Как устроены мальчики. О переменах в росте, весе, голосе, а также о гигиене и питании - Скотт Тоднем Страница 13

Гениталии считаются самой чувствительной частью мужского тела. В них много нервных окончаний, поэтому ты испытаешь сильную боль в яичках или пенисе, если травмируешь их. Причинить боль очень легко. Если тебя ударят по гениталиям, понадобится время, чтобы ты пришел в себя. Если боль не утихает, появился отек, пошла кровь или образовался синяк, незамедлительно обратись за медицинской помощью. Нельзя в шутку бить других парней в область паха. Уважай не только себя, но и других людей. Удар по гениталиям — это крайняя мера самообороны. Если непосредственной угрозы жизни нет, не рискуй повредить репродуктивную систему другого человека и подыщи лучшие способы подурачиться. Все будут тебе за это благодарны.

Самообследование — это хороший способ лучше узнать свое тело и сократить риск заболеваний. Инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку. К ним относятся инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), которыми заражаются в результате сексуальных контактов. Неинфекционные заболевания не являются заразными. Внимательное отношение к себе и обдуманное принятие решений в сочетании с отслеживанием каких-либо изменений позволяют предотвратить и те и другие заболевания. Проблемы с яичками можно распознать на ранней стадии, если регулярно проводить самообследование. Удобнее всего его проводить до теплого душа или после него. Следуй нижеприведенным рекомендациям.

Шаг 1: возьми яичко обеими руками.

Шаг 2: аккуратно перекатывай яичко между большим и указательным пальцами, слегка на него надавливая.

Шаг 3: прощупай придаток яичка и прикрепленную к нему трубку (семенной канатик) в задней части яичка.

Шаг 4: определи, нет ли уплотнений, изменений в размере и других перемен.

Хотя в этой главе говорилось в основном об интимных вещах, если у тебя есть сомнения по поводу генитального здоровья, не жди и ничего не держи в секрете, а сразу обратись к взрослому, которому доверяешь.

Мы поговорим о том, как это сделать, в седьмой главе.

5. Питание и пополнение энергетических запасов

Мы обсудили все основные изменения, происходящие с телом во время полового созревания. То, как человеческое тело растет и преображается из детского во взрослое, просто невероятно. Ты потрясающий парень, приятель. Хотя большинство изменений происходит без твоего участия, есть некоторые полезные вещи, которые можешь сделать. Ты должен знать о трех основных аспектах, помогающих мальчикам оставаться здоровыми: питание, физическая активность и сон. Кажется, что это очень просто, но время от времени мы пренебрегаем какими-то из этих аспектов. Что именно ты должен знать об этих трех составляющих здоровья? В этой главе мы поговорим о том, как чувствовать себя хорошо и уверенно во время плавания по морю полового созревания.

Питание

Человеческое тело похоже на хорошо заправленный автомобиль. У тебя есть турбодвигатель, автоматическая коробка передач, точнейшая система навигации, кондиционер, система безопасности и круиз-контроль. Кроме того, ты хорошо выглядишь. Однако главный плюс заключается в том, что при этом ты удивительно экономно расходуешь топливо.

Это не просто забавное сравнение. Твое тело нуждается в еде, как любой двигатель или механизм нуждается в топливе. Чтобы хорошо себя чувствовать и эффективно работать, нам нужно правильно и регулярно «заправляться». Питание — твое топливо. А диета, если говорить просто, — это пища, которую ешь. Еда, которую ты потребляешь день за днем. Придерживаться диеты не значит ограничивать себя в количестве пищи или числе калорий. Слово «диета» относится к твоему выбору продуктов, чтобы обеспечивать организм энергией.

Сейчас, вероятно, твои родители решают, какие продукты вводить в рацион, а какие исключать. Но ты можешь предложить им внести изменения в список продуктовых покупок. Если начнешь уделять внимание своему питанию прямо сейчас, то будешь чувствовать свою осведомленность в этих вопросах к тому моменту, как придется самому отвечать за свои пищевые привычки.

Калории и питательные вещества

Калория — это единица энергии в пище. Можешь считать калории топливом для людей. Питательные вещества — это содержащиеся в пище элементы, необходимые нам для роста и жизни. Мы получаем калории из трех основных макронутриентов: углеводов, белков и жиров. К углеводам относятся сахара и крахмал, и их основная функция заключается в обеспечении организма энергией. Они также помогают мозгу и пищеварительной системе исправно работать. Один грамм углеводов обеспечивает нас четырьмя калориями.

Белки состоят из строительных блоков под названием аминокислоты, и они необходимы для построения и поддержания структуры клеток, тканей и органов. Белки также необходимы для нормальной работы мышц, крови и иммунной системы. Один грамм белка обеспечивает нас четырьмя калориями.

Жиры имеют плохую репутацию, однако есть множество полезных жиров, которые необходимы нашему организму ежедневно. Жиры нужны для роста клеток, теплообмена, всасывания витаминов и здоровья сердечно-сосудистой системы. Каждый грамм жиров обеспечивает нас девятью калориями, что делает жиры прекрасным источником энергии.