365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес» - Ольга Дан Страница 14
365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес» - Ольга Дан читать онлайн бесплатно
Примечания:
Выполнять эти наклоны начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно.
Выполняйте в медленном или среднем темпе.
Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону (рис. 2).
Рис. 2
Упражнение 4
Цели:
• Тонизировать и укрепить мышцы торса.
• Усилить подвижность позвоночника.
• Растянуть боковые мышцы спины.
• Уменьшить объем талии.
• Препятствовать возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Выполните такой же глубокий наклон влево.
Примечания:
По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более широкая.
Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону (рис. 3).
Упражнение 5
Цели:
• Растянуть боковые мышцы спины.
• Улучшить подвижность позвоночника.
• Укрепить мышцы корпуса и пресса.
• Уменьшить талию.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. То же самое выполните в левую сторону.
Примечания.
Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов.
Рис 3
Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону (рис. 4).
Упражнение 6
Цели:
• Тонизировать и «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног.
• Улучшить подвижность позвоночника.
• Уменьшить риск заболеваний позвоночника.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.
2. На вдохе втяните в себя живот.
3. На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь ее коснуться.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе выполните наклон к правой стопе.
Примечание. Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона (рис. 5).
Ура! Наконец-то солнце светит уверенно и даже греет! Да, в мае нас ожидают длинные выходные: мы будем отмечать 1 Мая – День труда и 9 Мая – День победы.
Рис. 4
Рис. 5
Возможно, вы проведете эти дни на даче или просто выберетесь на природу на уик-энд. Помните только одно: не переусердствуйте в своем стремлении срочно загореть. Майское солнце дает самый стойкий загар, но, подставив нос солнцу больше чем на 20 минут, можно запросто сгореть. Так что, чтобы в мае не маяться от солнечных ожогов, загорайте, увеличивая время постепенно.
План действий
1. Попробуем загореть естественным путем, а не в солярии.
2. Будем продолжать выполнять утренний комплекс упражнений и вечерний комплекс для талии.
3. Начнем выполнять комплекс упражнений для формирования плоского живота.
4. В течение месяца будем принимать поливитамины, которые не только поддержат наш иммунитет, но и улучшат состояние кожи, волос и ногтей.
5. Продолжаем питаться только полезными продуктами.
Общие рекомендации
Несмотря на то что «первомайские» праздники обычно затягиваются на неделю, а это значит, что любимая мама или свекровь наготовит салатов, напечет пирогов, наварит студня, в общем, сделает все так, как она делала 20 лет назад, будьте стойки, не надо устраивать себе затяжной «праздник живота», ограничьтесь 1 и 9 Мая.
И немного о загаре. Лично я получаю первую его дозу, помогая маме на дачном участке в майские выходные. Сейчас у загара очень много противников: это и старит кожу, и способствует развитию опухолей… Некоторые звезды, в основном француженки (Мирей Матье, Милен Фармер, Катрин Денев), отказались от загара. Как говорится, кому что нравится. Мне, например, больше нравится, когда моя кожа имеет бронзовый оттенок. Загорать ведь можно и безопасно, и даже с пользой для здоровья. Чтобы загорать с пользой, надо начинать это делать весной. В мае земля еще холодная. Но счастливые обладательницы балконов могут минут на десять в день выходить на него и подставлять себя под ласковые лучи весеннего солнышка.
А милые весенние веснушки только украсят вас, сделают ваше личико более озорным и веселым. Между прочим, те же самые француженки дошли до того, что, прячась от солнца, рисуют себе веснушки. Но этот мэйкап, конечно же, не сравнится с нашей с вами естественностью.
О том, что самое полезное – летнее солнышко, то, которое светит с 8 до 11 утра и с 17 до 18 вечера, – вы, конечно же, знаете. Сейчас на косметическом рынке появилось множество средств для загара. Конечно, если вы поехали на пару недель в Турцию, брать с собой тюбик с приятно пахнущей эмульсией, чтобы в первый же день не сгореть на пляже, просто необходимо. Но есть и народные средства, которые также помогают не обуглиться на солнце, получить ровный загар, увлажнить кожу. Так что если вы на даче или загораете на городском пляже, порадуйте себя «натурпродуктом».
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments