Детская оздоровительная йога - Андрей Липень Страница 10

Ниже представлены некоторые рекомендации врача аюрведы с почти 10-летним стажем работы, одного из учредителей аюрведического центра в Минске Кумара Мукеша, а также практикующего специалиста в этой области – Ирины Муравьевой (Минск). Ирина использует опыт йоги и аюрведы в повседневной жизни, при воспитании дочки и помогает справиться с проблемами здоровья окружающим людям, в том числе используя различные техники массажа.

Аюрведа соотносит возраст человека с различными дошами.

Дети относятся к доше Вата. Это активность и непоседливость, любознательность и обучение, привязанность и эмоциональность.

Средний период жизни относится к доше Пита – это работа, активность во внешнем мире, постоянная деятельность, требующая много энергии.

Старший и пожилой возраст относится к Капхе. Это основательность, уверенность, спокойное отношение ко всему, стабильность.

Переходный возраст – это сочетание предыдущей доши и следующей. Он может длиться несколько лет.

Вата – это ветер. Так же, как ветер невозможно заставить дуть в нужную нам сторону, невозможно насильно заставлять ребенка что-то делать. Вы не можете изменять направление ветра, но вы можете научиться ставить паруса, и тогда вашим судном можно управлять. Точно так же и с детьми. Они полны энтузиазма, но когда он направлен не в самую хорошую сторону, вы можете умело его перенаправить, управляя «парусами», но не самим ветром, то есть энтузиазмом. Энтузиазм – это проявление жизни, и если его не поддержать, он погаснет.

Конечно, управлять «парусами» нужно учиться, это большое искусство, требующее отдельного обсуждения и, возможно, отдельной книги.

Для регулярной профилактики Кумар Мукеш рекомендует включить в рацион питания пищевую добавку, созданную на основе многочисленных трав и натуральных ингредиентов, разработанную еще тысячи лет назад, – чаванпраш. Доза для ребенка – 0,5–1 чайная ложка каждый раз вместе с приемом пищи – поддержит необходимый баланс микроэлементов в организме и иммунитет. Это совершенно безопасно и подходит всем. При первых признаках болезни также поможет такое натуральное средство, как гриним (в таблетках), или порошок под названием ситопалади – эти препараты очень хорошо поддерживают иммунную систему и подойдут любому возрасту. Однако перед приемом лучше все же проконсультироваться с врачом: он поможет разобраться в причинах болезни, проведет диагностику и даст практические советы, исходя из индивидуальности пациента.

Вы также можете употреблять миндальный орех – он содержит массу необходимых микроэлементов. Его нужно мелко истолочь и размешать с теплым молоком, можно есть вприкуску с медом или добавить немного куркумы – это самый доступный способ поддержать иммунитет; кроме того, миндаль, грецкий орех и кешью великолепно питают мозг.

Природа заложила в нас все необходимое, и при гармоничном образе жизни, при отсутствии насилия над собой наше здоровье также будет в норме. Ничего нельзя делать через силу. Важна также эмоциональная и энергетическая связь ребенка и родителей, особенно с матерью. Первые семь лет развития ребенка эта связь особенно сильна. Любое психическое состояние матери, взаимоотношения между родителями оставляют след в детской психике. И в этот период особенно важно поддерживать друг друга в знании и мудрости, регулярно заниматься йогой и медитацией, чтобы сохранить нервную систему свободной от регулярных стрессов и напряжения.

Глава третья
Йога для «ежат» в возрасте от 6 до 12 лет

Перед практическими занятиями ознакомьтесь с разделом «Советы родителям и преподавателям йоги». В основном именно в возрасте от 6 до 12 лет дети начинают заниматься йогой. В данной главе рассказывается об особенностях занятий с детьми младшего возраста. Часто в группе дети сами себя называют «ежатами», что означает «маленькие йоги».

Разминка

В качестве разминки используйте любые приятные динамичные упражнения, которые помогут разогреть основные мышцы, суставы и связки. Пусть это будет весело, вызывайте у детей различные ассоциации. Например: вращение руками – это мельница или пропеллер самолета, а вращение головой – яблоко перекатывается по тарелке и т. д. Это создает хорошее настроение и объединяетгруппу.

Вечером разминке уделяется меньше времени (8-10 минут), утром либо в случае низкой температуры воздуха – побольше (от 15 до 30 минут).

1. Настройка на занятие и звук «ом».

После того как все присели и познакомились, узнали, как у кого дела и кто чем занимался (если это группа), займите одну из удобных поз (скрестив ноги по-турецки, полулотос или лотос) и закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На следующем выдохе пропойте низким голосом звук «ом» трижды (см. гл. 1, раздел «Клуб счастливчиков»).

2. Пранаяма «Жужжание пчелы» (брамари пранаяма).

Описание. Большие пальцы рук закрывают уши, четыре остальных пальца – глаза, при этом средний и безымянный слегка на них надавливают. Сделайте глубокий вдох и на протяжении всего выдоха произносите звук «м». Подключите вибрацию, слегка надавливая и отпуская в быстром темпе большие пальцы в ушах. Таким образом, вы будете слышать прерывистый звук «м… м… м… м… м…». Когда воздух заканчивается, сразу делайте глубокий вдох и на выдохе снова произносите этот звук. Так – от 3 до 5 раз. Когда закончите, опустите руки, пусть глаза остаются закрытыми еще несколько секунд.

В качестве варианта этого упражнения (например, на следующем занятии) вы можете использовать вместо звука «м» звук «ж» (рот слегка приоткрыт), а также чередовать их.

В дальнейшем применяйте эти три варианта на каждом занятии.

Если дети занимаются давно и уже освоились, предложите им, не открывая глаза, сразу перейти к следующему упражнению.