Классная энциклопедия для девочек. Отличные советы как быть лучшей во всем! - Елена Вечерина Страница 26

Книгу Классная энциклопедия для девочек. Отличные советы как быть лучшей во всем! - Елена Вечерина читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Приятного чтения!

Классная энциклопедия для девочек. Отличные советы как быть лучшей во всем! - Елена Вечерина читать онлайн бесплатно

Классная энциклопедия для девочек. Отличные советы как быть лучшей во всем! - Елена Вечерина - читать книгу онлайн бесплатно, автор Елена Вечерина

Утренняя гимнастика

Самое полезное спортивное занятие для любого человека – это утренняя гимнастика. Она пробуждает организм от ночного сна, разминает все суставы, разогревает мышцы и заряжает бодростью. Регулярное выполнение утренней гимнастики очень полезно для здоровья и фигуры. Заниматься гимнастикой лучше у открытого окна.

Комплекс гимнастических упражнений для девочек 10–13 лет

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

1. Ходьба на месте.

2. Ходьба с перемещением.

Примечание: выполнять упражнение 40 с – 1 мин.


Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Полуприсесть и, приподнимаясь на носочках, медленно наклониться вперед.

2. Резко выпрямиться и одновременно поднять руки вверх и потянуться.

Примечание: повторить упражнение в быстром темпе 8—10 раз.


Упражнение 3

Исходное положение: стоя, руки в стороны.

1. Вращения руками вперед.

2. Вращения руками назад.

Примечание: выполнять упражнение в быстром темпе 10–15 с.


Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Присесть и вытянуть руки вперед.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 10–15 раз.


Упражнение 5

Исходное положение: стоя, руки вверху.

1. На выдохе наклониться вперед и дотянуться до пола.

2. На вдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 10–15 раз.


Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Наклониться вправо, при этом левая рука скользит по туловищу вверх, а правая – вниз.

2. Принять исходное положение.

3. Наклониться влево, при этом правая рука скользит по туловищу вверх, а левая – вниз.

Примечание: повторить упражнение 8—10 раз.


Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Присесть и вытянуть руки вперед.

2. Вставая, сделать «ласточку» – отвести одну ногу назад и наклонить туловище вперед до образования прямой линии с ногой. Задержаться в этой позе на 2–3 с.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить все с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 5–6 раз.


Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Круговые вращения туловищем.

2. Круговые вращения тазом.

Примечание: выполнять упражнение в течение 30–40 с.


Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

1. Изобразить движения рук как при беге в течение 8—10 с.

2. Сделать паузу.

Примечание: выполнять упражнение в быстром темпе 3 раза.


Упражнение 10

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки на поясе.

1. Мах ногой вперед-назад.

2. Принять исходное положение.

3. Выполнить все другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 10–12 раз.


Упражнение 11

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Прыжки на левой ноге, при этом правая нога должна быть расслаблена.

2. Принять исходное положение.

3. Повторить все с другой ноги.

Примечание: выполнять упражнение в течение 20–30 с.


Упражнение 12

Исходное положение: лежа на спине.

1. Поднять согнутую в колене ногу и выполнить круговое вращение голенью 8—10 раз.

2. Опустить ногу.

3. Сгибать и разгибать колено 8—10 раз.

4. Приподнять ногу и вращать стопой 8—10 раз.

5. Опустить ногу и пошевелить пальцами стопы.

6. Повторить все с другой ногой.

Примечание: вращения в суставах можно выполнять то в одну, то в другую сторону.


Упражнение 13 Исходное положение: лежа на спине.

1. Поднять левую ногу.

2. Поднять правую ногу.

3. Изобразить езду на велосипеде.

Примечание: выполнять упражнение в течение 1 мин.


Упражнение 14

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Отвести левую руку в сторону и одновременно повернуть голову влево. Принять исходное положение. Повторить все в другую сторону. Выполнить 8—10 раз.

2. Наклоны головы вперед-назад 5–6 раз.

3. Вращение головой то в одну, то в другую сторону по 5–6 раз.

Примечание: Первое движение выполнять в умеренном и быстром темпе, а второе и третье – в медленном.

Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.

2. На выдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение в медленном темпе 6–8 раз.


Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе, поднимаясь на носочках, поднять руки вверх, разогнуть спину.

2. На выдохе вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны. Расправить плечи и свести лопатки.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.


Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отставить одну ногу назад на носочек, одновременно до упора отвести руки назад и прогнуться.

Перейти на страницу:
Вы автор?
Жалоба
Все книги на сайте размещаются его пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия.
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Комментарии / Отзывы

Comments

    Ничего не найдено.