Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве Страница 12

В прошлом я испытала много болезненных переживаний, потому что для меня было слишком важно, что обо мне думали другие. Это завело меня так далеко, что я уже не знала, чего на самом деле хочу, а сосредоточилась на том, что другие, по моему мнению, от меня ожидают.

В результате мои мысли постоянно вращались вокруг внешности, пищевого поведения и занятий спортом. Мной овладели перфекционизм, паника, неуверенность и страх. Я была реактивной, то есть реагировала только на свое окружение вместо того, чтобы активно формировать собственную реальность. Тем не менее следующие три шага помогли мне стать собой и перестать гоняться за нездоровыми идеалами.

Шаг 1: повышайте свою осознанность и становитесь активной

Когда вас целый день бомбардируют сенсорные раздражители, совершенно нормально, что в какой-то момент вы начинаете реагировать только на них, вместо того чтобы подумать, чего вам хочется на самом деле. Типичным примером может служить ваш смартфон. Из-за регулярного использования социальных сетей, таких как Instagram, Facebook и Pinterest, вы постоянно живете во внешнем мире. В какой-то момент вы перестаете отличать, является ли определенная мысль порождением вашего собственного разума или это реакция на то, что вы только что получили из внешнего мира. Телевидение, радио и журналы также могут быть чрезвычайно манипулятивными.

Лично для меня серьезной победой стал момент, когда я научилась уделять себе больше времени. Времени, когда мой мозг может побыть в покое. Времени, когда я не размышляю без остановки о каких-либо проблемах, но сознательно обращаю внимание на то, что существует здесь и сейчас. И вы тоже так можете! Такое quality time (качественное время), проведенное с самой собой, чрезвычайно важно для ваших серых клеточек, потому что мозг может наконец отдохнуть от постоянных раздражителей. Вы заметите, что благодаря нескольким минутам в день «времени для себя» лучше себя чувствуете.

Следующие привычки помогают мне оставаться самой собой.

• Каждое утро я встаю немного раньше, чтобы успеть выполнить все свои утренние ритуалы: от четверти до получаса времени я посвящаю исключительно себе. При этом я соединяюсь с собой, своими чувствами и целями с помощью ментальных упражнений.

• Я регулярно уделяю время медитации. Это может быть десять минут в день или, если у меня больше свободного времени, целый час.

• Я очень редко смотрю телевизор и всегда тщательно выбираю, на какой художественный или документальный фильм обратить внимание. Таким образом, мой мозг не перегружается раздражителями, и я не впитываю бездумно никаких мнений и идеалов из рекламы или телевизионных передач.

• Каждый день я читаю вдохновляющие книги по личностному росту или слушаю подкасты. Их удобно слушать, например, во время пробежки, уборки или прогулки. Если вы еще не пробовали, послушайте какой-нибудь из моих подкастов про комфортный вес.

• Я установила пароль для доступа к социальным сетям на своем мобильном телефоне. И я всегда дважды подумаю, стоит ли уделять им внимание. Как правило, бывает достаточно проверить все приложения и ответить на сообщения один раз в день вместо того, чтобы постоянно отвлекаться.

• Периодически я провожу своего рода детоксикацию от социальных сетей, отписываясь от людей, которые навязывают мне неправильные представления или чрезмерно зацикливаются на нездоровых идеалах красоты. Я настоятельно рекомендую вам поступать так же, потому что когда перестаешь поклоняться ложным героям и больше не сравниваешь себя с неправдоподобными сильно подретушированными женщинами, наступает огромное облегчение. Если вы не хотите забрасывать Instagram, я рекомендую просто подписываться на людей, которые продвигают позитивный образ тела и любовь к себе.

Как видите, для меня очень важно жить осознанно. Я обнаружила, что это оказывает огромное положительное влияние на мое настроение, существование и внутреннее спокойствие, а также дает возможность отдыхать и уделять себе больше времени. Рекомендую вам начать прямо сегодня. Потому что только в атмосфере тишины и спокойствия вы можете услышать свой внутренний голос.

Шаг 2: ментальные упражнения против бодишейминга и одержимости диетами

Если, вдохновившись этой книгой, вы начнете что-то менять внутри себя, скоро обнаружите, что изменить окружение не всегда получается. Быть может, вы заметите, что некоторые люди косо смотрят в вашу сторону, потому что вы не соответствуете их идеалу красоты. Возможно, кто-то будет отпускать двусмысленные комментарии по поводу вашей или чьей-либо еще фигуры. Здесь нужно помнить один очень важный момент: бодишейминг – всегда проблема говорящего. Если вас кто-то оскорбляет или негативно высказывается о вашем теле, это не ваша проблема и не нужно об этом беспокоиться. Я всегда представляю, что у меня есть защитный стеклянный экран от бодишейминга. Если кто-то критикует меня за мою внешность, комментарий отскакивает от меня и отправляется обратно к отправителю. Он может оставить его себе, но ко мне это не имеет никакого отношения!

Я беру на себя ответственность за то, в какую правду о себе буду верить. И именно это хочу предложить и вам.

Шаг 3: сравнивай себя позитивно

Если ваша история похожа на мою, вероятно, за последние несколько лет вы испытали множество болезненных и неприятных переживаний, сравнивая себя с другими. Само по себе это не так уж плохо и может даже помочь вам. По сути, сравнение полностью лишено оценки. Вы сами определяете, какую оценку в итоге дать.

Возьмем, к примеру, стройных людей. Когда стройная женщина заходит в кафе, вы можете подумать: «Женщине просто повезло с генами! Это нечестно. Она мне не нравится».

Но подобные мысли не принесут вам ничего хорошего, ведь при этом вы отделяете себя от стройных людей и неосознанно мешаете себе похудеть. Очень трудно стать кем-то, кого внутренне отвергаешь и осуждаешь. Лучше воспользуйтесь возможностью научиться чему-нибудь у этой женщины, попробуйте заметить, что она делает иначе, чем вы. Если бы вы были открыты, могли бы сделать следующее наблюдение: «Женщина ест медленнее и с большим удовольствием, чем я. Она совсем не кажется плохой, когда заказывает сэндвич с сыром. Я могла бы тоже попробовать есть, не испытывая угрызений совести, медленнее и с большим удовольствием».