Новый год прокрастинатора. 23 привычки, которые помогут побороть лень и достичь результатов - Эс Джей Скотт Страница 14

В психологии существует понятие эмпатического разрыва «горячо-холодно». По сути, это понятие описывает, как люди строят наполеоновские планы, мысля трезво и с «холодной головой», а потом забывают о них, когда их охватывают «горячие» искушения и соблазны. Это все равно что дать обещание никогда не есть сладкого, но позабыть обо всем, проходя мимо кондитерской.

Если говорить о прокрастинации, эмпатический разрыв «горячо-холодно» мешает нам сделать первый шаг на пути к достижению цели, поскольку сама цель может показаться недостижимой. Нередко, когда жизнь бросает нам вызов (например, писать книгу по часу в день), нужно откуда-то взять ту самую изначальную силу воли, чтобы сделать первый шаг, – а это непросто. Когда такое происходит, мы начинаем искать оправдания: мол, задача слишком уж сложная, займусь-ка ею, когда будет «побольше времени».

Лео Бабаута в своем блоге предлагает простое решение данной проблемы. Его совет таков: начинайте с малого. Вместо того чтобы тревожиться о скрупулезном следовании привычке, стоит всего лишь сосредоточиться на дневном распорядке – даже если особо делать нечего.

Пример:

Скажем, вам нужно написать в день 1000 слов. Такое количество и впрямь может показаться ужасающим… Если только не ввести это в привычку! А если начать с малого, то в первую неделю можно написать в среднем по 100 слов в день – правда, ничего страшного? Во вторую неделю можно довести это количество до 200 слов. Увеличивайте темп на 100 слов в день еженедельно – и через 10 недель вы успешно сформируете привычку писать 1000 слов в день.

Привычка «начинать с малого» отлично работает и в отношении установленных распорядков. Часто вы ощущаете внутреннее сопротивление, когда необходимо приступать к выполнению задания – даже если вы уже делали это миллион раз. Каково решение? Дайте торжественное обещание выполнять по одной небольшой задаче за раз, а выполнив задачу – отдохнуть. Знаете, что при этом обычно происходит? Вы начинаете заниматься неким делом и вдруг понимаете, что всё не так уж сложно.

Именно так я всегда поступаю в холодные зимние времена. Как это трудно – найти «горячий» стимул, когда за окном так мрачно и морозно… Поэтому я заставляю себя выйти за дверь, пообещав себе самому, что нужно пройти всего несколько километров. А пройдя или пробежав парочку, я вхожу в ритм, и погодные условия отступают на второй план.