Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье - Ксения Бородина Страница 12

Книгу Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье - Ксения Бородина читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье - Ксения Бородина читать онлайн бесплатно

Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье - Ксения Бородина - читать книгу онлайн бесплатно, автор Ксения Бородина


Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье

Тем, кто не может позволить себе роскошь гулять с ребенком, я бы посоветовала для начала пешком подниматься и спускаться по лестнице в офисе и дома, прогуливаться от дома до метро, от метро до работы и обратно. Ведь это не самая сложная из физических нагрузок. Настоящая работа еще впереди.

Худеем безопасно!

Итак, вы собрали волю в кулак, оценили все за и против, твердо решили познакомиться со стройным телом, пока скрытым под слоем жира Перед тем как подобрать для себя программу тренировок и режим питания, обязательно уделите внимание своему здоровью. Будет не лишним сдать самые простые анализы, побеседовать с участковым терапевтом.

Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье

Пожалуйста, не обкрадывайте себя, перешагнув через важный этап сбора информации о состоянии организма

1. Данные о здоровье помогут вам лучше узнать особенности своего тела и подобрать оптимальный план действий, который увенчается успехом.

2. Если вы не озаботитесь своим здоровьем на старте большого пути, можете повторить мою первую неудачу.

Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье


Запомните: результат напрямую зависит от вашей решимости раскрыть свою внутреннюю красавицу!

Я не хочу, чтобы мои читатели пополнили ряды неудачниц, стенающих о бессмысленности диет. И говорю не о бесконтрольном приеме таблеток для похудения. Сейчас я твердо знаю, что с ними шутить нельзя. Только хорошее самочувствие в процессе похудения и стабильные, а не быстрые результаты приведут вас к фигуре вашей мечты. Не ленитесь как следует подготовиться к увлекательному путешествию к стройности!

Я рассказываю о том, как максимально комфортно и безвредно начать диету и надеюсь, что вы сможете избежать моих ошибок

Для начала нужно определиться с целями вашего марафона красоты: сколько хотите сбросить и за какой срок. Многие девушки поддаются всеобщей похудательной истерии и начинают сгонять килограммы, которые и трогать не нужно. В результате плохое самочувствие, депрессия, снижение иммунитета, проблемы с пищеварением, а то и вовсе пищевые расстройства — булимия или анорексия. Согласитесь, никому не хочется заработать ощущение постоянного голода или искаженное восприятие собственного веса.

Врачи считают нормальным вес, вычисленный по формуле: рост в сантиметрах минус 100, то, что выше, — начало ожирения. С моим ростом 165 сантиметров даже во время беременности, когда критерии к массе тела применяются особые, я весила не больше 63 килограммов. Если бы не работа на телевидении, то и худеть не надо было бы! Ведь в самые «жирные» времена я нормально проходила простой тест — возьмите пальцами двух рук складку на животе. Сильно не тяните, но и совсем без нажима держать тоже не стоит Если получается 3 см- ваш вес, скорее всего, в пределах физиологической нормы. А вот складочка меньше 3 см свидетельствует о дефиците массы тела.

Вторая методика, позволяющая самостоятельно определить, насколько ваш вес соответствует росту — вычисление индекса массы тела. Формулу I = m/h2, по которой высчитывается индекс, составил во второй половине XIX века статистик из Бельгии Адольф Кетеле. Массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Посчитаем на примере моих некогда критических для видеокамеры 57 кг. Рост в квадрате — это 1,65, помноженное на себя — 2,7225. Делим 57 на 2,7225, округляем результат до целых и получаем 21 Для того чтобы оценить, является ли масса тела нормальной или избыточной, надо использовать систему интерпретации, разработанную Всемирной организацией здравоохранения.


Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье

Конечно, самостоятельное применение даже такой проверенной временем формулы дает лишь ориентировочную оценку. Ведь индекс массы тела не показывает, например, соотношения мускулов и жира, что тоже очень важно. Именно поэтому я рекомендую консультацию с диетологом, хотя бы одну перед началом диеты и парочку в течение всего периода похудения. Нужно четко понимать, что ожирение — это болезнь, и раз вы настроились от нее избавиться, без врача не обойтись.

Считать, что, изучив пару книг и десяток сайтов, мы получим такое же количество информации, каким владеет профессиональный врач — полная самонадеянность

Человеческий организм — сложнейшая система, которую медики изучают годами: только для базового образования докторам требуется шесть лет, затем следует ординатура. Никому ведь не приходит в голову самостоятельно пломбировать зубы или устраивать гинекологический осмотр!

Если вы живете в небольшом городке, где нет специализированных клиник по работе с весом и даже диетолога днем с огнем не сыщешь, смело идите к гастроэнтерологу и эндокринологу. Дело в том, что все диеты и все рекомендации по похудению, в том числе и мои, рассчитаны на относительно здоровых людей. Врачебный осмотр может показать, что ваши проблемы с весом связаны с нарушениями гормонального фона или болезнью желудочно-кишечного тракта. В таком случае нужно в первую очередь заниматься своим здоровьем. Вернете его, глядишь, лишние килограммы и сами уйдут.

После длительного изучения темы похудения, обсуждения этих вопросов с подругами и врачами, я сформулировала несколько принципов гармоничной потери веса.


Принцип № 1. Никаких революций

Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье

Не стоит стремиться к быстрым результатам. Как показывает практика, полезными и стойкими они не бывают. Поначалу нормально сбрасывать по килограмму в неделю, потом — полкило.

Под категорическим запретом полное голодание Дело в том, что оно является огромным стрессом для организма После того как человек прекращает голодать, организм обязательно доберет и переберет все, чего не получил ранее. Как в плане количества пищи, так в плане запасов питательных веществ, которые представляют собой — что? Правильно, жировые отложения!

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.