Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова Страница 12

Длительность медитации: 55 минут.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений.

Стадии: в медитации пять стадий.

Музыка: эту медитацию можно выполнять в тишине или создать свой плейлист. Если вы делаете свой плейлист, удостоверьтесь в том, что каждая ее часть играет определенное количество времени, соответствующее данной технике, и сменяется при каждой стадии. Также прочитайте полностью инструкции прежде, чем приступать к выполнению, чтобы они направили вас к тому, какой тип музыки может подойти для этой практики.

Когда делать и почему: В любое время, когда вы чувствуете, что в вас клокочет гнев или любая другая разрушительная эмоция. Часто на своих семинарах я рекомендую данную практику именно Манифесторам и Манифестирующим Генераторам, которым приходится справляться с приступами гнева чаще, чем другим. С другой стороны, каждый из нас может обусловиться чужим гневом. Таким образом, эта техника одинаково важна для «носителей» и «подбирателей».

Описание самой техники: Как всегда, ознакомьтесь с инструкциями полностью прежде, чем приступать к медитации. Лучше всего не есть за три часа до медитации, чтобы во время практики не возникло чувство тошноты. Глаза закрыты на протяжении всей практики.

Первая стадия длится 10 минут. Закрываем глаза и стоим в расслабленной позе, ноги свободно расставлены, и просто дышим – глубоко и, в то же время, без напряжения. Большой акцент делаем на выдох. Если тело захочет при этом двигаться и помогать дыханию, позвольте ему. Главное – не делать резких движений.

Вторая стадия также длится 10 минут. На этой стадии наступает катарсис. Мы позволяем выйти злости наружу, и чтобы это произошло, иногда надо постараться. Если захочется прыгать, прыгайте. Если захочется боксировать, боксируйте. Если захочется кричать, кричите. Суть катарсиса заключается в том, чтобы выплеснуть все то, что накопилось. Если поначалу вам кажется, что ничего не накопилось и не выплескивается, заставьте себя. Поверьте мне, иногда наша злость затаивается очень глубоко – за маской «хорошей девочки» и «примерного семьянина».

Третья стадия тоже десятиминутная. На этот раз мы танцуем, выполняем свободные телодвижения, позволяем телу двигаться так, как ему захочется.

Четвертая десятиминутная стадия начинается с резкой остановки. Мы внезапно останавливаем тело, когда сменяется музыка, именно в той позе, в которой оно было. Мы застываем, не шевелимся, не чешемся, не думаем о том, как нелепо может выглядеть наша поза, и не пытаемся эту позу подправить. Просто замираем.

Пятая стадия длится 15 минут. Мы ложимся на пол в Позу Трупа (Шавасана) и просто отдыхаем, лежа на спине. Можно заблаговременно подготовить одеяло или коврик, чтобы сразу же на него переместиться и не терять время на расстилание.

«Динамическая Разгрузка» немного похожа на главную медитацию Ошо, Динамическую медитацию, и я ее адаптировала в связи с тем, что Динамика, как ее называют в народе, подходит не всем – для многих выполнение ее бывает чрезвычайно сложным, и под «многими» я, в первую очередь, имею в виду себя. Первое время я усердно ее выполняла, но потом перестала, доверившись своей интуиции. У вас будет свой опыт. Данный вариант намного проще, по состоянию здоровья ее можно выполнять большему количеству людей, и польза от нее практически такая же, как и от Динамики. Если во время практики на поверхность поднимаются эмоции, о которых вы и не подозревали, позвольте им свободно выходить. Это могут быть слезы, агрессия, раздражение и тому подобное. Это один из самых безболезненных способов выплеснуть негатив, поэтому особенно во время катарсиса не сдерживайте себя.