Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой - Екатерина Толстикова Страница 27

ВАЖНО!

Недавно вышло исследование, которое показало, что ежедневное употребление орехов помогает снижать процент ПЖКЛ (жира) быстрее, чем когда их в рационе нет.

• стимулируем вагус (Х пара черепных нервов) – посредством холода: сон при 16–18 градусах, контрастный душ, смена температуры тела в сауне или криосауне;

• смеемся и позитивно мыслим, причем если с первым кажется просто, то со вторым многим нужно работать; поэтому используйте видео, аудио, окружение, аффирмации – все то, что помогает вам улыбаться. Заметили, сколько людей по улице делают это? Правильно, практически никто, к сожалению.

• проводим время на природе, которая дает очень мощный заряд энергии, а также успокаивает мысли и вашу нервную систему;

• глубоко дышим диафрагмой – большинство людей практически не используют этот орган максимально, а зря; также очень хорошо помогает йога и вокал;

• медитируем, но тут очень индивидуально: как ее проводить, где, с кем – это не главное, важно, чтобы вы попали именно в благостное состояние;

• танцуем – отличный способ релаксации;

• используем музыкотерапию: слушайте то, что вас заставляет расслабляться, приносит удовольствие и ощущение релакса;

• жуем – да-да, именно жевание не только включает сытость, но и помогает успокаиваться. Потому очень многие люди во вовремя стресса заедают проблемы! Желательно использовать эту методику во время ваших нормальных (а не отдельных) приемов пищи;

• пьем зеленый чай – чистый: без еды, сахара и молока. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая помогает успокаивать нервную систему;

• делаем массаж;

• прибегаем к ароматерапии – особенно к эфирному маслу апельсина.

Этот список можно продолжать до бесконечности, так как у каждого своя история с антистрессовой терапией. Но именно эти факторы имеют научную подоплеку.

Однако есть еще одна больная тема, связанная со стрессом – хроническая усталость, выгорание, отсутствие сил и энергии. Вы с этим сталкивались? Наверняка! Как свидетельствует статистика, каждый второй жалуется на то, что у него завал по работе, муж/жена не понимают, сил нет ни на что, отражение в зеркале не радует и вообще – «ЗА ЧТО МНЕ ЭТО?!»

Мозг человека очень ленивый, и тратить просто так энергию ему, конечно же, лень. Вот он и включает тумблер эконом-режима и сохранения своей нервной системы, а вместо этого мы получаем одни жалобы и плохое самочувствие. Как с этим бороться?

Да никак. Просто вам нужно в голове принять решение, что так больше жить нельзя и нужно что-то менять! Если хотите что-то новое: другое состояние здоровья, внешность, анализы, окружение, значит, нужно делать то, чего никогда не делали!

На самом деле, это не так просто. Принять решение, взвалить всю ответственность за СВОЮ же жизнь под силу далеко не каждому.

Начать рекомендую с простых шагов: записаться к психологу или самостоятельно спросить себя – ДЛЯ КАКОГО НОВОГО ОПЫТА мне это надо? ДЛЯ ЧЕГО? И хорошенько подумать.