Питание для сердца и сосудов - Елена Зигалова Страница 13

Для определения своей физической формы рекомендуем достаточно простой тест. Ответьте честно на несколько вопросов «Да», «Нет».

1. Трудно ли вам расслабиться?

2. Одолевает ли вас часто зевота в течение дня?

3. Чувствуете ли вы себя утром разбитым, усталым, не выспавшимся?

4. Утомляет ли вас подъем по лестнице?

5. Утомляет ли вас прогулка быстрым шагом?

6. Чувствуете ли вы сонливость в течение большей части дня?

7. Чувствуете ли вы себя обессиленным уже к середине дня?

8. Засыпаете ли вы вечером, смотря телевизор или читая книгу?

9. Испытываете ли вы чувство вялости?

10. Часто ли вам хочется полежать среди дня?

11. Раздражают ли вас молодые, крепкие, довольные жизнью люди?

12. Часто ли у вас бывают простудные заболевания?

13. Часто ли вы испытываете неопределенные боли в руках, ногах, спине?

14. Часто ли вы чувствуете себя настолько усталым, что не можете активно отдыхать?

15. Часто ли вы чувствуете себя обессиленным?

16. Не трудно ли вам в выходные дни пойти в музей, театр, на концерт?

Если вы ответили «да» на половину и больше вопросов, вы в плохой физической форме. Торопитесь! Начинайте заниматься физической культурой– в любом возрасте. Если ответы утвердительные на 3 вопроса – ваша физическая форма оставляет желать лучшего. Утвердительный ответ на один-два вопроса говорит о приемлемой физической форме. Подумайте над теми вопросами, на которые вы дали утвердительный ответ. Измените образ жизни, немедленно начинайте тренироваться.

Можно легко определить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этого используйте степ-доску или ступеньку обычной лестницы высотой 20 см. Поднимайтесь, меняя ноги, в течение трех минут со скоростью 24 подъема за одну минуту. Через 3 минуты прекратите подъем и сядьте на стул, посидите одну минуту, после чего посчитайте пульс в течение одной минуты. Если вам около 50 лет и частота пульса у вас больше 96, показатель очень низкий, при частоте 92–96 показатель низкий, 86–90 – средний, 80–84 высокий, меньше 80 – очень высокий. Для людей в возрасте от 40 до 49 лет очень высокий показатель меньше 78, высокий – 78–82, средний – 84–88, низкий 90–94, очень низкий – более 94. Для людей старше 50 лет эти цифры каждые 5 лет увеличиваются на 1–2, после 70 лет – на 2–4 удара в одну минуту.

Распространенные заблуждения!

1. Если нет времени для регулярных занятий, лучше не заниматься вообще. Это не так. Занимайтесь, когда можете. Даже легкие нагрузки предпочтительнее бездействия. О пользе движений мы много говорили ранее. Добавим: как правило, физически активные люди – оптимисты, а это очень важно для здоровья.

2. Интенсивные тренировки способствуют превращению жировой ткани в мышечную. Это совсем не так. Жировая и мышечная ткани – совершенно разные типы, они ни при каких условиях не могут превратиться одна в другую. При уменьшении калорийности пищи, изменении качества питания количество жировой ткани уменьшается, а интенсивная физическая нагрузка способствует гипертрофии (увеличению объема) мышечных волокон.

3. Спортом следует заниматься только утром. Это не совсем так. Все зависит от конкретного человека. Один более бодр утром («жаворонок»), другой («сова») – во второй половине дня. Эффект в любом случае зависит не от времени суток, а от интенсивности и длительности занятий.

4. Чтобы уменьшить размер живота, надо делать упражнения для брюшного пресса. Это не совсем так. Нужно интенсивно работать и правильно питаться.

5. Все люди с возрастом полнеют, и с этим ничего не поделаешь, ибо все зависит от замедления обмена веществ. Действительно, ежегодно обмен веществ замедляется на 0,2 %, но это несущественно. Главные факторы – неправильное избыточное питание и малая физическая активность.

6. Избыточная масса тела зависит от неправильного обмена веществ. Это не всегда так. Конечно, у некоторых ожирение связано с гормональными расстройствами. Причина избыточной массы тела – чаще всего отсутствие баланса между приходом и расходом калорий, т. е. опять-таки неправильное избыточное питание и гиподинамия.

7. Сильное потоотделение способствует похудению. Это совсем не так. Потоотделение – один из механизмов терморегуляции. Уменьшение веса после интенсивной тренировки зависит от потери воды, а не жировой ткани. Выпейте воды после тренировки – и масса тела восстановится.