Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа - Твайла Тарп Страница 11
Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа - Твайла Тарп читать онлайн бесплатно
Ирвинг и Мэрилин, имея за плечами шестьдесят шесть лет брака, до сих пор находят что-то новое друг в друге. Они просыпаются каждое утро одновременно и пихают друг друга, спрашивая: «Ты еще жив/жива?» Затем Мэрилин говорит Ирвингу: «Вставай, Ирвинг, начни-ка этот день». И с маленького толчка начинаются большие открытия.
Упражнение 5: прыгайте ради радости
ЛЕГКИЙ ТЫЧОК В БОК ОТ ЛЮБИМОГО человека может помочь задать тон целому дню, когда вы открываете утром глаза. Но, если вы хотите большего, чем просто убедиться в том, что вы живы, понадобится более серьезный импульс.
Что бы ни происходило, когда я просыпаюсь утром, я сразу оцениваю состояние всего моего тела. Подобно пилоту, проверяющему показания приборов в кабине перед полетом, я проверяю свои мускулы, связки и настроение. Иногда по утрам я чувствую воодушевление и готовность справиться со всеми делами, но бывают дни, когда мне хочется натянуть одеяло на голову и спрятаться от всех своих мыслей и обязательств. Когда мною овладевает уныние, я понимаю, что настал один из тех дней, когда мне нужно себя подзавести.
Оптимизм тоже выбор, и он за вами. Если вы хотите завершить день на высокой ноте, нужно постараться. Тут иногда пригодятся и чрезвычайные меры.
Приготовившись нырнуть в день, как в самую глубокую часть бассейна прямо с бортика, втянув в себя одну чашку кофе и держа наготове другую, я бросаюсь к стереопроигрывателю и, не теряя ни минуты, приступаю к делу. В те дни, когда вам нужна вся помощь, которую только можно получить, ничто так не поднимает дух, как некоторые музыкальные произведения. Выбирайте быстрый темп, высокий уровень громкости и восходящую хроматическую гамму. Когда все плохо и я чувствую себя хуже некуда, я обычно ставлю цирковые марши, мою самую любимую и всегда помогающую музыку. Хороши также Джон Филип Суза, спортивные песни колледжей, национальные гимны. Бой. Битва. Борьба. И всегда в мажорном ключе. Никаких депрессивных миноров. Проигрыш — не наш выбор.
Музыка гремит, я иду в домашнюю студию и начинаю двигаться. Я могу начать вяло, с другого конца моего энергетического спектра, с одной-двух медленных растяжек, подобно покрытому шерстью мамонту, который размораживается из куба льда. Но после нескольких дерзких ритмов я чувствую себя более готовой встретить новый день. Как бы банально это ни звучало, не может быть уверенного движения вперед в вашей жизни без энергии, которую дает оптимизм. Кто захочет работать, если впереди маячит провал?
ПРЫГАЙТЕ РАДИ РАДОСТИ
Прыгание представляет собой одно из самых замечательных движений, используемых телом для выражения оптимизма. Прыгают чертики из табакерки, прыгалки, лягушки, лошади, кенгуру, прыгают все — так что начнем и мы. Но на это требуется энергия, и вы должны учиться накапливать ее так же, как и многие другие ресурсы. Вот описание трех разных прыжков, которые нужно освоить для начала. Если вы новичок, попробуйте разделить этот процесс на три этапа: сначала потренироваться на пальцах, потом использовать ноги, но сидя. Потом поднимитесь. Музыку пока не включайте.
• Прыжок 1: Прыжок к небесам
Встаньте, ноги вместе. Согните колени. Прыгайте ровно вверх. Тяните руки к небу. Повторите несколько раз — хотя бы три.
• Прыжок 2: Горнолыжник
Сдвиньте ноги вместе, прыгните вправо, поднимите руки влево. Затем прыжком вернитесь в центр. То же самое в другую сторону. Повторите несколько раз — хотя бы четыре.
• Прыжок 3: Ходьба на месте
Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес вправо, высоко поднимите левое колено. Затем перенесите вес на левую ногу, высоко поднимите правое колено и шлепните по нему другой рукой. А теперь в другую сторону. Повторите несколько раз — попробуйте шесть.
• Прыжок 4: Путник
Встаньте прямо, вес на правую ногу, прыгните вперед на левую ногу. Оттуда обратно на правую ногу. Потом встаньте, ноги вместе. Повторите с левой ногой. Повторите четыре раза для каждой ноги.
Та же схема, только теперь прыгайте в стороны, вправо и влево. А потом назад. Повторите много раз. Можно восемь раз. Обычное замечание: тело предпочитает двигаться вперед, а не назад.
А вот теперь давайте действительно «прибавим обороты» и добавим музыку.
Вот три примера неотразимой и энергичной музыки.
Выбирайте музыку в стиле стомп или джой — это, кстати, такие же танцевальные формы, как менуэт или джига, — энергичные марши Нового Орлеана. Поставьте «Бугабу» Джелли Ролл Мортона и прыгайте. Или «Танец в Савое» Луи Армстронга. Делайте то, о чем там говорится.
Поставьте какой-нибудь джамп-блюз, например «Летающий дом» Лайонела Хэмптона. И не стойте столбом. Прыжки напоминают о джиттербаге, танцах под джаз, их быстрота и энергичность сопровождали нас во время Второй мировой войны.
Всегда хорошо послушать энергичный финал Девятой симфонии Бетховена, «Оду к радости». Хор в конце, воодушевленный мессианской мощью Бетховена, утверждает человеческий потенциал внутри каждого из нас. Слушая его, вы обязательно признаете, что музыка обладает силой, способной вдохновлять нас и заставлять действовать.
Вы, конечно, можете выбирать любую музыку, какая вам нравится. Поищите что-нибудь в стиле Maximum Octane, мелодию, которую ваше тело уже запомнило благодаря неоднократному прослушиванию, а потом начинайте прыгать. Это интуитивный процесс; тело действует, а мозг отдыхает. Вашим вознаграждением будут эндорфины. Дайте себе волю — прыгайте!
Что я имею в виду под выражением «прибавить обороты»? До сих пор я выделяла рамками заголовки «Займите свое место», «Планируйте свой день», «Освободитесь от прошлого». Теперь, с новым заголовком «Прыгайте ради радости», приходит понимание: в рамках даются команды. Действие во всех этих движениях означает танец, так что я действительно напоминаю вам, что вы, мой дорогой читатель, являетесь танцовщиком. И если вы хотите заниматься этим, то для получения максимального эффекта почему бы не найти себе единомышленников?
У меня есть друг, не имеющий отношения к танцам, который в свои семьдесят только что записался в группу желающих научиться танцевать сельскую кадриль. Другой приятель занимается израильскими народными танцами. А современный танец? Балет для начинающих? Почему бы нет? Может быть, они танцуют не очень умело, так что же? А вы попытайтесь. Вы раскраснеетесь от усердия, вам станет жарко, вы вспотеете, зато позабудете про уныние, с которым сюда пришли. Если вы считаете, что танец — не ваша стихия, займитесь теннисом или баскетболом. Найдите групповые занятия с двигательной активностью — основным фактором, отгоняющим старость. Но всего лишь разучить парочку движений неинтересно — зажгите себя и других. Отдайтесь общей радости вместе с родственными душами.
Когда я выбираю танцовщиков, то обязательно проверяю их на оптимизм. Все успешные танцовщики, которых я знаю, понимают, что не победят в битве с возрастом, но это не мешает им выкладываться здесь и сейчас с полной отдачей. Оптимизм поддерживает их в выборе танца как профессии, хотя они точно знают, что придет время, когда они больше не смогут продолжать танцевать на сцене. Но, пока это время не наступило, они бессмертны, как боги и маленькие дети, их можно попросить о чем-то, и они найдут, как это сделать. Они устроят представление для народа, и народ придет их смотреть, и будет в этом и радость, и смысл. Танцовщик, заряженный негативом, не может танцевать хорошо. Таких не существует. Их просто в принципе не может быть. То, что они делают, слишком трудно, чтобы оставались еще силы на поддержание негативного образа мыслей. При работе с группой я всегда видела, что преданный делу танцовщик с позитивным настроем больше способствует успеху, чем большой талант, отягощенный негативом.
Жалоба
Напишите нам, и мы в срочном порядке примем меры.
Comments