Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук Страница 12

Книгу Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук читать онлайн бесплатно

Йога для стройности, здоровья и красоты - Лариса Сторожук - читать книгу онлайн бесплатно, автор Лариса Сторожук

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Руки находятся под плечами, пальцы рук направлены вперед. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, на ширине бедер.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. На вдохе, отталкиваясь руками и ногами, поднимите таз вверх, колени не разводите в стороны, руки выпрямлены, ладони и пальцы рук прижаты к полу. Полностью вытяните ноги, прижмите подошвы к полу и потяните мышцы по направлению от стоп к тазу, таз приподнят.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. На выдохе вытянитесь по направлению от таза к макушке, запрокидывая голову назад. Останьтесь в этом положении некоторое время, после чего согните колени и локти, медленно опуститесь на пол.


Ангуштасана (угол в равновесии с прямыми ногами)

Время выполнения: 3–10 вдохов – выдохов

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: взгляд перед собой:


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: укрепляет мышцы пресса, бедер, рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник, помогает при ревматических болях в суставах, оказывает общеукрепляющее действие.

Противопоказания: травма в области плечевого пояса, высокое давление, беременность.

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки поставьте по обе стороны бедер.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите свое тело над полом, удерживая ноги на весу и вытянув их параллельно полу. В облегченном варианте – удерживая одну ногу. Макушкой вытягивайтесь вверх, не позволяйте себе втягивать голову в плечи. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете, затем плавно опуститесь на пол.


Ардха пинча маюрасана (поза дельфина)

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: в пол и на кончики пальцев


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: укрепляет мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, растягивает мышцы спины, бедер, стимулирует работу головного мозга.

Противопоказания: травма плеч, локтей, высокое давление.

Построение асаныЙога для стройности, здоровья и красоты
Йога для стройности, здоровья и красоты

1. Встаньте на четвереньки. Согните руки в локтях и опуститесь на предплечья так, чтобы локти оказались под плечевыми суставами. Пальцы рук переплетите.


Йога для стройности, здоровья и красоты

2. Сильно прижимая предплечья к полу, начните медленно поднимать таз вверх, выпрямляя при этом ноги. Направляйте бедра и таз назад, чтобы вытянуться в области талии, голова при этом не должна касаться пола и запрокидываться назад. Старайтесь выбрать такое положение, при котором шея бы не напрягалась сильно.


Йога для стройности, здоровья и красоты

3. Оставайтесь в этом положении некоторое время, затем опуститесь на колени и примите позу ребенка (Баласана).


Глава 5
Асаны в положении лежа

Асаны, выполняемые в положении лежа, требуют меньших физических затрат, чем асаны, выполняемые в положении стоя. Но это не умаляет их эффективности. Вам не придется лежать во время их выполнения – из положения лежа они начинаются.

Большинство описанных в этой главе асан выполняется в положении головой вниз. Такие асаны тренируют сосуды головного мозга, наполняют мозг праной, стимулируют работу всех жизненно важных органов, великолепно растягивают мышцы шеи, усиливают кровообращение, улучшают пищеварение, омолаживают весь организм в целом.

ВНИМАНИЕ! Не применяйте поз, при которых вы будете находиться вниз головой во время беременности, особенно после 1-го триместра, а также во время менструации. Не рекомендуется их применение людям, страдающим высоким артериальным давлением.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты

Уровень сложности:Йога для стройности, здоровья и красоты

Дришти: вверх, на пальцы ног


Йога для стройности, здоровья и красоты

Физическая польза: растягивает и укрепляет мышцы шеи и плеч, понижает давление, помогает при варикозе, стимулирует работу простаты и щитовидной железы.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.