365 ступеней к молодости. Программа молодости по Луизе Хей - Ангелина Могилевская Страница 15

Не важно, сколько тебе лет. Никогда не поздно выбросить накопившийся мусор из головы и преодолеть очередное препятствие.

Луиза Хей

Есть разработанные и проверенные стратегии, которые помогут нам продлить жизнь и сделать ее более здоровой. Вот лишь несколько способов.

ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА

Только 30 минут в день занятий аэробикой могут сократить риск развития сердечной болезни, рака, инсульта и диабета – четырех ведущих причин смерти в мире. Тот, кто ест здоровую пищу и занимается регулярной физической деятельностью, может уменьшать опасность заболеть раком на 30–40 процентов согласно исследованиям Американского института рака. Упражнения также усиливают нашу иммунную систему, уменьшают напряжение и повышают настроение.

ЕШЬТЕ МНОГО ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

Плоды – фрукты и овощи – это концентрат питательных веществ, которые поддерживают ваши тело и мозг. Благодаря антиоксидантам, содержащимся в них, организм функционирует должным образом. Что является наиболее важным в их составе? По одной теории – с возрастом нашим клеткам наносится ущерб непостоянными свободными радикалами, которые вызывают различные заболевания. Антиоксиданты впитывают свободные радикалы, замедляя процесс старения. Ягоды, бобы и красный виноград – это превосходные источники защитных сил организма.

ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ

Почему наличие домашнего животного в доме продлевает жизнь? Животные могут быть великими учителями любви и сострадания. Они могут добровольно служить людям, нуждающимся в них. Взаимодействие с мягким, теплым комочком понижает давление крови и уровень гормонов напряжения. Кошка вас полечит своим теплом, мягкой шерсткой и вибрациями своего урчания… А собака – это вообще социальное животное, она заставляет вас одеться и выйти на улицу…

СПИТЕ ДОСТАТОЧНО

Я уже говорила вам, что недостаточное количество сна негативно сказывается на вашем здоровье, провоцируя все плохое: от гипертонии до депрессии и тучности. Во время сна ваша иммунная система укрепляется. Именно поэтому ученые полагают, что хороший отдых ночью улучшает здоровье. Не надо пренебрегать и дневным отдыхом.

Даже если у вас такое жизненное расписание, что времени на дневной отдых нет, постарайтесь, как Штирлиц, закрыть глаза на несколько минут в безопасном месте. Очень важно делать это в одно и то же время. Лично у меня в мобильнике включен будильник на 15.55.Ровноза 5минут до 4часов пополудни я ищу место, чтобы закрыть глаза и помолиться. Пятнадцать минут релаксации заменяют мне 2–3 часа хорошего сна.

ЕЖЕДНЕВНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ПОЛОСТЬЮ РТА

Исследования показывают связь между чисткой зубов и потенциально угрожающими жизни проблемами типа сердечно-сосудистой болезни, инсульта и бактериальной пневмонии. Чистите зубы два раза в день ежедневно, как рекомендуют стоматологи, и вы сохраните свои зубы белыми и здоровыми. Меняйте свою зубную щетку каждые три или четыре месяца. Между чисткой зубов в течение дня используйте зубочистки или зубную нить. Ополаскивайте рот после еды хотя бы простой водой.

ПЕЙТЕ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Ученые советуют: пейте зеленый чай. Он имеет высокую концентрацию полифенолов, наиболее мощного из известных антиоксидантов. Полифенол сдерживает рост клеток рака и предотвращает хрупкость артерий. Например, взрослые люди в Японии, которые пьют большое количество зеленого чая, меньше рискуют умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Посоветуйтесь сначала с вашим доктором: зеленый чай может неблагоприятно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Из моего личного опыта: я никогда не пью зеленый чай или кофе после 5 часов пополудни. На меня эти напитки действуют возбуждающе – спать не хочется, зато могу сделать много дел, так как активность моя повышается. Решайте, что вам лучше, я советую в этом случае прислушиваться к своему организму. Ваше тело вас не обманет!

ИМЕЙТЕ МНОГО ДРУЗЕЙ

Наличие близких друзей, особенно мужчин, в нашем окружении помогает нам жить дольше и активнее. Открытие австралийских ученых показало, что контакт с родственниками оказывает не такое серьезное воздействие на продолжительность жизни, как связи с друзьями и доверенными лицами. Те, у кого много друзей, имеют все шансы продлить свою жизнь на десять и более лет!

ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ КО ВСЕМУ