 раз.

19. Исходное положение — то же. Руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. Исходное положение — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. Повторить 4–5 раз.

21. Исходное положение — стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2–4 с. То же на другой ноге. Повторить 3–4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3–4 раза.

23. Исходное положение — стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. Повторить 3–4 раза.

24. Исходное положение — то же. Руки в стороны — вдох, исходное положение — выдох. Повторить 3–4 раза.