Мудрая матрица, или Эффективное управление собственной жизнью - Максим Сумароков Страница 12

Те, кто понял это так, что нужно только прочесть эту книжку – и через год свершится чудо, отправляются читать все сначала. Чтобы что-то получить, необходимо сначала что-то сделать.

УПРАЖНЕНИЕ

Предлагаю упражнение из актерского мастерства по системе Станиславского: тренировка ощущений.

Попробуйте хоть раз в жизни никуда не торопиться. Потратьте на это упражнение столько времени, сколько сочтете возможным. И еще чуть-чуть (пару месяцев, например).

Зрение

Для начала представьте себе как можно больше различных цветов.

Представьте не только основные цвета, но и их оттенки, например такие, как персиковый, золотистый, болотный и т. д. Не забудьте про черный и белый.

Представьте облака, плывущие по небу…

Ночное звездное летнее небо…

Зимнее утро…

Крошечный огонек от спички в кромешной тьме.

А теперь вы стоите высоко на горе и смотрите на прекрасный вид, открывающийся внизу.

Представьте улыбающееся лицо друга.

Дверь дома, в котором живете.

Осязание

Представьте, что вы гладите кору дерева.

Проводите ладонью по гладкой коже младенца.

Берете кубики льда из холодильника, и они тают у вас в руках.

Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой.

А теперь горячая кончилась, есть только холодная.

Греете руки у костра в зимнем лесу.

Прогуливаетесь по песчаному пляжу босиком.

Идете по лесной тропинке на рассвете, и капли росы с травы и цветов попадают на ступни.

Представьте, как вы выходите из горячей ванны и прохладный воздух обволакивает ваше тело.

Вы гладите собаку.

Слух

Представьте звук взлетающего реактивного самолета.

Звук удара мяча о грунтовый корт.

Звук бормашины в кабинете зубного врача.

Детский смех на игровой площадке.

Шум спокойного моря в летний день.

Потрескивание поленьев в костре.

Представьте вой милицейской сирены.

Далекий гудок.

Звон колокольчика.

Пение птиц в лесу.

Детский плач.

Папин храп.

Веселые голоса.

Звон бокалов.

Шелест листвы.

Обоняние

Представьте, что вы стоите на самой оживленной магистрали города и вдыхаете выхлопные газы.

Запах поджаренного мяса.

Запах костра.

Запах свежей рыбы.

Запах стирального порошка в хозяйственном отделе магазина.

Запах новых канцелярских товаров.

Запах свежеиспеченного хлеба.

Запах навоза в деревне.

Запах кофе.

Запах сигаретного дыма в маленьком помещении.

Запах любимых цветов.

Вкус

Представьте, что вы жуете сочный лимон без сахара.

Вкус мятной конфеты.

Острого сыра.

Крепкого свежего зеленого яблока.

Вкус ванильного мороженого, которое тает у вас во рту.

Вкус клубники.

А теперь клубники со сметаной.

Вкус зубной пасты.

Представьте, что вы щелкаете жареные семечки.

Вкус холодной родниковой воды.

Вкус горелой картошки.

Вкус соуса чили.

Движение

Представьте, что вы спускаетесь по лестнице в темноте и видите внизу свет.

Вы тянетесь руками к верхней полке, чтобы взять оттуда предмет, который не видите.

Вы идете по колено в ручье с каменистым дном.

Представьте, как вы плывете в бассейне.

Вы залезаете на дерево.

Вы идете босиком по горячему асфальту.

Вы бежите против сильного ветра.

Садитесь на велосипед и едете в гору.

Представьте, как вы играете в баскетбол, прыгаете под корзину.

Волейбол… вы летите в прыжке принять нижний мяч.

Проанализируйте свои ощущения!

Что вы почувствовали отчетливо, ярко, а что нет? Какие ощущения были самыми слабыми?

ШКАЛА ОЦЕНКИ ОЩУЩЕНИЙ

1. Ощущения чрезвычайно глубоки и отчетливы, как в реальной жизни.

2. Ощущения довольно отчетливые, но не такие, как в реальной жизни.

3. Ощущения недостаточно отчетливые, но все же реалистичные.

4. Туманные, неясные ощущения, минимально схожие с реальными ощущениями.

5. Бесформенные, расплывчатые, трудно распознаваемые ощущения.

Какие ощущения были яркими, какие слабыми? Какие ощущения появлялись внезапно и сразу же пропадали, какие были стабильными и сохранялись достаточно долго? Обратите внимание, какие ощущения появляются первыми? Какие чувства появляются первыми? Они и являются для вас превалирующими.

К примеру: вы сначала увидели реактивный самолет, а потом уже услышали рев его двигателей. Может быть, вы не слышали запах хлеба, а просто видели буханку. Определив превалирующие чувства, вы сможете их использовать как фундамент для развития остальных.

Проанализируйте, как появляются образы. Как вы смотрите – со стороны, как сторонний наблюдатель, или находитесь внутри процесса? Используйте полностью все образы для тренировки их яркости. После анализа ощущений сделайте упражнение еще раз.