Своды Славянской гимнастики - Владислав Мешалкин Страница 74

Повторяем 4 раза. При этом первый раз ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – вибрацию. Таким образом, при выполнении техник обязательно присутствует суггестивный компонент. Далее повторяем с другой стороны.

КЛЮЧ 2

Исходное положение: А лежит в расслабленном положении на спине, согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу. Б ставит правую ногу на пол вплотную к согнутой ноге партнера, фиксируя ее, левая нога прижимает к полу правое плечо. Основной вес тела на правой ноге, для того чтобы не повредить плечевой сустав напарника (фото 109, А).

Б, плавно наклоняясь, медленным движением прижимает к полу колено согнутой ноги А (фото 109, Б). При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление. На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление. На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте и выдыхает туда. Повторяем 4 раза, последовательно внушая себе вышеперечисленные состояния. Затем повторяем с другой стороны.

КЛЮЧ 3

Исходное положение: А в расслабленном положении лежит на боку. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Правая рука отведена в сторону, левая ладонь на затылке.

Б одним коленом фиксирует к полу согнутую ногу А, левая рука на области крестца вправо от средней линии спины, правая рука на правом плечевом суставе сподручника.

Фото 109. Ключ 2

Из этого положения вес тела Б переносится на руки, одна из которых фиксирует плечевой сустав, а другая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область сподручника по направлению вниз и под себя (фото 110). При выполнении может появиться «акустический феномен».

А при этом на вдохе оказывает умеренное сопротивление, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе А максимально расслабляется и мысленно концентрируется на проблемном месте, направляя туда выдох.

Повторяем воздействие 4 раза с каждой стороны, придерживаясь вышеприведенной схемы расслабления.

Фото 110. Ключ 3

КЛЮЧ 4

Исходное положение: А лежит на животе; Б, сидя на области крестца оппонента, захватывает руками ноги. Отклоняясь назад, он притягивает ноги А к груди (фото 111).

Фото 111. Ключ 4

А на вдохе оказывает умеренное сопротивление сподручнику, продолжая наращивать сопротивление на задержке дыхания на высоте вдоха.

На выдохе, максимально расслабившись, А пытается дышать на проблемное место, сосредоточив на нем свое сознание.

Повторить 4 раза согласно общей схеме расслабления.

КЛЮЧ 5

Исходное положение: А лежит на животе, полностью расслабившись, ноги согнуты в коленных суставах.

Б стоит со стороны ног сподручника.

Обхватывая их в области стоп, затем сгибает, приводя к ягодицам (фото 112).

Фото 112. Ключ 5

При этом А на вдохе и задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление.

На выдохе, максимально расслабившись, выдыхает на проблемное место, испытывающее максимальный дискомфорт.

Повторяем 4 раза, последовательно проходя через стадии расслабления: тяжесть, тепло, покалывание, вибрацию.

КЛЮЧ 6

Исходное положение: стоя друг к другу спиной.

Из этого положения Б подхватывает сподручника под мышки. Приседая и сгибаясь вперед, поднимает его и удерживает в конечной фазе 3–5 секунд (фото 113, А).

Во время выполнения упражнения А склоняет голову на грудь и выдыхает.

Ноги его отрываются от пола на 10–15 см (фото 113, Б).

Повторяем 4 раза

При этом первый раз в области позвоночника ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – гул, вибрацию.

Фото 113. Ключ 6

КЛЮЧ 7

Исходное положение: А сидит на полу, ступни ног упираются одна в другую, руки на ступнях. Б стоит на коленях за спиной А, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника.

Из этой позиции, разгибая колени, Б скользит по спине А, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник грудью и животом. Руками при этом Б надавливает на колени партнера (фото 114).

Фото 114. Ключ 7

А на вдохе и на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, А концентрируется на заданном участке, куда и «направляет» дыхание.

Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

КЛЮЧ 8

Исходное положение: Б стоит на коленях, голова покоится на ладонях, лежащих на полу. А сидит на области крестца сподручника. Ноги плотно прилегают к телу напарника (фото 115, А).

Из этого положения А откидывается назад и, проводя руки над головой, упирается ладонями в пол перед головой партнера. В этом положении надо максимально расслабиться (фото 115, Б). Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

Фото 115. Ключ 8

КЛЮЧ 9

Исходное положение: А, расслабившись, лежит на спине, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; Б – ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы находятся в области ахиллесова сухожилия (фото 116, А).