Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни - Лиза Оливера Страница 11

• Откуда взялась ваша история о том, что вы должны быть идеальными?

• Чего вы избегали, боясь сделать это неидеально?

• Какие мысли, чувства или ощущения возникают, когда вы думаете о перфекционизме?

• Как именно перфекционизм влияет на то, что вы думаете о себе?

Чувство изолированности: стремление скрыть часть себя, чтобы найти свое место

Мы все ищем принадлежности. Но на самом деле мы уже часть общества. Просто потому, что мы люди, мы имеем право на свое место. Мы все на своем месте, и каждый связан с остальными. Я глубоко убеждена, что принадлежность нельзя заслужить, мы ею уже обладаем. Но многие вырастают с ощущением, что они не на своем месте в собственной семье или сообществе. Они могут слышать, что обязаны менять себя, чтобы занимать место, что их пустят только под определенным условием. Так появляются части личности, которые подавляются окружающими. Вы могли сталкиваться с травлей, критикой, отрицанием этих частей. Этот болезненный опыт усиливает веру в то, что мы не нужны. Когда мы не можем себе позволить безопасно проявлять себя, весь мир становится недоброжелательным, в нем сложно быть собой, говорить правду, позволить увидеть себя настоящих.

Последствия могут быть разрушительными. В нашей культуре мы видим это повсюду: в высоком риске самоубийства для представителей ЛГБТ+-сообщества, повышенном уровне алкоголизма у малых народов, повышенных уровнях депрессии и тревожности, часто сопровождающихся одиночеством и изоляцией. Когда вы чувствуете себя не на своем месте (и хуже того, вас так заставляет себя чувствовать культура в целом), признать собственную ценность кажется невозможным.

Для усыновленных / удочеренных ощущение изолированности – обычное дело, и оно укрепляется нашей культурой. Многие из моих клиентов пришли из среды, семей или культур, которые также навязывали им ощущение отчужденности. Поскольку обычно нас не учат рассматривать свой опыт через иную призму, кабинет психотерапевта может оказаться первым местом, где клиенты знакомятся со своими убеждениями. Они обретают силы, когда начинают исследовать свое ощущение изолированности, понимают, откуда оно взялось, как развивалось и как мешает им расти. Крайне важно помогать в этом людям, чтобы они приблизились к смене убеждений и начали искать необходимую им поддержку и окружение, в котором им есть и всегда было место. Это также может укрепить общественные отношения, что видно на примере работы групп поддержки или организаций, которые объединяют людей на основе общего пережитого опыта или цели и естественным путем создают чувство принадлежности.

Обратите внимание, когда вы ставите под сомнение свою принадлежность. Место, которое болит, когда к нему прикасаются, – попросту рана, – часто показывает, где таится старая история.