Йога 7x7. Суперкурс для начинающих - Андрей Левшинов Страница 10

ЙОГА НАЧИНАЕТСЯ С ИСКРЕННОСТИ

Наивен и глуп тот, кто пытается получить Силу и Успех с помощью только особых телодвижений да напряжений ума. Любая реальная практика длится час или два в день – остальное время сон наяву разной глубины. Такой человек не раскрывает очей разума и отправляет в пространство слова с поверхности своего ума: что найдет «поисковик», то и отправит. У образованного человека поле эрудиции огромно, да что толку? Слова как град об землю: шум есть, потом вода, а всходов не видно.

Йога начинается с открытого, не спящего сердца, с усвоения и постижения простых истин, которые в силу своей простоты кажутся неважными или само собой разумеющимися. Однако следовать им для многих нелегко. Новые знания нельзя проглатывать, иначе будет помутнение рассудка или ум исказит их. Это вершины, которые каждый должен одолеть сам. Откуда возьмешь мудрость, какими путями пойдешь – дело твое. Учит человека абсолютно все, нужно только уметь видеть и слышать уроки жизни.

Прежде чем ложиться на коврик для йоги, научись искренности. Ты есть то, о чем думаешь. Как ты думаешь о себе в этот миг, так ты и показываешь себя Вселенной, а она воздает тебе согласно твоим мыслям и желаниям. Три вопроса помогут тебе разобраться в своих глубоких помыслах и укрепить себя: «Что я делаю?», «Для чего я это делаю?», «Какие будут последствия для меня и других?». Будь искренним в ответах, не торопись и не лги. Обмануть других просто, себя – невозможно.

Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь

Поза 1
Накрасана-I (поза крокодила)

♦ Исходное положение – упор лежа на животе. Тело опирается на ладони и пальцы ног.

♦ Ноги и руки выпрямлены, ладони прижимаются к полу всей своей поверхностью.

Голову не нужно запрокидывать вверх и не нужно опускать вниз.

♦ Спину держите прямо.

♦ Живот, насколько это возможно, подтяните, но перенапрягать мышцы не следует – оставайтесь в зоне комфортных ощущений.

♦ Шея, спина и таз должны находиться на одной линии.

♦ Внимание полностью сосредоточено на теле. Если вам проще сосредоточиться на точке центра тяжести, найдите ее и не выпускайте из внутреннего поля зрения на протяжении всего упражнения.

♦ В этом положении с удовольствием разминаем кисти и пальцы ног, плавно перенося вес тела с ладоней на пальцы ног: вперед – назад, вперед – назад.

♦ Задерживайтесь в каждом положении 2–3 секунды.

Поза 2
Ваджрасана («алмазная» поза)

♦ Сядьте на коврик, вытянув перед собой ноги.

♦ Одну за другой согните ноги в коленях и уложите вдоль одноименных бедер.

♦ Подтяните стопы, расположив их по бокам от ягодиц: подошвы обращены вверх, ягодицы находятся между пятками и плотно прилегают к полу, носки смотрят друг на друга.

♦ Мягко сведите колени, положите на бедра сцепленные ладони.

♦ Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.

♦ Просканируйте лучиком внимания плечи, предплечья, руки: в них не должно быть напряжения.

♦ Плечи расправьте и опустите.

♦ Сосредоточьтесь на теле или на точке центра тяжести и сидите в такой позе до 30 секунд. Взгляд направлен вперед.

♦ В этом упражнении важно удерживать спину в строго вертикальном положении, не горбиться и не опускать голову.

Поза 3
Шашангасана (поза зайца)

♦ Исходное положение – ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, ладони лежат на коленях.

♦ Все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены, внимание сосредоточено на теле.

♦ Из этого положения встаньте на колени.

♦ Вдохните и на выдохе плавно наклонитесь вперед, упритесь макушкой в пол (обязательно подстелите под голову что-нибудь мягкое!). Руки при этом идут назад и ложатся на пятки.

♦ Задержитесь в этой позе 5-30 секунд, а потом плавно вернитесь в исходное положение.

Поза 4
Пашимонтханасана (поза растягивания спины)

♦ Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая.

♦ Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении.

♦ Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног.

♦ Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги – так прижать лоб к коленям будет легче.

♦ В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым. Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской.

♦ В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне радости.

♦ Оставайтесь в пашимонтханасане от 5 до 30 секунд, контролируя вниманием собственное тело, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните.

♦ Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени.

Поза 5
Супта ваджрасана (возлежание в ваджрасане)

♦ Исходное положение – ваджрасана: вы сидите ягодицами на пятках, руки лежат на коленях ладонями вниз, спина, шея и голова находятся на одной прямой, взгляд устремлен вперед, все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу, расслаблено.