Йога за 29 дней - Андрей Левшинов Страница 13

Сегодня у нас на очереди три новых позы.

Поза саранчи

• Эффект

Это отличная поза для ног, бедер, ягодиц, низа живота, диафрагмы и запястий. Она также укрепляет мышцы спины. Улучшается кровообращение. Эта асана непосредственно массирует сердце, улучшая его деятельность. За счет сильного увеличения внутрибрюшного давления мочевой пузырь, печень, селезенка, поджелудочная железа и почки массируются и тонизируются. Асана очень позитивно влияет на работу надпочечников и предстательной железы, репродуктивных органов. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника становится более гибким, выправляются все искривления в нижнем отделе позвоночника. Поза саранчи убирает жировые отложения с бедер, талии, живота и ягодиц. Живот уменьшается, талия становится стройной и гибкой. Приходит в норму работа кишечника и перистальтики, активизируется печень. Эта асана предотвращает геморрой, свищ и варикозное расширение вен. В результате ее регулярной практики люди, страдающие от хронического бронхита и астмы, получают облегчение.

Лягте на пол лицом вниз. Лоб и нос должны соприкасаться с полом. Ноги сложены вместе и выпрямлены. Подошвы смотрят вверх.

Вытяните руки вдоль тела, развернув ладонями наружу. Максимально расслабьте тело.

Поставьте подбородок на пол и выдвиньте его вперед насколько возможно, вытягивая шею и запрокидывая голову назад. Руки поместите под бедра. Новички могут сжать пальцы в кулаки. Удерживая колени прямыми, напрягите руки и ноги. Во время очередного вдоха упритесь руками в пол и поднимите обе ноги от области пупка настолько высоко, насколько вы можете на сегодняшний день, не поднимая головы и не сгибая коленей. Подъем осуществляется за счет мышц нижней части спины. Внимание сосредоточено на мышцах спины и области таза. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 секунд, удерживая нагрузку на руках. Это заключительная позиция, в которой ваше тело напоминает саранчу.

На выдохе, слегка упираясь руками в пол, медленно опустите ноги, сохраняя колени прямыми и полностью контролируя движение. Расслабьтесь.

Продолжая лежать на животе с вытянутыми вдоль тела руками, сделайте несколько дыхательных циклов, чтобы восстановиться.

Это достаточно напряженная асана. Пожилым и тучным людям, а также новичкам вначале будет трудно ее выполнить. Но вы не должны перенапрягаться, пытаясь поднять ноги как можно выше. Продвигайтесь в практике постепенно, согласно своим физическим возможностям, каждый раз пробуя поднять ноги немного выше.

Поза саранчи может быть выполнена правильно только после длительной практики.

Внимание ! Эта асана противопоказана людям с грыжей, слабыми легкими, высоким кровяным давлением и беременным женщинам!

Поза «руки к ногам»

• Эффект

Эта поза обеспечивает максимальное растяжение задней поверхности тела, начиная с ног и заканчивая шеей, улучшает кровообращение. Растягиваются сухожилия и связки бедер и ног, укрепляется седалищный нерв. Лодыжки, икры, задняя поверхность бедер, ягодицы, талия, спина, плечи и шея получают обильный приток крови.

Исходное положение – стоя, ступни вместе, спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища. Внимание контролирует тело. Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Особое внимание обратите на плечи и воротниковую зону – там не должно оставаться напряжения.

Медленно согнитесь в области поясницы и наклонитесь вперед; ладони при этом скользят по бедрам и останавливаются на боковых сторонах коленей.

Тело сгибается под прямым углом, туловище становится параллельно полу.

Это начальное положение позы.

Нагнитесь и продвиньте руки еще ниже. Ладони положите на икры.

Если хватает растяжки, наклонитесь еще ниже.

В конечном положении позы руки обнимают ноги, а ладони лежат на задней стороне лодыжек одноименных ног. Опираясь ладонями на лодыжки, попытайтесь растянуть мышцы спины так, чтобы прижаться грудью к бедрам и коснуться лбом коленей. Следите за тем, чтобы колени при этом не сгибались.

Поза растягивания спины